Necessito consiglio

**leonardoS** · 16-01-2009, 01:19:24

per prima cosa cerca di scrivere un pelo piu grande.

la dieta da te descritta non si puo chiamare tale, bisogna rifarla da 0

hai detto che sei infortunato, però puoi saltare la corda quindi è già qualcosa unito al sacco da boxe. La scheda per cosa è? per aumantare la massa muscolare? per puntare al dimagrimento? Per la localizzazione di grasso addominale è normale negli uomini, spesso e volentieri si localizza anche suoi fianchi, attendiamo questi chiarimenti per poter iniziare a buttar giu una dieta.

**Flynn** · 16-01-2009, 11:59:45

Questa è la scheda che mi è stata consigliata

Lunedì: PETTO E BICIPITI
PETTO:
-PANCA PIANA: (peso massimo) 3 serie fatte in questo modo: fai all’incirca 20 ripetizioni; appoggia il bilanciere conta dieci secondi poi riparti e fai il massimo delle ripetizioni; riappoggi, aspetti 20 secondi e fai di nuovo il numero max di ripetizioni (la seconda volta vedrai che te ne vengono poche); il tutto per 3 voltee con recupero tra una serie e l’altra di 2 minuti massimo.
-PANCA INCLINATA: 4 serie da partendo da 10 kg per parte e facendo il numero massimo di ripetizioni ogni serie. Recupero di 2 minuti ed ogni serie aumenta di 2,5kg per parte; l’ultima falla col peso al massimo.
-CROCI PANCA PIANA: 3 serie da 10 ripetizioni con 15 kg per lato, cerca di rimanere con il gomito disteso e se dovesse essere troppo il peso diminuisci le ripetizioni, ma non il peso.
BICIPITI:
-CURL MANUBRI: (12 KG PER LATO) 3 serie partendo da in piedi con pesi paralleli, mentre sali esegui una extrarotazione, rivolgendo il palmo della mano verso la faccia. Falle in contemporanea, non prima un braccio poi l’altro, numero massimo di ripetizioni e sempre 2 minuti di recupero tra una serie e l’altra.
-HUMMER MANUBRI: (10 KG PER LATO) 3 serie per 8 ripetizioni con 2 minuti di recupero tra una serie e l’altra, parti con pesi paralleli lungo i fianchi, sali senza ruotare il polso, quindi i manubri rimangono sempre paralleli (occhio a non usare a schiena, se vedi che lo fai diminuisci il peso).
-CURL BILANCIERE: (15 KG PER LATO) 3 serie allo sfinimento sempre con 2 minuti di pausa tra una serie e l’altra. Parti con bilanciere all’altezza del bacino e sali facendo più ripetizioni che puoi (occhio sempre alla schiena, devi lavorare solo con i bicipiti); recuperi 2 minuti e poi ne fai altre 2.

Mercoledì: SPALLE E TRICIPITI
SPALLE:
-SPINTE 75°: trova una sedia o una panca che ti permetta di avere un angolo più o meno di 75°; metti 15 kg per parte nei manubri, appoggiali sulle spalle e fai delle spinte verso l’alto; 3 serie da almeno 10 ripetizioni (occhio a non inarcare la schiena). Recupero sempre max 2 minuti.
-ALZATE LATERALI E FRONTALI: carica i manubri con 8 kg per parte, da in piedi fai 8 alzate laterali cercando di non piegare il gomito, appena finisci le 8 non appoggiare a terra i pesi, ma adduci le braccia e le porti davanti alle cosce; fai 8 alzate frontali, cioè arriva ad un angolo fra busto e braccia di 90°. Una serie è fatta da 8 laterali + 8 frontali; tutto questo per 3 volte.
-TIRATE AL MENTO: prendi il bilanciere e metti 10 kg per lato, lo sollevi fino ad averlo all’altezza del bacino, con presa alla larghezza delle spalle. Sollevi il peso fino ad arrivare con il bilanciere al mento. Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni.
TRICIPITI:
-CORPO LIBERO: ti metti in appoggio con il palmo delle due mani su una seggiola posta dietro di te; i piedi sollevati all’altezza della seggiola e scendi col sedere fino a terra. Fai almeno 15 ripetizioni, conti fino a 10 riparti e ne fai quante riesci, conti di nuovo 10 secondi e ne fai di nuovo quante riesci; tutta questa è una serie, ne fai 3 così con 2 minuti di recupero dopo la seconda volta che hai contato fino a 10.
-FRENCH BILANCIERE: metti 10kg per lato nel bilanciere, disteso sulla panca, impugni come se dovessi fare la panca; invece blocchi il braccio a 90 sul busto e fai scendere l’avambraccio fintanto che il peso ti sfiora la testa e risali (rimani coi gomiti stretti e non allargarli, se vedi che il peso è eccessivo diminuisci); fai 3 serie da almeno 10 ripetizioni (mettiti al contrario sulla panca, altrimenti i ganci per appoggiare il peso ti impediscono di farlo scendere fino alla fronte.
-IPEREXTENSION: prendi i manubri mettendo in ognuno 8 kg; da in piedi ti pieghi in avanti fino a raggiungere quasi i 90°, il braccio attaccato al busto, avambraccio piegato a 90°, l’esercizio consiste nell’annullare l’angolo di 90° facendo salire l’avambraccio senza aiutarti con la spalla, ma utilizzando solo il tricipite; fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Venerdì: DORSO
-REMATORE: metti il peso massimo su un bilanciere, appoggi una mano e il ginocchio omolaterale sulla panca; l’altro braccio col peso penzola perpendicolare al terreno; devi tirare il peso verso di te senza utilizzare la spalla, ma solo i dorsali. Fai 4 serie da 10 ripetizioni per braccio
-TRAZIONI: se hai la possibilità trovati una sbarra e fai le trazioni, prima con presa larga senza riposarti fai subito quelle che riesci a presa stretta; per il dorso è l’esercizio migliore.

Esatto, posso solamente saltare la corda in questo momento

**domix** · 16-01-2009, 12:23:20

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

per prima cosa cerca di scrivere un pelo piu grande.

la dieta da te descritta non si puo chiamare tale, bisogna rifarla da 0

hai detto che sei infortunato, però puoi saltare la corda quindi è già qualcosa unito al sacco da boxe. La scheda per cosa è? per aumantare la massa muscolare? per puntare al dimagrimento? Per la localizzazione di grasso addominale è normale negli uomini, spesso e volentieri si localizza anche suoi fianchi, attendiamo questi chiarimenti per poter iniziare a buttar giu una dieta.

ciao flynn
Intanto come dice leo cominciamo a mangiare bene

la scheda non mi piace tanto ma in questo devi rivolgerti hai specialisti che qui di amici c'e ne

togli la frittura

**Flynn** · 16-01-2009, 12:29:35

Fosse solo la frittura da togliere

La scheda me l'ha fatta un mio amico che va in palestra e ha fatto scienze motorie, ma se avete qualche consiglio da darmi lo accetto volentieri vista la mia ignoranza in materia

Comunque se riuscissi ad essere costante più o meno con questa scheda e il martedì e giovedì inserirci una mezz'ora di corda più un po' di sacco?
Troppo esercizio per i muscoli? Rischio di farmi male immagino

**leonardoS** · 16-01-2009, 14:16:12

bene bene, allora, per l'allenamento: se devi puntare al dimagrimento l'allenamento cardio è di base, quindi considera la corda (unico tuo esercizio per il cardio) la tua più cara amica. La scheda è troppo generica, mi sembra una classica copia incolla. I Pesi ovviamente ci stanno anche se l'obiettivo è la dieta, poichè contribuiscono all'aumento del metabolismo.

per la dieta: prima di tutto elimina le fritture, i dolci, i biscotti, e tieni sotto controllo l'apporto di carboidrati. Bisogna buttar giù una dieta abbastanza personale. Mangi le uova? Mangi il pesce?(ho visto che li fai mancare del tutto)

**rottweiler** · 16-01-2009, 14:49:47

ragazzi, ma per la scheda è meglio se flynn apre un post sulla sessione allenamento! questa è dimagrimanto e si parla di cibo!!

**leonardoS** · 16-01-2009, 14:56:03

Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggio

ragazzi, ma per la scheda è meglio se flynn apre un post sulla sessione allenamento! questa è dimagrimanto e si parla di cibo!!

esattissimo, qui parliamo di questa benedetta dieta.

**Flynn** · 16-01-2009, 15:02:43

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

bene bene, allora, per l'allenamento: se devi puntare al dimagrimento l'allenamento cardio è di base, quindi considera la corda (unico tuo esercizio per il cardio) la tua più cara amica. La scheda è troppo generica, mi sembra una classica copia incolla. I Pesi ovviamente ci stanno anche se l'obiettivo è la dieta, poichè contribuiscono all'aumento del metabolismo.

per la dieta: prima di tutto elimina le fritture, i dolci, i biscotti, e tieni sotto controllo l'apporto di carboidrati. Bisogna buttar giù una dieta abbastanza personale. Mangi le uova? Mangi il pesce?(ho visto che li fai mancare del tutto)

Nel corso della settimana alla sera le uova le mangio, sode o in frittata. Il pesce lo mangio molto raramente.
Prevalentemente vado di carne bianca/rossa, verdure tipo spinaci pomodori insalata, pizza.
Pranzo sempre e solo pasta.

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:06:18

Originariamente Scritto da Flynn Visualizza Messaggio

Nel corso della settimana alla sera le uova le mangio, sode o in frittata. Il pesce lo mangio molto raramente.
Prevalentemente vado di carne bianca/rossa, verdure tipo spinaci pomodori insalata, pizza.
Pranzo sempre e solo pasta.

se hai intenzione di perdere peso, devi cambiare del tutto le tue abitudine alimentari. Le uova mangiale al mattino, potresti anche mangiare il tuorlo non c'è problema poichè contiene grassi salutari. Il pesce non deve essere un alimento raro ma giornaliero specialmente alla sera. Va bene la pasta, ma da rivedere le grammature e i condimenti. La pizza se ti piace, mangiala come possibile sgarro settimanale, a cavallo tra il sabato e la domenica.

**n0m4k** · 16-01-2009, 15:08:12

Posso chiedere quale infortunio ti impedisce di correre ma non di saltare la corda? Mi sembra strano come accoppiata

**leonardoS** · 16-01-2009, 15:10:00

Originariamente Scritto da n0m4k Visualizza Messaggio

Posso chiedere quale infortunio ti impedisce di correre ma non di saltare la corda? Mi sembra strano come accoppiata

dubbio più che lecito, che coinvolge anche me.

**Flynn** · 16-01-2009, 15:11:40

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

se hai intenzione di perdere peso, devi cambiare del tutto le tue abitudine alimentari. Le uova mangiale al mattino, potresti anche mangiare il tuorlo non c'è problema poichè contiene grassi salutari. Il pesce non deve essere un alimento raro ma giornaliero specialmente alla sera. Va bene la pasta, ma da rivedere le grammature e i condimenti. La pizza se ti piace, mangiala come possibile sgarro settimanale, a cavallo tra il sabato e la domenica.

Si la mia intenzione sarebbe quella di dimagrire e allo stesso tempo cercare di rassodare la parte superiore del corpo.
Per la pasta ok ora la peso prima e ne mangio più o meno in base al condimento.
Per la pizza ok la lascio al sabato.
Per il pesce vedrò di iniziare a mangiarne. Cosa mi consigli?
Sapresti darmi una dieta da seguire?
Considera che sono 1.73 x 78 Kg, abbastanza piazzato per l'altezza

**Flynn** · 16-01-2009, 15:14:10

Originariamente Scritto da n0m4k Visualizza Messaggio

Posso chiedere quale infortunio ti impedisce di correre ma non di saltare la corda? Mi sembra strano come accoppiata

Collaterale interno del ginocchio sinistro. Non posso fare movimenti scomposti o, nel caso della corsa, passi troppo lunghi che vanno a caricare il muscolo. Con la corda, sollevando poco o niente le ginocchia, non credo disturbo alla zona.