Nuovo membro e tante domande...

[max_power]

insomma lo spuntino alle 5 e 30 circa con tonno o una fonte proteica magra poi allenamento e subito dopo 30gr di poteine verso le 8 e mezza, poi ceno alle 9 - 9 e mezza circa?

No, non ci siamo capiti. Lo spuntino delle 5.30 sarà composto da una fonte proteica magra + una piccola fonte di carboidrati (per esempio un frutto). Lo spuntino post-wo può essere composto da proteine del siero qualora non sia troppo ravvicinato dalla cena. Se ceni mezz'ora dopo ti conviene assumere proteine direttamente a cena.

[XXAndreXX]

ok perfetto quindi come fonte proteica magra potrei mangiare il tonno come mi avevi consigliato e che altro potrei mangiare al suo posto?

[max_power]

ok perfetto quindi come fonte proteica magra potrei mangiare il tonno come mi avevi consigliato e che altro potrei mangiare al suo posto?

Hai un sacco di scelta. Potresti mangiare in alternativa al tonno, petto di pollo, bresaola, petto di tacchino, arrosto di manzo. Fonti proteiche che non contengono grassi ve ne sono tante.

[XXAndreXX]

bene e per quanto riguarda la quantità? devo raggiungere un totale che equivale a 30 gr di proteine giusto?

[max_power]

bene e per quanto riguarda la quantità? devo raggiungere un totale che equivale a 30 gr di proteine giusto?

Non è una regola, ma per comodità direi di sì.

[XXAndreXX]

ok perfetto..
ora invece avrei delle domande sulla creatina in capsule.. ti faccio delle domande qui perchè non ho trovato dei post a riguardo e vorrei cmq sapere la tua opinione visto che mi stai seguendo un poco e per questo ti chiedo ancora grazie.. oltretutto mi pare che ne sai mooolto sull'alimentazione... sei un nutrizionista??

comunque io utilizzo la creatina in capsule che si chiama "creatine ph-x" ecco il link del prodotto Creatine PH-X Krealkalyne 90 e 210
Il mio istruttore mi ha consigliato di assumerne solo nei giorni di allenamento queste quantità:

mattina 2 capsule

dopo allenamento 1 capsula

le domande che mi pongo sono:

sono giusti i momenti in cui la assumo?
è buono come prodotto?
dovrei assumerne di più?(ovviamente assumerne di più ma rimanendo nella norma senza danneggiare il corpo)
grazie in anticipo

[XXAndreXX]

up

[max_power]

ok perfetto..
ora invece avrei delle domande sulla creatina in capsule.. ti faccio delle domande qui perchè non ho trovato dei post a riguardo e vorrei cmq sapere la tua opinione visto che mi stai seguendo un poco e per questo ti chiedo ancora grazie.. oltretutto mi pare che ne sai mooolto sull'alimentazione... sei un nutrizionista??

comunque io utilizzo la creatina in capsule che si chiama "creatine ph-x" ecco il link del prodotto Creatine PH-X Krealkalyne 90 e 210
Il mio istruttore mi ha consigliato di assumerne solo nei giorni di allenamento queste quantità:

mattina 2 capsule

dopo allenamento 1 capsula

le domande che mi pongo sono:

sono giusti i momenti in cui la assumo?
è buono come prodotto?
dovrei assumerne di più?(ovviamente assumerne di più ma rimanendo nella norma senza danneggiare il corpo)
grazie in anticipo

Mi scuso per la risposta in ritardo:

1) Non sono un nutrizionista, sono un chimico farmaceutico abilitato alla professione di farmacista. Se non avessi studiato da autodidatta ne saprei di nutrizione così come Jay Cutler ne saprebbe di taglio e cucito.

2) La creatina di cui tu mi parli è una creatina tamponata. La presenza del tampone aumenterebbe la solubilità della creatina, senza bisogno dell'effervescenza. Aumentare la solubilità in acqua di una sostanza vuol dire anche promuoverne l'assorbimento a livello dell'epitelio gastrointestinale.

[XXAndreXX]

Mi scuso per la risposta in ritardo:

1) Non sono un nutrizionista, sono un chimico farmaceutico abilitato alla professione di farmacista. Se non avessi studiato da autodidatta ne saprei di nutrizione così come Jay Cutler ne saprebbe di taglio e cucito.

2) La creatina di cui tu mi parli è una creatina tamponata. La presenza del tampone aumenterebbe la solubilità della creatina, senza bisogno dell'effervescenza. Aumentare la solubilità in acqua di una sostanza vuol dire anche promuoverne l'assorbimento a livello dell'epitelio gastrointestinale.

non preoccuparti che qui sono io il rompiballe della situazione che fa 1000 domande
comunque sapresti consigliarmi se vanno bene le capsule che prendo i giorni di allenamento? se aumentarle o rimanere così?(ovviamente rimandendo nella norma salutare senza esagerare)

[max_power]

comunque sapresti consigliarmi se vanno bene le capsule che prendo i giorni di allenamento? se aumentarle o rimanere così?(ovviamente rimandendo nella norma salutare senza esagerare)

Va bene a mio giudizio.

[XXAndreXX]

Va bene a mio giudizio.

ok grazie mille, invece che ne pensi della glutamina? l'ho comprata giusto ieri
Ho preso quella in capsule da 1 gr ciascuna e mi ha consigliato l'istruttore di prenderne 2 alla mattina e 3 dopo allenamento. che ne dici? quantità giusta e moementi di assunzione giusti? o dovrei assumerne anche prima di andare a dormire? mentre nei giorni che non mi alleno che mi consigli?

[XXAndreXX]

up

[XXAndreXX]

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[max_power]

ok grazie mille, invece che ne pensi della glutamina? l'ho comprata giusto ieri
Ho preso quella in capsule da 1 gr ciascuna e mi ha consigliato l'istruttore di prenderne 2 alla mattina e 3 dopo allenamento. che ne dici? quantità giusta e moementi di assunzione giusti? o dovrei assumerne anche prima di andare a dormire? mentre nei giorni che non mi alleno che mi consigli?

E' una buona idea assumere glutammina di notte in virtù del fatto che è un anticatabolico e pertanto è consigliata in quei periodi in cui si sta a digiuno per molte ore.

[XXAndreXX]

quindi potrei prenderne 2 alla mattina 2 dopo allenamento e una prima di dormire nei giorni di allenamento
e in quelli di pausa 2 alla mattina 2 al pomeriggio verso le 5 e una prima di dormire. che te ne pare? o dovrei cambiare i momenti o le dosi?