aiuto a perdere chili dopo allenamento per forza e massa

**rottweiler** · 16-01-2009, 00:30:18

fatti un giro tra i post del forum, c'è pieno di diete tipo, dopo esserti fatto un'idea posta una tua dieta tipo

**leonardoS** · 16-01-2009, 13:23:26

Originariamente Scritto da Tony_zone Visualizza Messaggio

ciao a tutti. Ho 16 anni sn alto 1.73 e peso 78 kg

ho fatto un allenamento ke mi ha aumentanto massa e forza ma ho messo anche un bel po di ciccia... pesavo 72 prima... mi dite cosa dovrei diminuire nella mia dieta? cioè so che devo diminuire carboidrati ma quanto ne posso mangiare al massimo in un giorno?grazie

domande sempre troppo generiche e poco personali. Anzi tutto penso che tu sappia che nei periodi di massa aumenti si forza e massa magra, ma basta mangiare qualcosa in più per mettere anche un minimo di massa grassa. Dalla tua domanda penso che hai finito la "massa" e stai iniziando "definizione". Per avere un aiuto, butta tu la tua dieta tipo e noi provvediamo a cambiare alcune qualora non vadano bene.

**Tony_zone** · 17-01-2009, 14:15:35

allora...colazione in prima mattina non ne faccio...verso le 10 mangio un panino a scuola...a pranzo mangio intorno ai 200g di pasta e a volte anche un bel po di più...per merenda una mela oppure niente e a cena ogni tanto un po di pasta e poi carne e insalata...a e sia a pranzo che a cena mangio tanta grana o parmiggiano....

**Arciduca** · 18-01-2009, 11:44:30

dieta!!!

e hia preso 6 chili?
bah!

**Arciduca** · 18-01-2009, 11:49:03

scusa non volevo essere offensivo....
- ora pensaci su fai un bel respiro e tracrivi la tua dieta non quello che dai al tuo cane!

**..::GIGI::..** · 19-01-2009, 16:31:00

non sono esperto, ma 200gr e più di pasta sono esagerati e in più la mangi anche la sera...
la sera cerca di mangiare carne bianca tipo pollo e evitare pane e pasta (carboidrati in generale) perchè non essendo necessari dato che poi la notte dormi, si trasformano in grassi e non in energia...

**rottweiler** · 20-01-2009, 15:39:21

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Originariamente Scritto da Tony_zone Visualizza Messaggio

allora...colazione in prima mattina non ne faccio... male! è importantissima

verso le 10 mangio un panino a scuola... ok mgari con bresaola o fesa di tacchino

a pranzo mangio intorno ai 200g di pasta e a volte anche un bel po di più... molto meno stai sui 70/100 e poi mangia verdura e carne magra o rossa o bianca

per merenda una mela oppure niente mela va bene, prenditi anche un po' di proteine e grassi buoni (tonno/fesa di tacchino e noci mandorle)

e a cena ogni tanto un po di pasta e poi carne e insalata... togli la pasta e sati sui 150/200 gr di carne o pesce più verdura ovvio

a e sia a pranzo che a cena mangio tanta grana o parmiggiano....

un esempio

**Tony_zone** · 11-02-2009, 17:31:53

grazie Gigi e rottweiler... di questi consigli avevo bisogno =)

***lukasmile*** · 11-02-2009, 18:02:48

ragazzo mio...è vero ke c'hai sedici anni e devi mangiare... ma mangiare sia a pranzo ke a cena i carboidrati è un suicidio!!! innanzitutto il primo consiglio ke sento di darti, è quello di fare la colazione, e farla pure bella abbondante! x quanto riguarda il pranzo dimezza la quantità di pasta, dai 200 attuali ad un massimo di 100gr, ed evita il formaggio ke contiene grassi. a pranzo cerca di nn mangiare il secondo. durante il pomeriggio mangia un frutto, ke ti aiuta ad avere meno fame alla sera. x quanto riguarda la cena, assolutamente elimina il pane e la pasta, mangia carne rossa, bianca e pesce alternando. spero di poterti essere di aiuto!
ps: evita i fuoripasto e gli spuntini poco sani...!!!

***DNP*** · 11-02-2009, 18:15:49

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ragazzo mio...è vero ke c'hai sedici anni e devi mangiare... ma mangiare sia a pranzo ke a cena i carboidrati è un suicidio!!! innanzitutto il primo consiglio ke sento di darti, è quello di fare la colazione, e farla pure bella abbondante! x quanto riguarda il pranzo dimezza la quantità di pasta, dai 200 attuali ad un massimo di 100gr, ed evita il formaggio ke contiene grassi. a pranzo cerca di nn mangiare il secondo. durante il pomeriggio mangia un frutto, ke ti aiuta ad avere meno fame alla sera. x quanto riguarda la cena, assolutamente elimina il pane e la pasta, mangia carne rossa, bianca e pesce alternando. spero di poterti essere di aiuto!
ps: evita i fuoripasto e gli spuntini poco sani...!!!

**Manx** · 11-02-2009, 18:18:18

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ragazzo mio...è vero ke c'hai sedici anni e devi mangiare... ma mangiare sia a pranzo ke a cena i carboidrati è un suicidio!!! innanzitutto il primo consiglio ke sento di darti, è quello di fare la colazione, e farla pure bella abbondante! x quanto riguarda il pranzo dimezza la quantità di pasta, dai 200 attuali ad un massimo di 100gr, ed evita il formaggio ke contiene grassi. a pranzo cerca di nn mangiare il secondo. durante il pomeriggio mangia un frutto, ke ti aiuta ad avere meno fame alla sera. x quanto riguarda la cena, assolutamente elimina il pane e la pasta, mangia carne rossa, bianca e pesce alternando. spero di poterti essere di aiuto!
ps: evita i fuoripasto e gli spuntini poco sani...!!!

***lukasmile*** · 11-02-2009, 18:19:27

perchè quelle facce?

***lukasmile*** · 11-02-2009, 18:22:48

@ DNP: se mangia pane e pasta pure la sera secondo te dimagrisce?
@ manx: è vero, nn mangiare il secondo a pranzo è drastico, ma ho solo detto di PROVARE a nn mangiarlo; kiaramente nn conoscendolo non gli ho prescritto nulla, ho solo cercato di indirizzarlo su dove poteva eliminare calorie.

**Manx** · 11-02-2009, 18:35:30

Dando quei "consigli" non hai minimamente tenuto in considerazione le calorie giornaliere. E' come se io in allenamento dicessi: fai lo squat e poi la pressa e togli la leg ext. Cosa significa se non accenno minimamente all'intensità di lavoro e al volume? Niente... sono solo parole.

Il "secondo" puo' mangiarlo benissimo, dipende dalle calorie che assume. A cena non si strafogherà di pasta, ma se mangia una o due fette di pane non ingrassa di certo... ripeto dipende dal computo totale delle calorie.