1,80 x 110 kg

[POLLANZA]

ciao mi chiamo paolo 24 anni sono nuovo del forum e sono veramente deciso ad un cambiamento drastico(per la salute ovvio)ma sopratutto per trovare un po di quella autostima che non ho mai avuto che mi sta rovinando la vita.
premetto che ho sempre fatto sport anche se con molte pause dal nuoto alla palestra al calcio,ho un fisico strano nel senso che ho molto peso da buttare giu,ma guardandomi non si direbbe si vede che su di me il garsso si localizza bene(mi dicono tutti che sembro un rugbista)

io non voglio diventare magro a stecchetto anche perche non mi piace e penso che io non potrei mai diventarlo,anche perche ho un fisico robusto di mio,spalle larghe etc, ma almeno una 30 kg per arrivare a:1,80x80 si

grazie a chi mi vorra aiutare almeno in una linea da seguire,grazie di cuore

[tattoos]

Come magni orora ?
Che lavoro fai ?
Che attività sportiva fai ?

[POLLANZA]

sto cercando di seguire una dieta
colazione:te non zuccherato,due fette biscottate marmellata

pranzoasta circa 80 gr

cena:verdure cotte al vapore

i due spuntini di solito con frutta

ho acquistato un tapis roulant e faccio circa un'oretta di corsa al giorno

sto studiando all'università

[max_power]

Per avere risultati bisogna aver chiaro gli obiettivi a cui aspirare. La cosa importante per dimagrire è assumere meno calorie di quanto il tuo corpo ne consuma.
Utilizzando la funzione search potrai poi trovare molti esempi di diete per definizione, così ti fa un po' un idea. Se sei ancora confuso, parliamone.

[POLLANZA]

i miei obbiettivi sono chiari,mi piacerebbe avere un fisico definito asciutto anche con il muscoletto ma non da culturista,provero a cercare grazie

[max_power]

i miei obbiettivi sono chiari,mi piacerebbe avere un fisico definito asciutto anche con il muscoletto ma non da culturista,provero a cercare grazie

Provo a darti queste linee guida, magari potrebbero risultarti utili, non si sa mai:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

[BALOS]

sto cercando di seguire una dieta
colazione:te non zuccherato,due fette biscottate marmellata

pranzoasta circa 80 gr

cena:verdure cotte al vapore

i due spuntini di solito con frutta

ho acquistato un tapis roulant e faccio circa un'oretta di corsa al giorno

sto studiando all'università

Credimi, io non sono nessuno x darti consigli sull'alimentazione, ma quella che hai postato è una dieta esageratamente povera.
Se poi vuoi fare 1 ora di lavoro aerobico.....
Il tapis può andare bene finchè fa troppo freddo, ma prima cominci a correre all'aperto e meglio è: te lo dico sia x una questione di motivazioni (il tapis è noioso), sia x le tue articolazioni. In ogni caso non abituarti a correre solo sul tapis.
Sull'alimentazione aspetta consigli + esperti.
In bocca al lupo

Edit: ti hanno già risposto mentre scrivevo

[diavolettoroma81]

Provo a darti queste linee guida, magari potrebbero risultarti utili, non si sa mai:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

Ottimi consigli Max

Come sempre del resto

[max_power]

Ottimi consigli Max

Come sempre del resto

Sono dei vecchi consigli, infatti sono linee molto generali.

[mattiamn]

pane e pasta integrale non li consigli?

[max_power]

pane e pasta integrale non li consigli?

Non sono molto propenso per il pane e la pasta integrale. Teoricamente non sarebbero alimenti ideali in una low-carb per una questione sia di indice glicemico, ma soprattutto di carico glicemico.