Niente massa

[Dissonating]

Buongiorno a tutti. Ho scritto questo post perchè notevoli problemi per l' aumento di massa corporea: nonostante io segua un allenamento praticamente identico a quelli che vengono consigliati in questo forum in 4 mesi di allenamento ( che sono praticamente i miei primi mesi di palestra) non avuto nessun sensibile aumento di massa. Sono alto 1,79 cm e peso 70 kg, peso che ho praticamente tenuto costante dall' inizio dell' allenamento a ora. Fatte questa considerazioni vi espongo la mia dieta per avere, se possibile, suggerimenti e correzioni


Ore 7:00
Latte 250 ml+ cereali + caffè amaro

ore 10:30
pane 80 gr+ prosciutto crudo 80 gr

ore 13:30
pasta 90 gr
seconod di carne o di pesce 100 gr
insalata
frutta o yogurt

ore18:00
yogurt

ore19:00
wo

ore 20:30
carne bianca 250 gr
pane 70 gr
un frutto

Purtroppo sono tutta la giornata all' università e quindi non ho la possibilità di modificare il pranzo, che mi viene servito a mensa. Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli

[MrAffondo]

Mancano i grassi e la quantità di carbo mi sembra bassina per uno che vuole aumentare la massa..A colazione quanti gr di cereali mangi?

[Dissonating]

Circa 60 gr e poi considera che uso almeno di cucchiai d'olio uno a pranzo e una cena. Mi è da poco stato ragalato un frullatore ( voi direte ma che diavolo di regali ti fanno?? ) e volevo sfruttarlo per farmi qualche beverone per esempio prima o dopo il wo. Avete consigli? Secondo voi è importante mangiare subito dopo il wo perchè per ora dopo il wo vadoa cenare ma perdo almeno tre quarti d'ora...cmq grazie per l' interessamento

[BigPaschi]

mangi poco... a colazione aumenta il latte oppure aggiungi un'altra fonte di pro come albumi...

a pranzo mangia più pasta ed anche più carne... direi 150gr ed un piattone d'insalata con olio evo

alle ore 18 (ma anche 17) metti uno spuntino con fonte di prot e grassi buoni vedi mandorle

prewo una mela

postwo 150gr di riso e 150 di carne ed un piattone d'insalata con un pò di olio evo

se puoi fai anche il prenanna con fonte di prot più grassi buoni... e vedi se aumenti come vorresti

[Dissonating]

Ore 7:00
Latte 350 ml+ cereali 80gr + caffè amaro

ore 10:30
pane 80 gr+ prosciutto crudo 80 gr

ore 13:30
pasta 12 gr
seconod di carne o di pesce 120 gr
insalata
frutta o yogurt

ore18:00
non posso prima di quest'ora perchè sono a lezione...come lo vedete un frullato a quest'ora? Per esempio latte e banana...


ore19:00
wo

ore 20:30
carne bianca 250 gr
pane 1000 gr
un frutto


ore 24
Latte 200ml


così che ve ne pare? troppo latte?

[leonardoS]

Ore 7:00
Latte 350 ml+ cereali 80gr + caffè amaro

ore 10:30
pane 80 gr+ prosciutto crudo 80 gr

ore 13:30
pasta 12 gr
seconod di carne o di pesce 120 gr
insalata
frutta o yogurt

ore18:00
non posso prima di quest'ora perchè sono a lezione...come lo vedete un frullato a quest'ora? Per esempio latte e banana...


ore19:00
wo

ore 20:30
carne bianca 250 gr
pane 1000 gr
un frutto


ore 24
Latte 200ml


così che ve ne pare? troppo latte?

ok la colazione, se il latte lo tolleri bene, non perchè non ne dovresti bere grandi quantità soprattutto in massa.

lo spuntino è ok, però perfezionerei mangiando 80gr di pane ma integrale e sostituendo il prosciutto crudo con la bresaola/tacchino/carpaccio

a pranzo è ok la pasta anche se 12gr mi sembrano pochi penso che avrai sbagliato a digitare, comunque sia varia la pasta con del riso anche integrale, ok il secondo di carne, qualsiasi tipo va bene varia tra pollo/manzo/maiale/vitello ok il frutto, ma non vedo bene lo yogurt evitalo

il pre wo quindi alle 18, fallo con una fonte di carbo a digestione lenta, cereali integrali vanno benissimo, circa 100gr, la banana lasciala per il postwo, andrabbe bene anche il latte.

a cena personalmente anche in massa preferisco il pesce, grandi quantità vanno anche bene 400gr gamberetti filetto di merluzzo platessa pesce spada salmone.. (hai l'imbarazzo della scelta) anche se una fonte di carbo, evita il pane almeno taglia di netto i gr 1000 mi sembrano davvero troppi sostituisci con dei wasa o crackers integrali personalmente vedo i bene i gran cereale, un pacco da 40gr contiene 25gr di carbo è completo anche di fibre, magari fai 2 pacchetti.

ok il latte nel pre nanna, varia con dei fiocchi di latte 100gr, grana 60gr, o lo yogurt che hai messo a pranzo a disposizione

[Luca 33]

Ore 7:00
Latte 350 ml+ cereali 80gr + caffè amaro

ore 10:30
pane 80 gr+ prosciutto crudo 80 gr

ore 13:30
pasta 120 gr
seconod di carne o di pesce 120 gr
insalata
frutta o yogurt

ore18:00
non posso prima di quest'ora perchè sono a lezione...come lo vedete un frullato a quest'ora? Per esempio latte e banana...
fai così:
200 latte p.s.
1 banana
200 albumi pastorizzati


ore19:00
wo

ore 20:30
carne bianca ma anche rossa o pesce 250 gr(300 se pesce)
pane 100 gr
un frutto


ore 24
Latte 200ml meglio fiocchi di latte 200 g +30 g frutta secca oleosa(noci,mandorle,etc...)


così che ve ne pare? troppo latte?

[Dissonating]

non ho capito bene la tua frase iniziale riguardo il latte: va bene o va male?...per la pasta e anche per il pane serale ho sbagliato a scrivere...ce ne vuole per mangiarsi un kilo di pane^^...dove potri inserire pe rte quindi il frullato? nel post wo?

[leonardoS]

non ho capito bene la tua frase iniziale riguardo il latte: va bene o va male?...per la pasta e anche per il pane serale ho sbagliato a scrivere...ce ne vuole per mangiarsi un kilo di pane^^...dove potri inserire pe rte quindi il frullato? nel post wo?

se tu, a differenza mia, tolleri il latte, allora bevilo ma non in maniera spropositata. Il frullato con la banana lo vedo bene nel post wo

[max_power]

Buongiorno a tutti. Ho scritto questo post perchè notevoli problemi per l' aumento di massa corporea: nonostante io segua un allenamento praticamente identico a quelli che vengono consigliati in questo forum in 4 mesi di allenamento ( che sono praticamente i miei primi mesi di palestra) non avuto nessun sensibile aumento di massa. Sono alto 1,79 cm e peso 70 kg, peso che ho praticamente tenuto costante dall' inizio dell' allenamento a ora. Fatte questa considerazioni vi espongo la mia dieta per avere, se possibile, suggerimenti e correzioni


Ore 7:00
Latte 250 ml+ cereali + caffè amaro

ore 10:30
pane 80 gr+ prosciutto crudo 80 gr

ore 13:30
pasta 90 gr
seconod di carne o di pesce 100 gr
insalata
frutta o yogurt

ore18:00
yogurt

ore19:00
wo

ore 20:30
carne bianca 250 gr
pane 70 gr
un frutto

Purtroppo sono tutta la giornata all' università e quindi non ho la possibilità di modificare il pranzo, che mi viene servito a mensa. Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli

Colazione: poche proteine. Se lo tolleri, porta il latte a 500 ml. Ho letto poi che mangi 60 g di cereali, porta la loro quantità a 100 g.

Spuntino: va bene.

Pranzo: va bene.

Cena: abbassa la carne, 250 g sono troppi. Aumenta la quantità di pane a 100 g e l'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Non vedrei male anche 20 g di frutta secca.

max_power

[Dissonating]

Grazie tutti
Apporto questi cambiamenti e vi faccio sapere