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***Hulkhogan*** · 16-01-2009, 22:53:08

Troppo un casino sta dieta.... l'unica cosa di cui dovresti preoccuparti è mangiare... siccome hai una magrezza che definirei patologica....

Anzi, ti consiglierei una visita dal medico di famiglia.

**NICO90** · 17-01-2009, 07:39:43

secondo me quella dieta e troppo povera per uno cm te.Cmq nn commettere l'errore opposto di mangiare tutto quello che ti capita a tiro:io ero anche piu magro di te (178cm per 54kg) e mangiando di tutto e di piu ho preso molto muscolo ma anche tantograsso.Aspetta uno degli esperti per rinvigorire la dieta che cmq negli alimenti e ok....

***Paul_Anderson*** · 17-01-2009, 11:26:05

Come fai a sapere che sei passato dal 9 al 12% di grasso corporeo? Pesi quanto un foglio di Gazzetta e hai paura di ingrassare

Mi farei meno seghe mentali: magna e spigni. La dieta mi sembra ok e ti sconsiglio di abbassare i carbo, visto che sei sotto peso. Come ti alleni? Ho paura che non hai idea di cosa sia uno squat libero, uno stacco, un rematore, una trazione e una panca...

***max_power*** · 17-01-2009, 11:28:06

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...Volevo u consiglio su come modificare qusta dieta che sto seguendo da circa due mesetti perchè ho visto che ho messo su un pò di grasso (dal 9 al 12%) nonostante sia aumentato di 2 chili...Forse dovrei calare i carbo quando non mi alleno oppure i grassi..bo...Ditemi voi...Mi alleno 3 volte a week e sarei in massa(ovviamente)..Ah,ho 18 anni e faccio palestra da settembre...
Grazie 1000...

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte di soia(prendo quello perché mi piace,non perché sono intollerante al latte normale)circa 200ml con caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali) +120ml di albume
10.00 –Spuntino1
1 panino integrale(100g) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(una scatoletta piccola)tonno al naturale +15g mandorle
14.00 -Pranzo
1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno* )+verdura in abbondanza condita con 3 cucchiai olio
Spuntino (1 ora prima WO)
gg WO: come sopra senza frutta secca / maionese..e magari sostituendo al pane 2 frutti e usando fonti prot facilmente digeribili (carni fresche non affettati, albumi, whey..)
gg REST: come sopra
Cena(20 min post WO)
gg WO: SOLO fonti prot magre 100-120g,100g pane, poca verdura ed al max 1 cucchiaino evo
gg REST: 100-120g carne/pesce*, verdure a volontà + 15 evo, 50g pane integrale

PRENANNA:
15 frutta secca + 1 total 0%
oppure 200g fiocchi di latte

*canre rossa 2-3 volte a week, pesce grasso ALMENO 3

Sinceramente a me la dieta piace.

***Paul_Anderson*** · 17-01-2009, 11:29:33

Infatti! E' suddivisa talmente bene che ne prendo persino spunto.

**luigiceccaroni** · 17-01-2009, 14:09:40

So che sono aumentato dal 9 al 12% perchè ho fatto la visita e cmq mi sono anche visto...Cmq lo squat lo faccio ma non libero,a macchina perchè mi trovo meglio

....Quindi,ragazzi,dite di mantenere cosi???????????

**Luca 33** · 17-01-2009, 14:31:24

secondo me la colazione non va bene...la crusca impedisce l'assorbimento di calcio e proteine;alo stesso modo la soia contiene tanti altri antnutrienti...
se proprio ti piacciono,continua a porenderli,ma se lo fai solo perchè credi che vadao bene...preferirei un semplice latte e fette biscottate o pane..

**Luca 33** · 17-01-2009, 14:33:09

se poi hai le whey,meglio prenderle subito postwo e ritardare di 10 minuti la cena,perchè tra pane,verdura,e olio,le proteine sono assorbite più lentamente...

**luigiceccaroni** · 17-01-2009, 15:02:53

quindi il latte meglio scremato o ps??..Per il post workout seguirò il consiglio!!

**Luca 33** · 17-01-2009, 15:33:58

quello p.s. va benissimo...

**luigiceccaroni** · 17-01-2009, 19:36:10

ok!!..Luca dici che sia meglio mettere un po di mandorle anche a colazione??magari 10gr. e magari calo da 15 a 10 gr. la frutta secca negli spuntini...la sera ok così...che ne pensi??...

***Hulkhogan*** · 17-01-2009, 20:09:10

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Cmq lo squat lo faccio ma non libero,a macchina perchè mi trovo meglio

....Quindi,ragazzi,dite di mantenere cosi???????????

E allora ti consiglierei di iniziare ad allenarti seriamente siccome non lo stai facendo.

**luigiceccaroni** · 17-01-2009, 20:19:09

e scusa come fai tu a saperlo?!?!?!..Io mi impegno sempre fino al limite e infatti da quando ho iniziato i carichi sono aumentati....Volevo solamente un parere sulla dieta da seguire....