Nuovo membro e tante domande...

[XXAndreXX]

Ciao a tutti ragazzi è da qualche giorno che seguo il vostro forum che è molto interessante e pieno di consigli ma purtroppo a certe domande non trovo risposte chiare e specifiche..
Inizio con il presentarmi
Mi chiamo andrea ho 19 anni sono alto 1,72 circa e peso 68-69 chili.
Ho giocato a basket per circa 7 anni facendo palestra per qualche mesetto negli ultimi 2 o 3 anni quindi in modo praticamente inutile.
Premetto che sono sempre stato fissato sul mio fisico e mi piacerebbe averne uno davvero bello..
Dall'inizio di settembre del 2008 ho iniziato io mio primo e vero anno di palestra fatta in modo serio(visto che mi sono appassionato con il tempo) abbandonando per sempre la pallacanestro e dedicandomi solo al mio fisico.

Inizialmente seguivo le schede che mi venivano date senza pensare al fatto che non potevo aumentare di massa senza un'alimentazione adeguata quindi ho fatto il primo mese di settembre facendo esercizi e basta;
da ottobre ho richiesto all'istruttore principale della mia palestra un'alimentazione adeguata per aumentare di massa e mi fece un foglio con scritto tutto quello che dovevo mangiare il quale consiste in questo.

Colazione: 200 gr di albume con 7 o 8 fette biscottate

Metà mattina: 2 yoghurt alla frutta da 125 gr

Pranzo: Pasta o pane per 100 gr, vitello 150 gr

Metà pomeriggio(prima dell'allenamento): bresaola 80gr pane integrale 60gr

Cena: Pasta o pane per 80 grammi, Bovino adulto 200gr

Prima di dormire: proteine del siero del latte 30 gr

Questa alimentazione è per tuttii giorni (ovviamente con verdura e frutta in abbondanza senza problemi) tranne la domenica nella quale posso mangiare quello che voglio.

ho seguito questa alimentazione notando appunto l'aumento di peso che da 64, 3 chili sono arrivato a 68-69 e notando ovviamente il miglioramento nel fisico...

dopo svariato tempo cominciava a darmi fastidio cucinarmi l'albume alla mattina e ho cominciato a sostituirlo con le proteine prendendo 30 gr di proteine in polvere alla mattina e poi seguendo tutti i pasti regolarmente cambiando solo gli yoghurt del metà mattino con un panino al prosciutto crudo e il metà pomeriggio con 30 gr di proteine in polvere.
Oltre ai cambiamenti nell'alimentazione ho iniziato da questa settimana a prendere la creatina in capsule quindi le modifiche apportate sono state queste:

Colazione: 30 grammi di proteine in polvere + 2 capsule di creatina

Metà mattina: panino con il prosciutto crudo

Pranzo: Pasta o pane per 100 gr, vitello 150 gr

Metà pomeriggio(prima dell'allenamento): 30 gr di proteine in polvere

Cena: Pasta o pane per 80 grammi, Bovino adulto 200gr

Prima di dormire: proteine del siero del latte 30 gr

Le domande che vorrei fare sono queste.

1)I cambiamenti che ho apportato all'alimentazione sono errati?

2)è sbagliato l'utilizzo delle proteine in polvere 3 volte al giorno?

ho anche tante altre domande che farò + avanti piano piano

scusate per il romanzo che ho scritto e ringrazio chi mi risponderà e consiglierà

[titanium]

Ciao a tutti ragazzi è da qualche giorno che seguo il vostro forum che è molto interessante e pieno di consigli ma purtroppo a certe domande non trovo risposte chiare e specifiche..
Inizio con il presentarmi
Mi chiamo andrea ho 19 anni sono alto 1,72 circa e peso 68-69 chili.
Ho giocato a basket per circa 7 anni facendo palestra per qualche mesetto negli ultimi 2 o 3 anni quindi in modo praticamente inutile.
Premetto che sono sempre stato fissato sul mio fisico e mi piacerebbe averne uno davvero bello..
Dall'inizio di settembre del 2008 ho iniziato io mio primo e vero anno di palestra fatta in modo serio(visto che mi sono appassionato con il tempo) abbandonando per sempre la pallacanestro e dedicandomi solo al mio fisico.

Inizialmente seguivo le schede che mi venivano date senza pensare al fatto che non potevo aumentare di massa senza un'alimentazione adeguata quindi ho fatto il primo mese di settembre facendo esercizi e basta;
da ottobre ho richiesto all'istruttore principale della mia palestra (Graziano Campoli) un'alimentazione adeguata per aumentare di massa e mi fece un foglio con scritto tutto quello che dovevo mangiare il quale consiste in questo.

Colazione: 200 gr di albume con 7 o 8 fette biscottate

Metà mattina: 2 yoghurt alla frutta da 125 gr

Pranzo: Pasta o pane per 100 gr, vitello 150 gr

Metà pomeriggio(prima dell'allenamento): bresaola 80gr pane integrale 60gr

Cena: Pasta o pane per 80 grammi, Bovino adulto 200gr

Prima di dormire: proteine del siero del latte 30 gr

Questa alimentazione è per tuttii giorni (ovviamente con verdura e frutta in abbondanza senza problemi) tranne la domenica nella quale posso mangiare quello che voglio.

ho seguito questa alimentazione notando appunto l'aumento di peso che da 64, 3 chili sono arrivato a 68-69 e notando ovviamente il miglioramento nel fisico...

dopo svariato tempo cominciava a darmi fastidio cucinarmi l'albume alla mattina e ho cominciato a sostituirlo con le proteine prendendo 30 gr di proteine in polvere alla mattina e poi seguendo tutti i pasti regolarmente cambiando solo gli yoghurt del metà mattino con un panino al prosciutto crudo e il metà pomeriggio con 30 gr di proteine in polvere.
Oltre ai cambiamenti nell'alimentazione ho iniziato da questa settimana a prendere la creatina in capsule quindi le modifiche apportate sono state queste:

Colazione: 30 grammi di proteine in polvere + 2 capsule di creatina

Metà mattina: panino con il prosciutto crudo

Pranzo: Pasta o pane per 100 gr, vitello 150 gr

Metà pomeriggio(prima dell'allenamento): 30 gr di proteine in polvere

Cena: Pasta o pane per 80 grammi, Bovino adulto 200gr

Prima di dormire: proteine del siero del latte 30 gr

Le domande che vorrei fare sono queste.

1)I cambiamenti che ho apportato all'alimentazione sono errati?

2)è sbagliato l'utilizzo delle proteine in polvere 3 volte al giorno?

ho anche tante altre domande che farò + avanti piano piano

scusate per il romanzo che ho scritto e ringrazio chi mi risponderà e consiglierà

ciao
ti rispondo a qualche domanda al fine settimana va bene uno sgarro e non mangiare tutto quello che vuoi poi è vero che il corpo è importante me fallo anche per la salute e non solo per il fisico
le proteine non conta quante ne prendi ma se l'introito kcall delle proteine rientri nella norma che varia dai 2 g per kg di peso a un max di 3 kg per peso corpor
io se fossi in tè preferirei mangiare invece che integrare con le proteine ti riempie di più un panino con la bresa che 30g di proteine non mangiare sempre carne bovina cambia fonte proteica la sera prima di dormire 200g fiocchi di latte con qualche mandorla
ha manca totalm i grassi ovviamente buoni

[XXAndreXX]

ciao
ti rispondo a qualche domanda al fine settimana va bene uno sgarro e non mangiare tutto quello che vuoi poi è vero che il corpo è importante me fallo anche per la salute e non solo per il fisico
le proteine non conta quante ne prendi ma se l'introito kcall delle proteine rientri nella norma che varia dai 2 g per kg di peso a un max di 3 kg per peso corpor
io se fossi in tè preferirei mangiare invece che integrare con le proteine ti riempie di più un panino con la bresa che 30g di proteine non mangiare sempre carne bovina cambia fonte proteica la sera prima di dormire 200g fiocchi di latte con qualche mandorla
ha manca totalm i grassi ovviamente buoni

quindi mi consigli di cambiare le proteine della sera prima di andare a dormire con i fiocchi di latte per 200 gr e qualche mandorla, un panino prima dell'allenamento e cambiare sempre fonte proteica giusto?

[titanium]

quindi mi consigli di cambiare le proteine della sera prima di andare a dormire con i fiocchi di latte per 200 gr e qualche mandorla, un panino prima dell'allenamento e cambiare sempre fonte proteica giusto?

bravo se proprio vuoi la sera prima di coricarti o i fiocchi di latte o se proprio vuoi le proteine prendi quelle della caseina che ti coprono quasi tutta la notte

[luna80]

ciao
ti rispondo a qualche domanda al fine settimana va bene uno sgarro e non mangiare tutto quello che vuoi poi è vero che il corpo è importante me fallo anche per la salute e non solo per il fisico
le proteine non conta quante ne prendi ma se l'introito kcall delle proteine rientri nella norma che varia dai 2 g per kg di peso a un max di 3 kg per peso corpor
io se fossi in tè preferirei mangiare invece che integrare con le proteine ti riempie di più un panino con la bresa che 30g di proteine non mangiare sempre carne bovina cambia fonte proteica la sera prima di dormire 200g fiocchi di latte con qualche mandorla
ha manca totalm i grassi ovviamente buoni

titanium...vedi di scrivere in italiano usando anche qualche punteggiatura che magari ti si capisce di più.
inoltre voglio sottolineare l'immensa cavolata che hai scritto (anche se sicuramente è uno sbaglio di digitatura, vero? )...secondo te è corretto dire che sono necessarie un minimo di 2g di pro per kg ad un massimo di 3kg di pro per kg di peso corporeo?? ok che chiunque ci arriva che è una quantità spropositata ma se vuoi dare consigli scrivi le cose correttamente e non creare inutili confusioni.

[luna80]

XXAndreXX, posta la tua dieta nella sezione Dieta & Alimentazione...è tutta da rivedere...è veramente povera.

[MOSTMUSCULAR 85]

titanium...vedi di scrivere in italiano usando anche qualche punteggiatura che magari ti si capisce di più.
inoltre voglio sottolineare l'immensa cavolata che hai scritto (anche se sicuramente è uno sbaglio di digitatura, vero? )...secondo te è corretto dire che sono necessarie un minimo di 2g di pro per kg ad un massimo di 3kg di pro per kg di peso corporeo?? ok che chiunque ci arriva che è una quantità spropositata ma se vuoi dare consigli scrivi le cose correttamente e non creare inutili confusioni.

E aggiungo che i 2 o 3 grammi di proteine sono per kg di massa magra non kg totali di peso corporeo

[zajka]

ciao
ti rispondo a qualche domanda al fine settimana va bene uno sgarro e non mangiare tutto quello che vuoi poi è vero che il corpo è importante me fallo anche per la salute e non solo per il fisico
le proteine non conta quante ne prendi ma se l'introito kcall delle proteine rientri nella norma che varia dai 2 g per kg di peso a un max di 3 kg per peso corpor
io se fossi in tè preferirei mangiare invece che integrare con le proteine ti riempie di più un panino con la bresa che 30g di proteine non mangiare sempre carne bovina cambia fonte proteica la sera prima di dormire 200g fiocchi di latte con qualche mandorla
ha manca totalm i grassi ovviamente buoni

Titanium...evita per favore ..EVITA!!!Questo è l'angolo del neofita e le persone potrebbero prendere ogni tua parola sul serio e visto che già non si capisce niente e scrivi spesso e volentieri delle fesserie...E-V-I-T-A!Grazie

Sposto il topic in dieta

[max_power]

ciao
ti rispondo a qualche domanda al fine settimana va bene uno sgarro e non mangiare tutto quello che vuoi poi è vero che il corpo è importante me fallo anche per la salute e non solo per il fisico
le proteine non conta quante ne prendi ma se l'introito kcall delle proteine rientri nella norma che varia dai 2 g per kg di peso a un max di 3 kg per peso corpor
io se fossi in tè preferirei mangiare invece che integrare con le proteine ti riempie di più un panino con la bresa che 30g di proteine non mangiare sempre carne bovina cambia fonte proteica la sera prima di dormire 200g fiocchi di latte con qualche mandorla
ha manca totalm i grassi ovviamente buoni

Titanium, scrivi troppo velocemente e ciò ti rende sensibile ad errori e critiche da parte sia degli utenti che degli altri moderatori che giustamente devono controllare il contenuto delle risposte.
Ti invito quindi a scrivere un po' lentamente e magari riflettere un po' su ciò che scrivi, perchè certe affermazioni date in modo incauto come giustamente sottolineano gli altri moderatori possono essere molto pericolose soprattutto per chi è alle prime armi.

max_power

[max_power]

Le domande che vorrei fare sono queste.

1)I cambiamenti che ho apportato all'alimentazione sono errati?

2)è sbagliato l'utilizzo delle proteine in polvere 3 volte al giorno?

ho anche tante altre domande che farò + avanti piano piano

scusate per il romanzo che ho scritto e ringrazio chi mi risponderà e consiglierà

1. Non è che i cambiamenti che hai apportato sono errati, è che già di partenza non sei partito con una dieta ottimale a mio giudizio.

2. In alimentazione non ci sono scelte totalmente sbagliate, nè scelte totalmente giuste. Ci sono scelte relativamente sbagliate o scelte relativamente giuste, in relazione ai tuoi obiettivi e all'organizzazione della tua vita.

[titanium]

Titanium, scrivi troppo velocemente e ciò ti rende sensibile ad errori e critiche da parte sia degli utenti che degli altri moderatori che giustamente devono controllare il contenuto delle risposte.
Ti invito quindi a scrivere un po' lentamente e magari riflettere un po' su ciò che scrivi, perchè certe affermazioni date in modo incauto come giustamente sottolineano gli altri moderatori possono essere molto pericolose soprattutto per chi è alle prime armi.

max_power

scusa max, grazie per avermi detto le cose senza aggredirmi come gli altri, faro come dici e scusa ancora non voglio dare consigli sbagliati

[zajka]

scusa max, grazie per avermi detto le cose senza aggredirmi come gli altri, faro come dici e scusa ancora non voglio dare consigli sbagliati

Titanium ascolta, nessuno ti aggredisce, è solo che continui a fare tutto il contrario di ciò che ti si chiede dal primo giorno della tua iscrizione, con le buone e con le cattive. Sai di cosa parlo. Ora torniamo in topic..

[titanium]

Titanium ascolta, nessuno ti aggredisce, è solo che continui a fare tutto il contrario di ciò che ti si chiede dal primo giorno della tua iscrizione, con le buone e con le cattive. Sai di cosa parlo. Ora torniamo in topic..

[XXAndreXX]

Intanto ringrazio tutti per avere letto tutta la roba che avevo scritto e per darmi preziosi consigli, tornando invece a parlare della mia alimentazione ho letto che è povera, insomma che dovrei mangiare diversamente...

XXAndreXX, posta la tua dieta nella sezione Dieta & Alimentazione...è tutta da rivedere...è veramente povera.

ok quindi cosa potrei aggiungere o eventualmente sostituire??

E aggiungo che i 2 o 3 grammi di proteine sono per kg di massa magra non kg totali di peso corporeo

bene molto bene, questo non lo sapevo neanche e per tutto sto tempo ho mangiato quindi eccessive proteine visto che quando ero 64 chili di peso totale mangiavo e mangio ancora circa 180 gr di media al giorno di proteine... assurdo che ste cose non ti vengano spiegate

è appunto per il fatto che non sapevo se fidarmi troppo che mi sono iscritto al vostro forum, perchè sapevo che qui trovavo di sicuro persone esperte che potevano aiutarmi molto...

[max_power]

ok quindi cosa potrei aggiungere o eventualmente sostituire??

Prima di tutto la verdura sia a pranzo che a cena. Ovviamente condita con dell'olio extravergine d'oliva per un ottimale apporto di grassi monoinsaturi.
Oltretutto ho notato la totale assenza di frutta, non ne mangi ?