Consiglio dieta massa

[619]

Salve, mi alleno in palestra da 1 anno e 6 mesi circa, peso 83 kg su 1.80 di altezza, un po' appannato.ma niente di che..
Vorrei un parere sulla mia attuale dieta di massa (vorrei venire su il più pulito possibile)

Colazione

Bicchiere spremuta arancia
2-3 fette wasa con miele o marmellata diet
40 grammi proteine (le uova mi creano il famoso effetto ventilatio intestinalis putrid)

Spuntino
1 vasetto yogurt magro alla frutta
1 frutto di stagione

Pranzo
200-250 grammi pasta al pomodoro o in bianco
Insalatona con olio d'oliva extravergina
Qualche noce o mandorla o arachide

Spuntino
1-2 frutti di stagione

Cena
200-250 grammi di carne (tacchino, pollo, vitello) o pesce
Verdure a volontà
Qualche noce o arachide o mandorla

Pre nanna
Post work out 25 grammi caseine
Giorno rest 3 capsule ZMA (lo ciclizzo)


Integratori
Proteine Whey mattino
ZMA
BCAA

Fa schifo??

[IceHand]

Salve, mi alleno in palestra da 1 anno e 6 mesi circa, peso 83 kg su 1.80 di altezza, un po' appannato.ma niente di che..
Vorrei un parere sulla mia attuale dieta di massa (vorrei venire su il più pulito possibile)

Colazione

Bicchiere spremuta arancia
2-3 fette wasa con miele o marmellata diet
40 grammi proteine (le uova mi creano il famoso effetto ventilatio intestinalis putrid)

Spuntino
1 vasetto yogurt magro alla frutta
1 frutto di stagione

Pranzo
200-250 grammi pasta al pomodoro o in bianco
Insalatona con olio d'oliva extravergina
Qualche noce o mandorla o arachide

Spuntino
1-2 frutti di stagione

Cena
200-250 grammi di carne (tacchino, pollo, vitello) o pesce
Verdure a volontà
Qualche noce o arachide o mandorla

Pre nanna
Post work out 25 grammi caseine
Giorno rest 3 capsule ZMA (lo ciclizzo)


Integratori
Proteine Whey mattino
ZMA
BCAA

Fa schifo??

Ciao, non è male, è molto pulita! Come ti sei trovato con questa dieta, il peso sale regolarmente o troppo in fretta? A che ora ti alleni?

[max_power]

Ciao, non è male, è molto pulita! Come ti sei trovato con questa dieta, il peso sale regolarmente o troppo in fretta? A che ora ti alleni?

A me non è che piaccia tanto sinceramente. A colazione ci sono pochi carboidrati, a pranzo troppi, senza contare che in quest'ultimo pasto mancano proteine ad alto valore biologico (non mangia carne a pranzo).
Lo spuntino del pomeriggio è assente in proteine, troppe proteine invece a cena.
Non mi piace proprio amico.

[IceHand]

A me non è che piaccia tanto sinceramente. A colazione ci sono pochi carboidrati, a pranzo troppi, senza contare che in quest'ultimo pasto mancano proteine ad alto valore biologico (non mangia carne a pranzo).
Lo spuntino del pomeriggio è assente in proteine, troppe proteine invece a cena.
Non mi piace proprio amico.

Forse mi sono spiegato male...
La dieta è composta da alimenti puliti chiaro, e concordo sul fatto che sia carente in alcuni punti, per questo ho chiesto alcune cose, per vedere di ottimizzarla...

[max_power]

Forse mi sono spiegato male...
La dieta è composta da alimenti puliti chiaro, e concordo sul fatto che sia carente in alcuni punti, per questo ho chiesto alcune cose, per vedere di ottimizzarla...

Sì, gli alimenti sono puliti. E il rapporto in macronutrienti che a mio giudizio è sbagliato.
Comunque ho capito cosa volevi dire

[619]

Ciao mi alleno verso le 6 di sera.

Non mangio proteine assieme alla pasta perchè ho visto che facendo così salivo di peso lentamente ma senza mettere troppo adipe..una sorta di disocciata...
Finora mi sto trovando molto bene.Come potrei migliorarla'?

[max_power]

una sorta di disocciata...

La dissociata fa rima con un aggettivo che non è molto piacevole da dire qua, ma ti do un aiutino: richiama le feci. L'aumento di grasso non è dovuto all'associazione di proteine + carboidrati, ma dall'introito calorico che ti fornisce la dieta nel complesso.

[IceHand]

Sì, gli alimenti sono puliti. E il rapporto in macronutrienti che a mio giudizio è sbagliato.
Comunque ho capito cosa volevi dire

[619]

Vediamo..ieri l'ho modificata aggiungendo un 100 grammi di tonno a pranzo con una riduzione della quantità di pasta.Alla sera post Wo ho mangiato un po' di patate al forno con 200 grammi circa di merluzzo al forno e una scodella di insalata.

[max_power]

Vediamo..ieri l'ho modificata aggiungendo un 100 grammi di tonno a pranzo con una riduzione della quantità di pasta.Alla sera post Wo ho mangiato un po' di patate al forno con 200 grammi circa di merluzzo al forno e una scodella di insalata.

Ottimo. Adesso posta la dieta nel complesso con le modifiche.

[619]

Colazione

Bicchiere spremuta arancia
2-3 fette wasa con miele o marmellata diet
40 grammi proteine (le uova mi creano il famoso effetto ventilatio intestinalis putrid)

Spuntino
1 vasetto yogurt magro alla frutta
1 frutto di stagione

Pranzo
150 grammi pasta al pomodoro o in bianco
100 grammi tonno o scatoletta Manzotin (quella con 1,5% di grassi) o fesa
Insalatona con olio d'oliva extravergina
Qualche noce o mandorla o arachide

Spuntino
1 vasettoYogurt
1 frutto di stagione

Cena
100 grammi circa patate al forno o riso
150-200 grammi di carne (tacchino, pollo, vitello) o pesce
Verdure a volontà
Qualche noce o arachide o mandorla

Pre nanna
Post work out 25 grammi caseine
Giorno rest 3 capsule ZMA (lo ciclizzo)


Integratori
Proteine Whey mattino
Proteine caseine pre nanna post Wo
ZMA
BCAA

Potrebbe andare?

[IceHand]

Colazione

Bicchiere spremuta arancia
2-3 fette wasa con miele o marmellata diet
40 grammi proteine (le uova mi creano il famoso effetto ventilatio intestinalis putrid)

Aumenta le fette wasa a 5-6.

Spuntino
1 vasetto yogurt magro alla frutta
1 frutto di stagione

Meglio una fonte proteica come affettati magri al posto dello yogurt, aggiungi 10-15gr di frutta secca.

Pranzo
150 grammi pasta al pomodoro o in bianco
100 grammi tonno o scatoletta Manzotin (quella con 1,5% di grassi) o fesa
Insalatona con olio d'oliva extravergina 2 cucchiai.
Qualche noce o mandorla o arachide via.

Spuntino
1 vasettoYogurt
1 frutto di stagione

Come a meta' mattino.

Cena
100 grammi circa patate al forno o riso
150-200 grammi di carne (tacchino, pollo, vitello) o pesce
Verdure a volontà
Qualche noce o arachide o mandorla

Riso e patate hanno valori diversi per 100gr, devi usare le giuste quantita' in base a quanti carboidrati devi assumere.

Pre nanna
Post work out 25 grammi caseine
Giorno rest 3 capsule ZMA (lo ciclizzo)


Integratori
Proteine Whey mattino
Proteine caseine pre nanna post Wo
ZMA
BCAA

Potrebbe andare?

Quando fai il post-wo?

[619]

Non faccio il post wo visto che ceno poco dopo...

[IceHand]

Allora la tua cena coincide con il post-wo. Riso/gallette/patae + pollo/tacchino/tonno naturale.

[619]

Infatti è quello che mangio per cena..