avendo terminato il ciclo di forzaora sono 2 week che mangio, integro e mi alleno così...se qualcosa deve cambiare ditelo (la scheda non penso perche è by manx)....grazie e spero che questi dati possano servire anche a qualche nuovo utente!
alimentazione e integrazione attuale per massa:
pre-colazione:
30gr. whey + 1. caps. muti. + 4 caps. size on + 2 caps nitrix (giorni on 3)
colazione:
400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali
spuntino:
1 mela
pre pranzo:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix
pranzo:
70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)
spuntino:
50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa
pre-wo:
5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. size on + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre)
post-wo:
5 caps. bcaa + 3 gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)
spuntino post-wo:
2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)
pre cena:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix
cena:
200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)
pre-nanna:
200gr. di fiocchi di latte
la mia scheda massa attuale:
lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10
martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12
giovedì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10
venerdì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max
alimentazione e integrazione attuale per massa:
pre-colazione:
30gr. whey + 1. caps. muti. + 4 caps. size on + 2 caps nitrix (giorni on 3)
colazione:
400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali
spuntino:
1 mela
pre pranzo:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix
pranzo:
70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)
spuntino:
50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa
pre-wo:
5 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 4 caps. size on + 6 caps. nitrix (le assumo tutte nel pre, metto anche la parte del post nel pre)
post-wo:
5 caps. bcaa + 3 gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)
spuntino post-wo:
2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)
pre cena:
solo nei giorni off 2 caps. nitrix
cena:
200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)
pre-nanna:
200gr. di fiocchi di latte
la mia scheda massa attuale:
lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10
martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12
giovedì spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10
venerdì gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max
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