70-75 kg

[Stefano.O]

Ciao a tutti mi chiamo stefano e ho 18 anni. Faccio palestra da settembre 2008 e cercando con google ho trovato questa discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...tivo-70kg.html

Il mio obiettivo è molto simile siccome sono 1,80 per 65 più o meno e vorrei prendere 5-10 kg.

Qui di seguito vi scrivo quello che mangio di solito, che ne pensate?

colazione
250 ml di latte con nesquik
15-20 grammi di cereali

spuntino
panino pomodoro e mozzarella

pranzo
2 fette di pane
150gr pasta condita
150-200gr carne bianca/rossa
30gr verdure cotte
mandarino

merenda
1 yogurt

cena
2 fette di pane
50gr pasta
150-200gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte

prenanna
150-200gr di latte con menta

Edit: ah dimenticavo... vado in palestra lunedì, mercoledì, venerdì e sabato (durante la settimana uso carichi elevati, il sabato lo uso giusto per fare un pò di movimento e per allenare tutto il corpo in modo soft). Lun, merc e ven alla fine dell'allenamento faccio 10 minuti di corsetta.

[Hulkhogan]

La colazione è come se nn la facessi... la devi rifare completamente. Al massimo mangia un panino a colazione con affettato magro o tonno e un filo d'olio (come faccio io).

Metà mattino/metà pomeriggio ti consiglio un pò di frutta e/o frutta secca.

a pranzo e cena togli il pane e al massimo aumenta la pasta/riso (a cena).

Il latte (e menta) non si può vedere.

Per il resto, grossomodo va bene... la cosa che fa la differenza è l'allenamento e al 90% se è quello che ti è consigliato dall'istruttore medio di palestra nullafacente, non va bene.

[codeghi]

La colazione è come se nn la facessi... la devi rifare completamente. Al massimo mangia un panino a colazione con affettato magro o tonno e un filo d'olio (come faccio io).

Metà mattino/metà pomeriggio ti consiglio un pò di frutta e/o frutta secca.

a pranzo e cena togli il pane e al massimo aumenta la pasta/riso (a cena).

Il latte (e menta) non si può vedere.

Per il resto, grossomodo va bene... la cosa che fa la differenza è l'allenamento e al 90% se è quello che ti è consigliato dall'istruttore medio di palestra nullafacente, non va bene.

Hulk, scusa ma perchè non va bene prendere il latte nel pre-nanna? Credevo fosse ok per mettere giù un po' di proteine...

[domix]

Hulk, scusa ma perchè non va bene prendere il latte nel pre-nanna? Credevo fosse ok per mettere giù un po' di proteine...

Il latte intero ha 65 kcal/100gr
il latte p.scremato 45 kcal/100gr
totalmente scremato (o scremato) 35 kcal/100gr

[codeghi]

Il latte intero ha 65 kcal/100gr
il latte p.scremato 45 kcal/100gr
totalmente scremato (o scremato) 35 kcal/100gr

Quindi?

[Infausto_ManMade]

Quindi?

Ti fa venire le maniglie dell' amore

[Infausto_ManMade]

Nel prenanna usa i fiocchi di latte.

Io aumenterei un po' l'apporto proteico.

[max_power]

Ciao a tutti mi chiamo stefano e ho 18 anni. Faccio palestra da settembre 2008 e cercando con google ho trovato questa discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...tivo-70kg.html

Il mio obiettivo è molto simile siccome sono 1,80 per 65 più o meno e vorrei prendere 5-10 kg.

Qui di seguito vi scrivo quello che mangio di solito, che ne pensate?

colazione
250 ml di latte con nesquik
15-20 grammi di cereali

spuntino
panino pomodoro e mozzarella

pranzo
2 fette di pane
150gr pasta condita
150-200gr carne bianca/rossa
30gr verdure cotte
mandarino

merenda
1 yogurt

cena
2 fette di pane
50gr pasta
150-200gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte

prenanna
150-200gr di latte con menta

Edit: ah dimenticavo... vado in palestra lunedì, mercoledì, venerdì e sabato (durante la settimana uso carichi elevati, il sabato lo uso giusto per fare un pò di movimento e per allenare tutto il corpo in modo soft). Lun, merc e ven alla fine dell'allenamento faccio 10 minuti di corsetta.

Colazione: pessima. Poche proteine, pochi carboidrati, manca quasi tutto. Aumenta la quantità di latte a 500 ml se non utilizzi integratori e se tolleri bene il latte. Aumenta poi i cereali ad 80 g.

Spuntino: la mozzarella lasciala a Kaori, anzi no, quella era del Philadelphia, ho confuso il formaggio. Va beh lasciala a chi vuoi basta che me la togli. Al suo posto metti una fonte proteica magra (petto di pollo/bresaola) e se vuoi assumere dei grassi, ti consiglio quelli monoinsaturi della frutta secca.

Pranzo: a grandi linee potrebbe andare, anche se 30 g di verdure cotte non le vedi neanche. Nella pasta cerca oltretutto di evitare intingoli troppo ricchi di grassi. La verdura dovresti condirla con dell'olio extravergine d'oliva. Abbassa la carne a 100 g.

Merenda: poche proteine. Io mangerei del pane e una fonte proteica magra.

Cena: la pasta toglila, considerando che c'è già una fonte di carboidrati. Metti a cena una piccola fonte di grassi, magari anche saturi, dato che questi vanno limitati, ma anche loro hanno una certa importanza in un regime dietetico. Quindi potresti mangiare 30 g di formaggio stagionato, anche il grana padano o il parmigiano. Abbassa la carne a 100 g.

Pre-nanna: vanno bene 200 g di fiocchi di latte.

[munky]

max rules...

[Stefano.O]

Grazie a tutti dei consigli. Adesso vedo un attimo che fare a poi vi scrivo di nuovo la dieta così vediamo se va bene.

Per il resto, grossomodo va bene... la cosa che fa la differenza è l'allenamento e al 90% se è quello che ti è consigliato dall'istruttore medio di palestra nullafacente, non va bene.

L'allenamento non va bene? In che senso? Io in palestra sono uno di quelli che si impegna di più (anche perchè è una palestra piccola), uso carichi "spropositati" per il mio peso e arrivo sempre alle ultime ripetizioni che sono distrutto e mi faccio sempre aiutare dall'allenatore se non ce la faccio. Mi alleno seriamente se è questo che vuoi sapere... nel mio allenamento credo che non ci sia nulla che non va, cmq tra qualche giorno vi posto la scheda così vi fo vedere.

Cena: la pasta toglila, considerando che c'è già una fonte di carboidrati. Metti a cena una piccola fonte di grassi, magari anche saturi, dato che questi vanno limitati, ma anche loro hanno una certa importanza in un regime dietetico. Quindi potresti mangiare 30 g di formaggio stagionato, anche il grana padano o il parmigiano. Abbassa la carne a 100 g.

Perchè abbassare la carne?

[max_power]

Perchè abbassare la carne?

200 g mi sembra una quantità un po' eccessiva.

[Stefano.O]

Eccomi, scusa ora ti rispondo bene a tutto perchè oggi non avevo tempo e ho risposto alla veloce.

Colazione: pessima. Poche proteine, pochi carboidrati, manca quasi tutto. Aumenta la quantità di latte a 500 ml se non utilizzi integratori e se tolleri bene il latte. Aumenta poi i cereali ad 80 g.

Ho letto qui sul forum che qualcuno si mangia uova la mattina, qualche consiglio? Magari un uovo cotto sia bianco che rosso mi darebbe il giusto apporto di proteine e carboidrati? Ovviamente continuando a farmi la solita tazza da 250ml di latte e i cereali.

Spuntino: la mozzarella lasciala a Kaori, anzi no, quella era del Philadelphia, ho confuso il formaggio. Va beh lasciala a chi vuoi basta che me la togli. Al suo posto metti una fonte proteica magra (petto di pollo/bresaola) e se vuoi assumere dei grassi, ti consiglio quelli monoinsaturi della frutta secca.

Ah la mozzarella non va bene? Un panino con cotoletta cosa ne pensi? O di bresaola..

Pranzo: a grandi linee potrebbe andare, anche se 30 g di verdure cotte non le vedi neanche. Nella pasta cerca oltretutto di evitare intingoli troppo ricchi di grassi. La verdura dovresti condirla con dell'olio extravergine d'oliva. Abbassa la carne a 100 g.

Ok allora aumento a 50gr di verdure. Per la pasta di solito la mangio con sughi tipo ragù, pesto, aglio e olio e raramente carbonara, so che non va bene ma mangiarmi la pasta in bianco non ce la faccio.

Merenda: poche proteine. Io mangerei del pane e una fonte proteica magra.

Fonte proteica magra? Esempio?

Cena: la pasta toglila, considerando che c'è già una fonte di carboidrati. Metti a cena una piccola fonte di grassi, magari anche saturi, dato che questi vanno limitati, ma anche loro hanno una certa importanza in un regime dietetico. Quindi potresti mangiare 30 g di formaggio stagionato, anche il grana padano o il parmigiano. Abbassa la carne a 100 g.

Sta sera (i prossimi giorni continuerò a farlo) ho mangiato 50gr di parmigiano. La pasta devo proprio toglierla?

Pre-nanna: vanno bene 200 g di fiocchi di latte.

Cosa sono i fiocchi di latte? Cmq io nella dieta ho scritto il latte e menta ma in realtà non lo bevo tutte le sere, lo faccio al massimo 3-4 volte a settimana.

Grazie di tutto, aspetto altri consigli

[max_power]

Eccomi, scusa ora ti rispondo bene a tutto perchè oggi non avevo tempo e ho risposto alla veloce.

Ho letto qui sul forum che qualcuno si mangia uova la mattina, qualche consiglio? Magari un uovo cotto sia bianco che rosso mi darebbe il giusto apporto di proteine e carboidrati? Ovviamente continuando a farmi la solita tazza da 250ml di latte e i cereali.

Si, puoi mangiarle, ma gli albumi. Il bianco d'uovo contiene quasi esclusivamente proteine, mentre il rosso (tuorlo) contiene oltre che proteine anche una certa quantità di grassi.

Ah la mozzarella non va bene? Un panino con cotoletta cosa ne pensi? O di bresaola..

Bresaola.

Ok allora aumento a 50gr di verdure. Per la pasta di solito la mangio con sughi tipo ragù, pesto, aglio e olio e raramente carbonara, so che non va bene ma mangiarmi la pasta in bianco non ce la faccio.

Infatti non devi mangiarla in bianco. I condimenti da te proposti sono troppo ricchi di grassi, non puoi semplicemente puntare su un buon sugo pomodoro e basilico ? Oppure un sugo all'ortolana o al tonno, la pasta viene ottima.


Fonte proteica magra? Esempio?

Pollo, tacchino, bresaola, tonno ecc...

Sta sera (i prossimi giorni continuerò a farlo) ho mangiato 50gr di parmigiano. La pasta devo proprio toglierla?

No, magari la puoi alternare con il pane.

Cosa sono i fiocchi di latte? Cmq io nella dieta ho scritto il latte e menta ma in realtà non lo bevo tutte le sere, lo faccio al massimo 3-4 volte a settimana.

Per i fiocchi di latte I fiocchi di latte
oppure fai un search

Grazie di tutto, aspetto altri consigli

[Stefano.O]

Ok, vediamo se così va bene:

colazione
350 ml di latte con nesquik
50 grammi di cereali
1 albume cotto

spuntino
panino di bresaola

pranzo
2 fette di pane
150gr pasta condita + parmigiano
150gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte
mandarino

merenda
bresaola/tonno

cena
2 fette di pane/50gr pasta
100-150gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte
50gr di parmigiano

prenanna
fiocchi di latte

[max_power]

Ok, vediamo se così va bene:

colazione
350 ml di latte con nesquik
50 grammi di cereali
1 albume cotto

spuntino
panino di bresaola

pranzo
2 fette di pane
150gr pasta condita + parmigiano
150gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte
mandarino

merenda
bresaola/tonno

cena
2 fette di pane/50gr pasta
100-150gr carne bianca/rossa
50gr verdure cotte
50gr di parmigiano

prenanna
fiocchi di latte

Colazione: togli il nesquik.

Spuntino: va bene.

Pranzo: a grandi linee potrebbe andare.

Spuntino: mancano carboidrati.

Cena: potrebbe andare.