La mia dieta con tanto di integrazione

***max_power*** · 15-01-2009, 12:45:23

Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggio

Ragazzi mi serve qualche buon consiglio ho leggermente modificato la mia dieta abbassando i carbo ed ho inziato a fare integrazione

potreste darci un occhiata sul mio diario grazie

Per favore, non fate post di ridirezionamento, si rischia di fare un gran traffico inutile nella sezione. Posta direttamente la dieta sul tuo diario qua. Questa è una sezione, non è un sito di messaggistica personale.

**darius82** · 15-01-2009, 13:45:08

Ok ragazzi faccio subito scusate per la confusione

**darius82** · 15-01-2009, 13:46:59

Posto la mia dieta con tanto di integrazione che ho cominciato

I miei dati

Altezza 190 cm
Peso 83 kg
Polso 17 cm
Vita 94 cm
Coscia 53
Bicipite 33 cm
3 wo settimanali

Giorni di non wo
Giorni di wo

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack

Pranzo

80-100gr di legumi (non tutti i giorni quando capita)
50gr di pasta o riso con condimento vario
100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /fagiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

56gr di tonno al naturale o 80gr di fesa
Un frutto
4 noci

Pre wo

30min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

30gr di whey
125 ml di succo di frutta o una banana (lascio o elimino?)

Cena(60-90 min dopo wo)

100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /faggiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

aspetto consigli e suggerimenti

***max_power*** · 15-01-2009, 13:53:07

Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggio

Posto la mia dieta con tanto di integrazione che ho cominciato

I miei dati

Altezza 190 cm
Peso 83 kg
Polso 17 cm
Vita 94 cm
Coscia 53
Bicipite 33 cm
3 wo settimanali

Giorni di non wo
Giorni di wo

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack

Pranzo

80-100gr di legumi (non tutti i giorni quando capita)
50gr di pasta o riso con condimento vario
100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /fagiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

56gr di tonno al naturale o 80gr di fesa
Un frutto
4 noci

Pre wo

30min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

30gr di whey
125 ml di succo di frutta o una banana (lascio o elimino?)

Cena(60-90 min dopo wo)

100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /faggiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

aspetto consigli e suggerimenti

Colazione: per me va bene.

Pranzo: bene.

Spuntino: porta il tonno a 112 g (due scatolette)

Post-wo: lascialo pure.

Cena: benissimo

Pre-nanna: benissimo.