Obbiettivo 70kg

[future beast]

Allora ho ricominciato la gym da 2 settimane adesso vorrei mettere su un po di kiletti...adesso sono 61kg x 1.77 anni 17...obbiettivo minimo 70kg...ah vorrei informazioni sul Gainer ke ho messo nella merenda? credo ke vada bene li no?

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey
(o Gainer)

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
latte p.s cn cacao

[max_power]

Allora ho ricominciato la gym da 2 settimane adesso vorrei mettere su un po di kiletti...adesso sono 61kg x 1.77 anni 17...obbiettivo minimo 70kg...ah vorrei informazioni sul Gainer ke ho messo nella merenda? credo ke vada bene li no?

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

Pochi carboidrati a mio giudizio. La frutta secca potresti anche toglierla.

spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

Quanto pane mangi ?

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

Il pranzo va bene. Quando mangi i legumi riduci la carne a 100 g.

merenda
una mela + latte + 25g whey
(o Gainer)

Che gainer è ?

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

Le patate al forno non sono sostitutive della mozzarella.

prenanna
latte p.s cn cacao

Non è il nesquik vero ?

.

[future beast]

Vedi ora...

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata
succo di frutta
200-250ml di albumi (o whey 25g)

spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

Quanto pane mangi ? Una rosetta normale...

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

Il pranzo va bene. Quando mangi i legumi riduci la carne a 100 g. Ok capo

merenda
una mela + latte + 25g whey
(o Gainer)

Che gainer è ? Stavo pensando al Mass Factor della EAS

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

Le patate al forno non sono sostitutive della mozzarella. Ok

prenanna
latte p.s cn cacao

Non è il nesquik vero ? e se lo fosse

[max_power]

Vedi ora...

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata
succo di frutta
200-250ml di albumi (o whey 25g)

spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

Quanto pane mangi ? Una rosetta normale...

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

Il pranzo va bene. Quando mangi i legumi riduci la carne a 100 g. Ok capo

merenda
una mela + latte + 25g whey
(o Gainer)

Che gainer è ? Stavo pensando al Mass Factor della EAS

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

Le patate al forno non sono sostitutive della mozzarella. Ok

prenanna
latte p.s cn cacao

Non è il nesquik vero ? e se lo fosse

Se lo fosse toglilo

[future beast]

ke mi dici del gainer? ah un altra cosa se lo uso a colazione elimino tutto? o lascio qualcosa?

[max_power]

ke mi dici del gainer? ah un altra cosa se lo uso a colazione elimino tutto? o lascio qualcosa?

Allora, ecco i principali valori nutrizionali del tuo prodotti riferiti rispettivamente a 100 g e a porzione (83g):

Valore Energetico

376 Kcal / 1595 Kj
312 Kcal / 1325 Kj
-

Proteine

33 g
27,5 g
-

Carboidrati

58 g
48 g
-

di cui zuccheri

4,8 g
4 g
-

Grassi

1,5 g
1,25 g
-

di cui saturi

0,5 g
0,4 g

INGREDIENTI: Maltodestrine, miscela proteica (sieroproteine concentrate, calcio caseinato, sieroproteine isolate), aromi, addensanti (gomma di guar, carbossimetilcellulosa), cloruro di sodio, potassio fosfato, magnesio ossido, edulcoranti (E955, E950), emulsionante (lecitina), calcio fosfato, acido ascorbico, ferro fumarato, dl-tocoferolo acetato, niacinamide, manganese solfato, d-pantotenato, piridossina idrocloruro, riboflavina, tiammina mononitrata, sodio molibdato, cromo cloruro, biotina, cianocobalamina.
Contiene: latte, soia, frumento. Potrebbe contenere tracce di arachidi od altre noci e semi.

Se lo utilizzi a colazione, io direi di togliere ovviamente la fonte proteica. Dato che a colazione i carboidrati devono comunque essere a sufficienza, ti consiglio comunque di mantenere le 4 fette biscottate.

[future beast]

come gainer dici ke è buono allora? o ce di meglio?

[max_power]

come gainer dici ke è buono allora? o ce di meglio?

E' buono secondo me.

[future beast]

riscrivo qui x nn aprire una nuova discussione...alcuni mi hanno detto ke ci sono troppi carboidrati...e ke vabbè ke sono sotto peso, ma nn x questo devo mettere grasso..e questa dieta farebbe proprio questo...sinceramente nn lo so xke la devo provare, voi cosa ne pensate?

[_Jamez_]

mi pare non ti abbiano dato un consiglio eccezionale.

[max_power]

riscrivo qui x nn aprire una nuova discussione...alcuni mi hanno detto ke ci sono troppi carboidrati...e ke vabbè ke sono sotto peso, ma nn x questo devo mettere grasso..e questa dieta farebbe proprio questo...sinceramente nn lo so xke la devo provare, voi cosa ne pensate?

Che potrebbe essere vero, così come non potrebbe essere vero. Ma nè tu, nè io possiamo saperlo a priori, ma almeno tu avrai l'esclusiva dello scoop prima di me, dato che io non sono te.
Detto questo, prova la dieta. Se aumenti velocemente di peso il tizio che ti ha detto questo aveva ragione. Se aumenti leggermente e gradualmente di peso avevo ragione io e allora mi accenderai un cero a Lourdes e pregherai sempre a San Power.

[future beast]

Se aumenti leggermente e gradualmente di peso avevo ragione io e allora mi accenderai un cero a Lourdes e pregherai sempre a San Power.

Secondo me avrai ragione tu...cmq ho fatto dei piccoli ritocchi dimmi se va bene...

colazione
200ml di latte p.s.
5 fette biscottate
succo di frutta
30 gr di whey
(o gainer[eas mass factor] + 4 fette biscottate)

spuntino
rosetta cn affettato
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli/broccoli/patate
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda(2h prima del w.o) i giorni di riposo la faccio uguale?
latte + 30g whey + 20g di frutta secca
(o Gainer[eas mass factor])

cena (1/2h dopo il w.o)
150-200gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

cena(giorni di riposo)
150gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella
a volte patate al forno

[max_power]

Secondo me avrai ragione tu...cmq ho fatto dei piccoli ritocchi dimmi se va bene...

colazione
200ml di latte p.s.
5 fette biscottate
succo di frutta
30 gr di whey
(o gainer[eas mass factor] + 4 fette biscottate)

spuntino
rosetta cn affettato
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli/broccoli/patate
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda(2h prima del w.o) i giorni di riposo la faccio uguale?
latte + 30g whey + 20g di frutta secca
(o Gainer[eas mass factor])

cena (1/2h dopo il w.o)
150-200gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio

cena(giorni di riposo)
150gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella
a volte patate al forno

Nel pre-wo non puoi mangiare le stesse cose che mangi nello spuntino di metà mattina ?

Il resto secondo me va bene, tranne la mozzarella che non mi è mai stata simpatica.

[future beast]

ah ok...se posso lo farò, altra cosina se prendo il gainer pre wo lascio la frutta secca no?