Necessito consiglio

[Flynn]

Grazie Domix
Stamattina diciamo che è scattata l'alba!
Vediamo come va..

[domix]

Grazie Domix
Stamattina diciamo che è scattata l'alba!
Vediamo come va..

ciao flynn come è andata oggi?
Comè strutturara la tua dieta odierna? mi raccomando sempre grammata

[Flynn]

E' andata che ero talmente cotto che ho dormito proprio di gusto!
Non son passato subito alla dieta ferrea, ci scendo un po' alla volta, altrimenti ho paura di non riuscire ad essere costante.
In più ho iniziato con una scheda di pesi (a casa, non in palestra)

[Flynn]

Comunque come dieta diciamo che seguo questa consigliata da Leonardo

una dieta tipo potrebbe essere la seguente:

colazione: 250ml latte 50gr cereali integrali (all bran) da variare nei giorni con albumi/uovo intero in padella, spremuta d'arancia fresca

spuntino: ( se no hai grandi esigenze di aumento della massa magra) un frutto con uno yogurt magro vanno più che bene, ma se vuoi apportare una buona quantità di proteine puoi benissimo mangiare della fesa di tacchino o della bresaola o del carpaccio.

pranzo: abbiamo detto pasta, le grammature sono importanti cerca di non superare i 70gr condimento incluso, varia con riso anche integrale se vuoi con un filo d'olio extravergine, aggiungi anche un petto di pollo 100gr vanno bene.

spuntino: vale la stessa cosa dello spuntino mattutino, bresaola o carpaccio o tacchino se vuoi le proteine, yogurt o frutto se non le vuoi

cena: il "nostro" pesce, merluzzo bollito 200gr o pesce spada al forno sempre 200gr o salmone crudo con olio e limone anche 150gr vanno bene o gamberetti bolliti conditi con olio limone pepe e aglio se preferisci o 200gr di platessa sempre al forno. EVITA I CARBOIDRATI A CENA.

prenanna: vale lo stesso principio degli spuntini, se vuoi apportare proteine visto che la sera hai mangiato pesce, personalmente vedo indicato per il pre nanna il tonno al naturale 160gr la scatoletta per come la compri. Se non vuoi apportare molte proteine ma in questo caso una minima % le apporti ugualmente vedo bene 200ml di latte parzialmente scremato, o fiocchi di latte o uno yogurt magrissimo meglio se quello greco o%fat.

ti ricordo che queste sono solo delle indicazioni per una dieta tipo, le grammature e le preferenze di cibo sono strettamente personali

Anche se ad essere sincero, non essendo abituato, mangiare il tacchino come spuntini e il tonno prima di andare a letto, proprio non mi va giù!

[domix]

Comunque come dieta diciamo che seguo questa consigliata da Leonardo



Anche se ad essere sincero, non essendo abituato, mangiare il tacchino come spuntini e il tonno prima di andare a letto, proprio non mi va giù!

mangia il frutto nei spuntini con 2 noci, e il prenanna salta

[Whipper1980]

prenanna puoi fare anche uno yogurth total zero con un pugnetto di noci.

[Flynn]

Per adesso oltre a soffrire di dolori muscolari il tutto il corpo, dormo meglio la notte!

[domix]

Per adesso oltre a soffrire di dolori muscolari il tutto il corpo, dormo meglio la notte!

Buon segno, dolori piacevoli, e riposare bene
OTTIMO