Un parere sulla mia alimentazione

[sturdust_84]

colazione
300/350 ml di latte parzialmente scremato + 60/70 gr di cereali + 20 gr di whey

spuntino metà mattino che coincide con il post work
5 gallette + 30 gr di whey

pranzo
120/150 gr di pasta o riso + 200/250 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa + verdura

spuntino metà pomeriggio

1 panino integrale con 2 scatolette di tonno o uno yogurt magro + 20 gr di mandorle o noci

cena
50 gr riso + 1 fettina di petto di pollo o tacchino o carne rossa (o pesce spada quando capita) + verdura

diciamo che l'alimentazione è standard a volte mi alleno di sera quindi la cena diventa come lo spuntino di metà mattino .

che ne pensate ?

[leonardoS]

esprimi i tuoi obiettivi. Sei un fighter?

[sturdust_84]

esprimi i tuoi obiettivi. Sei un fighter?

no magari

[leonardoS]

no magari

ok, vedendo la tua firma e il tuo avatar mi era sorto il dubbio. Ti ricordo però di definire i tuoi obbiettivi. Dimagrimento, massa, definizione.

[sturdust_84]

ok, vedendo la tua firma e il tuo avatar mi era sorto il dubbio. Ti ricordo però di definire i tuoi obbiettivi. Dimagrimento, massa, definizione.

guarda sinceramente non mi "tiro" mai ,diciamo che vorrei mantenermi intorno ai 100 kg con piu' massa magra possibile

[leonardoS]

guarda sinceramente non mi "tiro" mai ,diciamo che vorrei mantenermi intorno ai 100 kg con piu' massa magra possibile

se questi sono i tuoi obiettivi, penso proprio che hai solo bisogno di piccoli accorgimenti

[sturdust_84]

se questi sono i tuoi obiettivi, penso proprio che hai solo bisogno di piccoli accorgimenti

infatti sò che manca qualcosa e l'ho postata proprio per farmi correggere qualcosa tipo uno spuntino pre work e l'introduzione di Bcaa

mi sono dimenticato di dire che bevo 3 litri d'acqua al giorno e che l'insalata (lattuga principalmente) la mangio senza ne olio ne sale .

[leonardoS]

infatti sò che manca qualcosa e l'ho postata proprio per farmi correggere qualcosa tipo uno spuntino pre work e l'introduzione di Bcaa

mi sono dimenticato di dire che bevo 3 litri d'acqua al giorno e che l'insalata (lattuga principalmente) la mangio senza ne olio ne sale .

per l'integrazione vai nella sezione apposita. Per l'insalata un filo d'olio ci sta.

[IceHand]

Altezza/peso?

[sturdust_84]

190 cm x 104 kg

[IceHand]

190 cm x 104 kg

Complimenti! Come ti vedi ora? Vuoi aumentare?
Cmq in toto, la dieta è bene equilibrta, ora in base ai tuoi obbiettivi, bisogna vedere.

[sturdust_84]

Complimenti! Come ti vedi ora? Vuoi aumentare?
Cmq in toto, la dieta è bene equilibrta, ora in base ai tuoi obbiettivi, bisogna vedere.

aumentare no ,almeno x ora , penso che dovrei perdere 4/5 kg però sicuramente senza variare l'alimentazione quindi mi andrò a fare qualche corsetta . l'unica cosa è che vorrei iniziare a mangiare 5 giorni riso e 2 giorni pasta x adesso è il contrario ... cmq se mi dite che va bene proseguo su questa strada .

una domanda ma x tirarmi o aumentare di peso devo dimunire o aumentare solo i carboidrati o anche le pro ?

[IceHand]

aumentare no ,almeno x ora , penso che dovrei perdere 4/5 kg però sicuramente senza variare l'alimentazione quindi mi andrò a fare qualche corsetta . l'unica cosa è che vorrei iniziare a mangiare 5 giorni riso e 2 giorni pasta x adesso è il contrario ... cmq se mi dite che va bene proseguo su questa strada .

una domanda ma x tirarmi o aumentare di peso devo dimunire o aumentare solo i carboidrati o anche le pro ?

Per aumentare, devi aumentre le calorie, dai carboidrati o dai grassi, dipende da cosa tolleri meglio.

Per tirarti, bisogna vedere lo stato attuale e valutare...in linea teorica, si abbassano i carboidrati in modo graduale, aumentato allo stesso modo i grassi, e le proteine leggermente piu' alte...in piu' attivita' aerobica.

PS: 20gr di olio evo a pranzo e a cena...

[sturdust_84]

Per aumentare, devi aumentre le calorie, dai carboidrati o dai grassi, dipende da cosa tolleri meglio.

Per tirarti, bisogna vedere lo stato attuale e valutare...in linea teorica, si abbassano i carboidrati in modo graduale, aumentato allo stesso modo i grassi, e le proteine leggermente piu' alte...in piu' attivita' aerobica.

PS: 20gr di olio evo a pranzo e a cena...

tutti mi parlano di questo olio evo ma lo trovo al supermercato o iin qualche altro posto strambo

[max_power]

tutti mi parlano di questo olio evo ma lo trovo al supermercato o iin qualche altro posto strambo

Guarda che è una sigla, sta per Olio Extravergine D'oliva.