La mia dieta x massa

[Infausto_ManMade]

Ogni tanto ho bisogno di un confronto

ore 9.30 colazione : 2 panini pane " burro" marmellata + 20 gr whey + 500 ml latte scremato

ore 13.30 : 120 gr pasta + 100 carne + insalata

ore 16.00 300 ml latte scr + 30/40 gr whey

ore 18.30 panino con 80 gr bresaola o tacchino o 100 di tonno

ore 21 240 gr carne + verdura/insalata

ore 24 200 gr fiocchi latte

obiettivo massa.

Sono alto 175

in 4 anni sono passato da 56 kg a 70

wo da 2 a 4 volte x week

un po' di adipe a livello addominale, per fortuna ho la vita stretta e non si vede se non seduto con maglietta aderente.

Come vado ?

[max_power]

Ogni tanto ho bisogno di un confronto

ore 9.30 colazione : 2 panini pane " burro" marmellata + 20 gr whey + 500 ml latte scremato

ore 13.30 : 120 gr pasta + 100 carne + insalata

ore 16.00 300 ml latte scr + 30/40 gr whey

ore 18.30 panino con 80 gr bresaola o tacchino o 100 di tonno

ore 21 240 gr carne + verdura/insalata

ore 24 200 gr fiocchi latte

obiettivo massa.

Sono alto 175

in 4 anni sono passato da 56 kg a 70

wo da 2 a 4 volte x week

un po' di adipe a livello addominale, per fortuna ho la vita stretta e non si vede se non seduto con maglietta aderente.

Come vado ?

Colazione: il pane burro e marmellata lascialo per quelli che fanno colazione in hotel (danno sempre quello per risparmiare). Al massimo lascia la marmellata, ma il burro dovresti toglierlo.

Spuntino: l'insalata andrebbe condita con dell'olio extravergine d'oliva. Non sei un ruminante intelligente vero ?

Spuntino: abbassa la quantità di proteine a 20 g, così ti risparmi il barattolo in tempi migliori.

Cena: troppa carne. Verdura non condita con olio, io ci vedrei bene anche una fonte di carboidrati.

Pre-nanna: va bene.

[Infausto_ManMade]

Colazione: il pane burro e marmellata lascialo per quelli che fanno colazione in hotel (danno sempre quello per risparmiare). Al massimo lascia la marmellata, ma il burro dovresti toglierlo.

Spuntino: l'insalata andrebbe condita con dell'olio extravergine d'oliva. Non sei un ruminante intelligente vero ?

Spuntino: abbassa la quantità di proteine a 20 g, così ti risparmi il barattolo in tempi migliori.

Cena: troppa carne. Verdura non condita con olio, io ci vedrei bene anche una fonte di carboidrati.

Pre-nanna: va bene.

Grazie Max, sei sempre gentile.
il burro l'avevo messo pensando che allaq mattina non fosse un gran danno.
Per la cena non ho inserito pasta in quanto ho già un leggero abbozzo di maniglie e non vorrei aumentare. A proposito di questo, in massa non c'è soluzione, vero ?

E' vero che la quantità di pro è direttamente proporzionale alla potenzialità di crescita ? + pro + massa. Così mi disse un ex powerlifter.

[leonardoS]

Colazione: il pane burro e marmellata lascialo per quelli che fanno colazione in hotel (danno sempre quello per risparmiare). Al massimo lascia la marmellata, ma il burro dovresti toglierlo.

Spuntino: l'insalata andrebbe condita con dell'olio extravergine d'oliva. Non sei un ruminante intelligente vero ?

Spuntino: abbassa la quantità di proteine a 20 g, così ti risparmi il barattolo in tempi migliori.

Cena: troppa carne. Verdura non condita con olio, io ci vedrei bene anche una fonte di carboidrati.

Pre-nanna: va bene.

mi associo a quanto detto da max_power. Il burro non ce lo medo proprio neanche in massa. L'olio va messo, con le pro personalmente starei a 30gr per spuntino, e la sera anche in massa preferirei il pesce anche in quantità abbondanti tipo 300-400gr con una fonte di carboidrati come wasa. IMHO

[Spartaco88]

A me sembrano troppi due spuntini durante il pomeriggio, soprattutto se in uno prendi 40gr di whey. Magari fallo alle 5 ma fanne solo uno. Direi che il panino con la bresaola è sufficiente. Magari mangia 150gr di carne a pranzo invece che 100. Il pomeriggio prenderei solo la bresaola, senza il pane, ma tu non hai problemi di grasso mi sembra, quindi vada pure il panino!

[Infausto_ManMade]

A me sembrano troppi due spuntini durante il pomeriggio, soprattutto se in uno prendi 40gr di whey. Magari fallo alle 5 ma fanne solo uno. Direi che il panino con la bresaola è sufficiente. Magari mangia 150gr di carne a pranzo invece che 100. Il pomeriggio prenderei solo la bresaola, senza il pane, ma tu non hai problemi di grasso mi sembra, quindi vada pure il panino!

Non reggo dalla 16 alle 21
Per il panino hai ragione, sarebbe meglio solo la bresaola ma poi non avrei energia per il wo. Al limite posso farlo nei giorni di riposo.

[Spartaco88]

Ah aggiungi 15gr di frutta secca(mandorle, noci) negli spuntini, a meno che non ti alleni subito dopo o subito prima.