Necessito consiglio

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:22:39

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

Si la mia intenzione sarebbe quella di dimagrire e allo stesso tempo cercare di rassodare la parte superiore del corpo.
Per la pasta ok ora la peso prima e ne mangio più o meno in base al condimento.
Per la pizza ok la lascio al sabato.
Per il pesce vedrò di iniziare a mangiarne. Cosa mi consigli?
Sapresti darmi una dieta da seguire?
Considera che sono 1.73 x 78 Kg, abbastanza piazzato per l'altezza

sapresti anche dirci che % di bf hai? ( grasso corporeo)

una dieta tipo potrebbe essere la seguente:

colazione: 250ml latte 50gr cereali integrali (all bran) da variare nei giorni con albumi/uovo intero in padella, spremuta d'arancia fresca

spuntino: ( se no hai grandi esigenze di aumento della massa magra) un frutto con uno yogurt magro vanno più che bene, ma se vuoi apportare una buona quantità di proteine puoi benissimo mangiare della fesa di tacchino o della bresaola o del carpaccio.

pranzo: abbiamo detto pasta, le grammature sono importanti cerca di non superare i 70gr condimento incluso, varia con riso anche integrale se vuoi con un filo d'olio extravergine, aggiungi anche un petto di pollo 100gr vanno bene.

spuntino: vale la stessa cosa dello spuntino mattutino, bresaola o carpaccio o tacchino se vuoi le proteine, yogurt o frutto se non le vuoi

cena: il "nostro" pesce, merluzzo bollito 200gr o pesce spada al forno sempre 200gr o salmone crudo con olio e limone anche 150gr vanno bene o gamberetti bolliti conditi con olio limone pepe e aglio se preferisci o 200gr di platessa sempre al forno. EVITA I CARBOIDRATI A CENA.

prenanna: vale lo stesso principio degli spuntini, se vuoi apportare proteine visto che la sera hai mangiato pesce, personalmente vedo indicato per il pre nanna il tonno al naturale 160gr la scatoletta per come la compri. Se non vuoi apportare molte proteine ma in questo caso una minima % le apporti ugualmente vedo bene 200ml di latte parzialmente scremato, o fiocchi di latte o uno yogurt magrissimo meglio se quello greco o%fat.

ti ricordo che queste sono solo delle indicazioni per una dieta tipo, le grammature e le preferenze di cibo sono strettamente personali

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:24:02

Originariamente Scritto da POD4PASSION Visualizza Messaggio

Se sai nuotare potrebbe tornarti utile adesso come adesso,tonificheresti la parte superiore,senza dover utilizzare le gambe.

mi associo a quanto detto da pod4passion. Personalmente l'anno scorso persi 35kg contribuiti da un allenamento con i pesi dal cardio in palestra, e dalla piscina 60 vasche il lunedi e il sabato.

**Flynn** · 16-01-2009, 15:32:31

Calcolandola con la tabella
Circonferenza vita - Circonferenza polso / Peso corporeo (91 - 16 x 78)
mi dice che ho circa il 21-22% di grasso corporeo

Purtroppo niente piscina, io e l'acqua non ci amiamo molto

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:34:33

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

Calcolandola con la tabella
Circonferenza vita - Circonferenza polso / Peso corporeo (91 - 16 x 78)
mi dice che ho circa il 21-22% di grasso corporeo

Purtroppo niente piscina, io e l'acqua non ci amiamo molto

allora davvero, la corda sarà la tua più cara amica. 22% è altina, il mio personale consiglio è di tagliare il più possibile i carbo, nel senso che bisogna diminuire gradualmente le grammature e non tutte una volta.

**Flynn** · 16-01-2009, 15:51:57

In effetti mi sa un po' troppo alta rispetto a come sono.
Posso allegare una foto di come sono attualmente così puoi vedere

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:53:25

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

In effetti mi sa un po' troppo alta rispetto a come sono.
Posso allegare una foto di come sono attualmente così puoi vedere

fai, meglio cosi.

**Flynn** · 16-01-2009, 16:07:54

Ecco il mio fisico da pensione

Devo mettermi giù bene sto giro

**leonardoS** · 16-01-2009, 16:09:15

ti posso chiedere quanti anni hai?

**Flynn** · 16-01-2009, 16:10:27

li porto male eh

Ne ho 26

**leonardoS** · 16-01-2009, 16:13:27

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

li porto male eh

Ne ho 26

inizia seriamente quella dieta e vai in allenamento e fatti aiutare sulla scheda allenamento e vedrai che nel giro di 6 mesi vedrai i primi risultati, imho se sei concreto e costante puoi andare al mare tranquillamente senza panza.

**Flynn** · 16-01-2009, 16:16:18

Quello che di solito mi frega è la costanza, comunque vedrò di darci dentro il più possibile.
Scusa una domanda..ma se con quella dieta ci metto dentro anche pesi corda e sacco..non rischio di arrivare alla sera leggermente sfinito?

**leonardoS** · 16-01-2009, 16:17:47

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

Quello che di solito mi frega è la costanza, comunque vedrò di darci dentro il più possibile.
Scusa una domanda..ma se con quella dieta ci metto dentro anche pesi corda e sacco..non rischio di arrivare alla sera leggermente sfinito?

arrivi come tutti quelli che si allenano e si alimentano cosi i primi tempi, sfinito. Col tempo ci farai l'abitudine