DIETA MASSA - mi date un occhio?

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Salve a tutti,
mi date un parere sulla dieta che sto seguendo?

obiettivo: incremento massa
eta: 26
peso: 84
giorni allenamento 4


COLAZIONE

latte di soia 200 ml
4 fette biscottate integrali misura
marmellata o miele due cucchiaini
avena 40 g
whey 10 g
mandorle dolci 10g

SPUNTINO

30 g whey
una mela
10 g mandorle docli


PRANZO

vitellone magro/petto pollo/crescenza/ 6 bianchi+ un rosso/bresaola
gr in base all'alimento per raggiungere circa 30 gr di pro
verdure miste crude 200gr o più
frutta fresca 200 gr
olio oliva extra vergine 10 gr
pasta o riso integrale 50g

SPUNTINO post w.o.
30 g whey
una mela
10 g mandorle docli

CENA

Verdure miste bollite/vapore/griglia
pesce azzurro/ricotta fresca di bovino/pollo petto/vitello/cavallo/manzo
gr in base all'alimento per raggiungere circa 30 gr di pro
olio extra vergine 10 gr


DOMANDE:

• posso sostituire i fiocchi avena con cereali kellogs fitness integrali?
• come lo vedete il post w.o? mi consigliate di modificarlo?
• mi consigliate di inserire un pre-nanna nei giorni di w.o? (time protein o fiocchi o parmiggiano o ricotta?
• la domenica cosa mangiare? ok sushi/pizza/noodles/pasta?
• in generale è una buona dieta?
• con cosa posso sostituire le mandorle? noci sgusciate? farina di cocco? stessa grammatura?

grazie, ciao

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giusto, errore madornale

184 cm
BF 13% non ho una stima precisa ma posso andare per differenziale rispetto all'ultima volta che la rilevai

[darkiorg]

In linea di massima non mi sembra male, ma io eliminerei la frutta a pranzo, ed aumenteri leggeremente la pasta/riso a 100gr.
Aggiungerei anche lo spuntino prenanna semore, se non riesci a pamgiare fiocchi di latte ecc puoi prendere 30 gr di proteine (Caseina) con del latte scremato 100gr, oppure delle protiene (Siero del latte) con yougurt magro 80gr.
La domenica un piccolo sgarro va fatto, per dare una botta al metabolismo, è necessario che non perda l'abitudine a digerire alimenti "sani e leggeri".

Il post w.o. andrei con dei BCAA e delle maltodestrine/vitargo o al massimo due banane!

[vyncar]

Grazie ad enrambi per la risposta.

Darkiorg

- a pranzo sono d'accordo, infati avevo pensato di eliminare la frutta e aumentare la pasta/riso o magari alternare frutta+pasta
- per il post wo già integro con 4 bcaa (e 4 pre wo) che dici se sostituisco la mela e le mandorle con due banane e un goccio di latte? come lo vedi?
- il prenanna mi consigli di farlo tutti i giorni, non solo nei giorni di wo?
- a colazione, posso sostituire i fiochi d'avena con cereali fitness integrali?


ciao e grazie ancora

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secondo voi è possibile sostituire il pranzo

invece di pasta + carne

pasta+legumi?

un paio di volte a settimana, che ne dite?

[max_power]

secondo voi è possibile sostituire il pranzo

invece di pasta + carne

pasta+legumi?

un paio di volte a settimana, che ne dite?

Che va benissimo. I legumi, associati con i cereali, danno una proteina a VB simile a quello della carne, senza contare che gli stessi legumi sono una fonte di carboidrati a basso IG e contengono vitamine, fibre e minerali.
Ritengo che i legumi saranno il cibo del futuro.

[max_power]

pasta+legumi
da te non si smette mai di imparare

L'essenza del forum è che non si smette mai di imparare.

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Che va benissimo. I legumi, associati con i cereali, danno una proteina a VB simile a quello della carne, senza contare che gli stessi legumi sono una fonte di carboidrati a basso IG e contengono vitamine, fibre e minerali.
Ritengo che i legumi saranno il cibo del futuro.

Ciao Max ,

ti ringrazio per le info.
Volevo chiederti un altra cosa. La mia dieta attuale non prevede uno spuntino pomeridiano pre wo, ma solo post wo

Calcolando che mi alleno verso le 19,00, secondo te dovrei aggiungere uno spuntino pre wo? (per avere energie per l'allenamento ) Se sì, che mi consigli?

Magari un cucchiaino di miele su due fette wasa?

Ti ringrazio

[vyncar]

Ok..grazie per il consiglio

[max_power]

Ciao Max ,

ti ringrazio per le info.
Volevo chiederti un altra cosa. La mia dieta attuale non prevede uno spuntino pomeridiano pre wo, ma solo post wo

Calcolando che mi alleno verso le 19,00, secondo te dovrei aggiungere uno spuntino pre wo? (per avere energie per l'allenamento ) Se sì, che mi consigli?

Magari un cucchiaino di miele su due fette wasa?

Ti ringrazio

A che ora pranzi ?

[vyncar]

Generalmente pranzo verso le 14.00 con una varianza di +30 minuti

Max, che ne dici di sostituire l'avena con cereal integrali ? ( i fitness di nestlè per capirci)
ed in generale, che ne dici della dieta? è ok?

Ciao e grazie ancora per la disponibilità

[max_power]

Generalmente pranzo verso le 14.00 con una varianza di +30 minuti

Max, che ne dici di sostituire l'avena con cereal integrali ? ( i fitness di nestlè per capirci)
ed in generale, che ne dici della dieta? è ok?

Ciao e grazie ancora per la disponibilità

Ti converrebbe aggiungere un piccolo pre-wo un oretta prima dell'allenamento. Un po' di carboidrati semplici (frutta) + una fonte proteica va più che bene.

Per quanto riguarda la sostituzione dell'avena con i cereali integrali, questa è permessa. Magari alterna.

[vyncar]

Grazie mille per i consigli