Dieta in massa....

[gimmy]

ecco la mia dieta in massa,vorrei sapere se qualcuno ci riesce le calorie totali più o meno....e se c'è qualcosa che non va

COLAZIONE

250-300ml di latte + succo d'arancia+ 40-50 g di fiocchi di avena + 2 cucchiaiazzi di ovomaltina
Frullo tutto.

SPUNTINO

1 banana + 1 Tronky molto buono , oppure 1 panino con 40 g di crudo o salame.

PRANZO( A) per 3 giorni alla sett
150G di pasta condita con conserva al pomodoro
150g di pollo-maiale
insalata a valanga
1-2 mandarini

PRANZO (B)per 4 giorni alla sett
2 panini con in tutto 100\120 g di crudo o bresaola+
1 mela



MERENDA
150g di yogurt+250 ml di latte + 1 cerealix Mulino bianco


CENA
200g di manzo o pollo o tacchino o tonno
insalata a valanga
un po di formaggio

SPUNTINO
200ML circa ,di latte

[Zio]

Ehm, a me nn piace molto la tua dieta.
Io eliminerei le merendine,il salame,l'ovomaltina.
Userei solo prosciutto sgrssato e il maiale(solo tagli magri) massimo 3 volte a settimana.
Un pò di formaggio,che vuol dire?Che formaggi utilizzi?
Mancano i grassi(quelli "buoni") e lo spuntino post w.o.

La dieta dovrebbe a occhio aggirarsi sulle 2700Kcal occio e croce.

[Zio]

Re: Dieta in massa....

Originally posted by gimmy
ecco la mia dieta in massa,vorrei sapere se qualcuno ci riesce le calorie totali più o meno....e se c'è qualcosa che non va

COLAZIONE

250-300ml di latte + succo d'arancia+ 40-50 g di fiocchi di avena + 2 cucchiaiazzi di ovomaltina
Frullo tutto.

SPUNTINO

1 banana + 1 Tronky molto buono , oppure 1 panino con 40 g di crudo o salame.

PRANZO( A) per 3 giorni alla sett
150G di pasta condita con conserva al pomodoro
150g di pollo-maiale
insalata a valanga
1-2 mandarini

PRANZO (B)per 4 giorni alla sett
2 panini con in tutto 100\120 g di crudo o bresaola+
1 mela



MERENDA
150g di yogurt+250 ml di latte + 1 cerealix Mulino bianco


CENA
200g di manzo o pollo o tacchino o tonno
insalata a valanga
un po di formaggio

SPUNTINO
200ML circa ,di latte

Io la vedrei così:

Colazione

300ml latte P.S.+10g pro. in polvere al 90%+10g lecitina di soia+15 g di cacao amaro+1 banana,tutto frullato e poi fatti una bella tazza da 50g di fiocchi d'avena

Spuntino

6wasa
100g prosciutto crudo sgrassato o 70-80g bresaola o 112 g tonno al nat.
1 mela
20g di arachidi

Pranzo
100g pasta al pomodoro
verdure a scelta
10g olio di oliva
150g pollo o tonno al naturale o manzo(in tal caso leva 5g di olio)

Spuntino
come il precedente
potresti anche fare:
40g fiocchi d'avena
112g tonno0 al naturale
10g olio di oliva
3wasa

Cena

200g pesce
verdure a scelta
2 wasa
10g olio di lino

Pre nanna

125ml albumi
200ml di latte P.S.
20 frutta secca



Questa è solo una traccia , poi adattala tu,secondo le tue esigenze,il tuo metabolismo,i tuoi dati fisici etc. etc.

Ola.

[MISTER X]

e che spuntino è banan + tronky??

mancano i grassi.

a colazione e prenanna + proteine.

[gimmy]

grazie x i consigli.
Grazie Zio per la dieta però mi sembra un po troppo rigida per me che sono fuori molte ore al giorni per l'università.Però cercherò di imitarla in quel che posso

[Zio]

Io nn conosco i tuoi parametri fisici etc etc , la dieta che ho ipotizzato è un solo un abbozzo.....basta che me levi er TRONKY che fa proprio cagher!

[gimmy]

...ma come ??il Tronky molto buono???

comunque penso che riuscirei a mangiare cosi se avessi piu tempo libero..i miei dati sono olso 19 cm altezza 186 cm e peso 79Kg 20 anni e poco grasso.
La dieta che mi hai fatto è molto simile a quella che ho sempre cercato di seguire.
1 question :nel prenanna mi elenchi il latte la frutta secca e gli albumi ,sono alternative da scegliere o dovrei ingoiare tutto?

[MISTER X]

Originally posted by gimmy
...ma come ??il Tronky molto buono???

comunque penso che riuscirei a mangiare cosi se avessi piu tempo libero..i miei dati sono olso 19 cm altezza 186 cm e peso 79Kg 20 anni e poco grasso.
La dieta che mi hai fatto è molto simile a quella che ho sempre cercato di seguire.
1 question :nel prenanna mi elenchi il latte la frutta secca e gli albumi ,sono alternative da scegliere o dovrei ingoiare tutto?

tutti

[Zio]

Originally posted by MISTER X

tutti

Gim magna tutto,ma soprattutto mangiam bene ,tanto e pulito,se sei magro e nn tendi a ingrassare potresti seguire una cronodieta in massa........

[Frustagno]

Originally posted by Zio

Gim magna tutto,ma soprattutto mangiam bene ,tanto e pulito,se sei magro e nn tendi a ingrassare potresti seguire una cronodieta in massa........

In cosa consiste precisamente?

[Gawain]

Originally posted by Frustagno


In cosa consiste precisamente?

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=19023

[Frustagno]

Un esempio?

[Zio]

Esempio:

COLAZIONE
Fiocchi d'avena
Spremuta d'arancia
Latte
Arachidi

SPUNTINO
Pane integrale
Yogurt Magro
Frutta secca

PRANZO
Pasta int.
Pollo
Verdura
Olio d'oliva

SPUNTINO
Frutta
Yogurt magro
Olio d'oliva

CENA
Pesce
Verdura
Olio d'oliva
Pinoli

Pre-Bed
Albumi
Latte

In pratica:
-cereali dalle 7 alle 15
-legumi e tuberi dalle 12 alle15
-cibi proteici dalle 19.30 alle 22(io ho usato il pollo a pranzo,solo xchè è un classico dei BBuilders,per il resto latticini)
-Poi ci sono alcuni tipi di verdure ,tipo:carote-broccoli-pomodori(e poi nn mi ricordo quali altre )che vanno mangiate dalle 12 alle15
-Le rimanenti possono essere ingerite dalle 12 alle 15 e dalle 19.30 alle 22
-Banane,uva,castagne,fichi,frutta secca dalle 7 alle 12
-frutta nn oltre le 17

P.S. con la frutta secca al primo spuntino sono uscito di butto dalla cronodieta

[gimmy]

Originally posted by Zio
Esempio:

COLAZIONE
Fiocchi d'avena
Spremuta d'arancia
Latte
Arachidi

SPUNTINO
Pane integrale
Yogurt Magro
Frutta secca

PRANZO
Pasta int.
Pollo
Verdura
Olio d'oliva

SPUNTINO
Frutta
Yogurt magro
Olio d'oliva

CENA
Pesce
Verdura
Olio d'oliva
Pinoli

Pre-Bed
Albumi
Latte

In pratica:
-cereali dalle 7 alle 15
-legumi e tuberi dalle 12 alle15
-cibi proteici dalle 19.30 alle 22(io ho usato il pollo a pranzo,solo xchè è un classico dei BBuilders,per il resto latticini)
-Poi ci sono alcuni tipi di verdure ,tipo:carote-broccoli-pomodori(e poi nn mi ricordo quali altre )che vanno mangiate dalle 12 alle15
-Le rimanenti possono essere ingerite dalle 12 alle 15 e dalle 19.30 alle 22
-Banane,uva,castagne,fichi,frutta secca dalle 7 alle 12
-frutta nn oltre le 17

P.S. con la frutta secca al primo spuntino sono uscito di butto dalla cronodieta

MI piace mi piace questa dieta....
mi sembra meno impegnativa come dieta quindi seguirò una dieta piu o meno così. bell'idea

[body2]

No dai la banana+il tronky no , fatti un bel panino con un etto di bresaola,