alimentazione, integrazione, protocollo...tutto per massa!

[nocciolino]

avendo terminato il ciclo di forzaora sono 2 week che mangio, integro e mi alleno così...se qualcosa deve cambiare ditelo (la scheda non penso perche è by manx)....grazie e spero che questi dati possano servire anche a qualche nuovo utente!

alimentazione e integrazione attuale per massa:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. + 4 caps. size on + 2 caps nitrix (giorni on 3)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pre pranzo:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. size on + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre)

post-wo:

5 caps. bcaa + 3 gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

pre cena:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

la mia scheda massa attuale:

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12



giovedì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10



venerdì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max

[mascotte]

mancano i tuoi dati..peso/altezza

[nocciolino]

170x87 .... pesato questa mattina

[mascotte]

azzo hp+17...qui scatta una foto:P ma come stai messo?sicuro di voler fare massa?:?

[nocciolino]

sisi vai tranquillo...ho ancora da mettere fino a fine marzo ad aprile vado con la def! standard! anche lo scorso anno feci così con grandi risultati, quest'anno sono anche in vantaggio sia fisico che di tempo..quindi devo superarmi! massa!

[mascotte]

bè allora se t 6 trovato bene perkè cambiare la dieta,continua con questa ti pare? magari se entri in fase di stallo aumenti un pelino le kcal,poco alla volta,settimana dopo settimana

[IceHand]

I grassi dove sono?

[napo]

I grassi dove sono?

quoto

[nocciolino]

avendo terminato il ciclo di forzaora sono 2 week che mangio, integro e mi alleno così...se qualcosa deve cambiare ditelo (la scheda non penso perche è by manx)....grazie e spero che questi dati possano servire anche a qualche nuovo utente!

alimentazione e integrazione attuale per massa:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. + 4 caps. size on + 2 caps nitrix (giorni on 3)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela +20g frutta secca

pre pranzo:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on) +2 cucchiai di olio


spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. size on + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre)

post-wo:

5 caps. bcaa + 3 gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

pre cena:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) +2 cucchiai di olio

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

la mia scheda massa attuale:

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12



giovedì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10



venerdì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max

ho messo dei dati sull'alimentazione....che era così! solo che ho fatto copia ed incolla con quello non corretto!

[IceHand]

avendo terminato il ciclo di forzaora sono 2 week che mangio, integro e mi alleno così...se qualcosa deve cambiare ditelo (la scheda non penso perche è by manx)....grazie e spero che questi dati possano servire anche a qualche nuovo utente!

alimentazione e integrazione attuale per massa:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. + 4 caps. size on + 2 caps nitrix (giorni on 3)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

Mettili qui i 30gr di whey + 300ml latte + 70-80gr di cereali + 1 frutto.

spuntino:

1 mela + fonte proteica + 10-15gr frutta secca.

pre pranzo:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

pranzo:

100-120gr. di pasta integrale + 150gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on) + 20gr olio.

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. size on + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre)

post-wo:

5 caps. bcaa + 3 gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

Quanto passa dalla fine del wo alla cena?

pre cena:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate) + 20gr olio.

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

la mia scheda massa attuale:

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12



giovedì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10



venerdì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max

Anche se non ti alleni, la past/riso a pranzo tienila cmq.
Evita magari a cena dei giorni di riposo se tendi ad accumulare grasso.

[nocciolino]

Anche se non ti alleni, la past/riso a pranzo tienila cmq.
Evita magari a cena dei giorni di riposo se tendi ad accumulare grasso.

quindi hai aumentato la pasta di un bel pò! speriamo non sia troppo....cmq, farò come mi hai consigliato grazie davvero! credevo nessuno mi rispondesse piu! cmq. dal wo alla cena passano circa 1 ora 1-1/2 dipende...anche se certe volte vado di mattina! la maggior parte la sera...torno, integrazione 2 banane tempo 1 ora ceno...

[IceHand]

quindi hai aumentato la pasta di un bel pò! speriamo non sia troppo....cmq, farò come mi hai consigliato grazie davvero! credevo nessuno mi rispondesse piu! cmq. dal wo alla cena passano circa 1 ora 1-1/2 dipende...anche se certe volte vado di mattina! la maggior parte la sera...torno, integrazione 2 banane tempo 1 ora ceno...

Ok allora appena finito il wo, 25-30gr di whey + 2 banane/6-7 gallette e dopo 1h abbondante ceni!

[nocciolino]

ok, perfetto! senti ice posso mettere 50gr. da pane integrale a pranzo e cena?

[IceHand]

ok, perfetto! senti ice posso mettere 50gr. da pane integrale a pranzo e cena?

Nei giorni di riposo va' bene....

[nocciolino]

una cosa..nei giorni off posso tenere i 200gr di patate...oppure vado solo con 200gr di rossa + 200gr. di verdura? grazie