Dalla regia mi dicono che non va così bene come pensassi..

[Tizzy88]

Ciao a tutti.. vado subito al dunque.. sono alto 180cm x 72/73kg.. il mio obiettivo primario è di arrivare almeno ai 76kg e con la dieta in toto pensavo di farcela ma Riky (penso si sappia chi sia) ha detto che una controllatina era meglio farla, in quanto non mi schiodo da sti 72kg che ogni tanto diventano 73kg.. ecco la dieta:

COLAZIONE ORE 9.00
4fette biscottate integrali da 8gr
latte parz. scremato 300gr
20g effettivi di whey o 200g albumi o 200g total 0%
ovomaltine 30gr
marmellata 30gr
zucchero 3 cucchiai rasi
corn flakes 50gr


PRANZO ORE 13.00
Penne rigate cotte 150gr
conserva pomodoro (sugo) 30gr
petto di pollo 150gr
pane tipo rosetta 50gr
lattuga 150gr
pomodoro da insalata 100gr
olio extra vergine d'oliva 6gr
6 noci secche


POST ALLENAMENTO ORE 17.00
2 misurini di anator p-70 (anator finito pensavo a una cosa
tranquilla, del tipo 30gr whey + 50/60gr destrosio +3gr creatina)

CENA ORE 19.30
manzo semimagro 150gr
80g pane integrale
lattuga 150gr
olio extra vergine d'oliva 15gr
mandorle dolci 12gr


PRE BED
200gr di fiocchi di latte, o 2 yogurt vitasnella, o 1 yogurt greco o 20gr di proteine in polvere (caseine con contenuto proteico al 90%)

Giorni di riposo:
spuntino pomeridiano: 80/100gr pane integrale + 70gr bresaola/100gr fesa/80gr tonno naturale + 20gr frutta secca

Macronutrienti giornalieri:
350gr carboidrati
150/160gr proteine
55/60gr grassi

N.B. Se devo dir la verità non sono molte le volte che l'ho seguita alla lettera la dieta.. lo so sono un bambo e faccio mea culpa, però non sono mai stato troppo costante in ambito dieta.. e poi non è facile come sembra star dietro a una dieta per massa.. al di là degli sgarri, ma proprio il dover star lì a misurare gr per gr gli alimenti.. sono sempre andato un po' ad occhio diciamo le cose come stanno.. che elemento che sono.. aiuto

[max_power]

Se vuoi semplicemente aumentare l'introito calorico e schiodarti di peso aumenta la quantità di grassi (mono- e polinsaturi).

[Tizzy88]

Se vuoi semplicemente aumentare l'introito calorico e schiodarti di peso aumenta la quantità di grassi (mono- e polinsaturi).

ho aggiunto un N.B. per far luce un po'.. son da picchiare nè??

[max_power]

ho aggiunto un N.B. per far luce un po'.. son da picchiare nè??

Ad occhio sai quando ci vai ? Quando hai un po' di esperienza. Io per esempio non peso gli alimenti, nè so già la quantità. Il lavoro poi è ulteriormente agevolato dall'utilizzo di alimenti in scatola, cui quantità è appunto riportata nella confezione.
E' inutile e non produttivo misurare grammo per grammo ciò che si mangia. Alla lunga annoia e potrebbe essere anche un motivo di abbandono della dieta.

[Wolf86]

tutti i giorni le penne rigate?

[Tizzy88]

tutti i giorni le penne rigate?

putroppo da noi oltre alle macchine rigano anche le penne .. a parte gli scherzi.. è che su zerodieta c'eran queste già preimpostaste però vario.. dalla pastasciutta, ai maccheroni ecc.. ho pensato che i valori non si discostassero troppo l'un l'altro..

[Tizzy88]

Ad occhio sai quando ci vai ? Quando hai un po' di esperienza. Io per esempio non peso gli alimenti, nè so già la quantità. Il lavoro poi è ulteriormente agevolato dall'utilizzo di alimenti in scatola, cui quantità è appunto riportata nella confezione.
E' inutile e non produttivo misurare grammo per grammo ciò che si mangia. Alla lunga annoia e potrebbe essere anche un motivo di abbandono della dieta.

allora per me sarebbe meglio non andare a occhio.. però è dura molto dura.. beh anche io con i cibi in scatola me la cavo.. però con carne e verdura (ah su quest'ultima ho una domanda.. va bene lo stesso se ne si mangia un piatto abbondante senza misurarne la quantità??.. no perchè so che sulle verdure è sempre meglio abbondare..

[Wolf86]

putroppo da noi oltre alle macchine rigano anche le penne .. a parte gli scherzi.. è che su zerodieta c'eran queste già preimpostaste però vario.. dalla pastasciutta, ai maccheroni ecc.. ho pensato che i valori non si discostassero troppo l'un l'altro..

beh, può variare qualcosina da marca a marca, ma all'interno della stessa marca direi che ogni tipo di pasta abbia gli stessi valori...
e poi insomma, si sta parlando di cambiamenti impercettibili, non ci fissiamo su queste cose

[Tizzy88]

beh, può variare qualcosina da marca a marca, ma all'interno della stessa marca direi che ogni tipo di pasta abbia gli stessi valori...
e poi insomma, si sta parlando di cambiamenti impercettibili, non ci fissiamo su queste cose

si è meglio che non mi fisso pure qua se no ne esco matto

[Wolf86]

Approposito di zerodieta..tu l'hai scaricato o comprato? Eventualmente Quanto costa e dove si può comprare?

[Tizzy88]

Approposito di zerodieta..tu l'hai scaricato o comprato? Eventualmente Quanto costa e dove si può comprare?

se si può dire.. l'ho scaricato ... programma veramente completo!!.. grazie al quale ho impostato la mia prima dieta "degna" .. il bello è che puoi aggiungere prodotti inserendo i vari valori nutrizionali.. e il calcolo delle calorie divise per macronutrienti te lo fa lui in base agli alimenti che inserisci nella dieta..

[Wolf86]

se si può dire.. l'ho scaricato ... programma veramente completo!!.. grazie al quale ho impostato la mia prima dieta "degna" .. il bello è che puoi aggiungere prodotti inserendo i vari valori nutrizionali.. e il calcolo delle calorie divise per macronutrienti te lo fa lui in base agli alimenti che inserisci nella dieta..

a me il mulo non lo trova

[max_power]

allora per me sarebbe meglio non andare a occhio.. però è dura molto dura.. beh anche io con i cibi in scatola me la cavo.. però con carne e verdura (ah su quest'ultima ho una domanda.. va bene lo stesso se ne si mangia un piatto abbondante senza misurarne la quantità??.. no perchè so che sulle verdure è sempre meglio abbondare..

Eh ma scusa, nella verdura a foglia non puoi stare là a misurarne la quantità. Io do una quantità di 200 g, ma è arbitraria. Le quantità non servono in questo caso dal momento che le calorie della verdura a foglia sono pochissime e pertanto è irrilevante seguire le quantità al grammo. Insomma mangiane quanta ne vuoi

[max_power]

beh, può variare qualcosina da marca a marca, ma all'interno della stessa marca direi che ogni tipo di pasta abbia gli stessi valori...
e poi insomma, si sta parlando di cambiamenti impercettibili, non ci fissiamo su queste cose

Se ci si fa le seghe mentali su queste cose non si vive più, credetemi.

[Tizzy88]

Se ci si fa le seghe mentali su queste cose non si vive più, credetemi.

no no infatti.. io penso che ci si deva un po' soffermare sulle quantità ad esempio di carne, pasta, olio di oliva, che ritengo fondamentali..