impostare una low carb

[swarzetto]

Ciao a tutti,
ho deciso di iniziare una low carb
mi date una mano per favore?

Allora, vivo in UK ed ho degli orari strani

mi alleno alle 6,30 a.m
colazione 8,30 a.m.
pranzo 13,30
cena 19,00
a dormire 22,30

questo durante la settimana

Considerate che sono un geologo e lavoro per il petrolio offshore, turni di 6 settimane on & off (6 settimane in mare su una nave e 6 settimene tra ufficio e vacanze in terra).

Quando sono a terra: dieta, palestra e nuoto
in mare: dieta posso (proteine, barrette, verdure,riso bollito,patate,latte,cereali,yoghurt,carne ai ferri,tonno),mi alleno pure (a corpo libero,ma duramente)

Ora sono a terra, come la imposto?
e poi in seguito vedremo le modifiche per il mare

propongo

Colazione

35g whey
60g all bran
1 banana

Pranzo
100g fette wasa
4 albumi, o 100g tonno, 0 150g petto pollo, o 250g pesce
verdura
20g evo
1 frutto

cena
come sopra, ma max un paio di fette wasa

al giorno sgranocchio un po' di frutta secca

fa cagare, ok, come si procede?

27 anni, 164cm, 57 Kg....panzetta, per il resto tonico, forse un po' svuotato
mi alleno alternando palestra e nuoto

[swarzetto]

nessuno?

[max_power]

Ciao a tutti,
ho deciso di iniziare una low carb
mi date una mano per favore?

Allora, vivo in UK ed ho degli orari strani

mi alleno alle 6,30 a.m
colazione 8,30 a.m.
pranzo 13,30
cena 19,00
a dormire 22,30

questo durante la settimana

Considerate che sono un geologo e lavoro per il petrolio offshore, turni di 6 settimane on & off (6 settimane in mare su una nave e 6 settimene tra ufficio e vacanze in terra).

Quando sono a terra: dieta, palestra e nuoto
in mare: dieta posso (proteine, barrette, verdure,riso bollito,patate,latte,cereali,yoghurt,carne ai ferri,tonno),mi alleno pure (a corpo libero,ma duramente)

Ora sono a terra, come la imposto?
e poi in seguito vedremo le modifiche per il mare

propongo

Colazione

35g whey
60g all bran
1 banana

Pranzo
100g fette wasa
4 albumi, o 100g tonno, 0 150g petto pollo, o 250g pesce
verdura
20g evo
1 frutto

cena
come sopra, ma max un paio di fette wasa

al giorno sgranocchio un po' di frutta secca

fa cagare, ok, come si procede?

27 anni, 164cm, 57 Kg....panzetta, per il resto tonico, forse un po' svuotato
mi alleno alternando palestra e nuoto

Immagino che tu non abbia la possibilità di fare spuntini.

Colazione: togli la banana.

Pranzo: riduci la quantità di fette wasa.

Cena: va bene.

La dieta non è malaccio, il problema è che mancano gli spuntini. Se non fai gli spuntini sono costretto a farteli recuperare almeno in parte nei pasti principali.

[swarzetto]

no no, posso benissimo farli
non li avevo messi per via degli orari

sono nelle tue mani, davvero

[swarzetto]

le wasa le riduco a quanti grammi?

[max_power]

Un piccolo OT nel tuo post: ti invito solo a non fare flames in sezione dieta, la sezione deve quanto più mantenersi ordinata. Quando vuoi un aiuto scrivi un messaggio privato. Ho provato a mandarti un messaggio privato, ma li hai disabilitati, quindi devi abilitare a ricevere e mandare messaggi. I post che fai sono costretto a cancellarli.

[max_power]

no no, posso benissimo farli
non li avevo messi per via degli orari

sono nelle tue mani, davvero

Se vuoi degli spuntini pratici compra delle barrette low-carb. Certo sono un po' care, ma sono basse in carboidrati ed hanno una buona quantità di proteine.

Per le Wasa vanno bene 60-70 g.

[swarzetto]

barrett'one 70g, che ne dici?
30g pro, 10 cho, 5 fat, 200Kcal

la banana perche' la tolgo a colazione?

[swarzetto]

ma per curiosita', sono cosi' importanti gli spuntini?
di barrett'one se faccio mezzo e mezzo?

prenanna serve?

se si,200g quark che ne dici?

[max_power]

barrett'one 70g, che ne dici?
30g pro, 10 cho, 5 fat, 200Kcal

la banana perche' la tolgo a colazione?

Dire che va benissimo, approvo. La banana togliala a colazione considerato che è una low-carb e pertanto, dato che assumi carboidrati negli spuntini, tale quantità la devi compensare togliendo la banana.

[max_power]

ma per curiosita', sono cosi' importanti gli spuntini?
di barrett'one se faccio mezzo e mezzo?

prenanna serve?

se si,200g quark che ne dici?

Si, gli spuntini sono abbastanza importanti in definizione, in quanto contrastano quanto più possibile il catabolismo muscolare, fornendo all'organismo i nutrienti necessari al proprio benessere in modo graduale e costante.
Il pre-nanna può anche servire, 200 g di quark sono ottimi.
Io adesso vado a lavoro, per cui non potrò risponderti se non nel pomeriggio. Ti consiglio solo di non fare flames e post in altre sezioni per chiedere aiuto. Sarò costretto a cancellarti l'intervento e sanzionarti con un cartellino.
Ti ringrazio per la tua collaborazione

[swarzetto]

Si, gli spuntini sono abbastanza importanti in definizione, in quanto contrastano quanto più possibile il catabolismo muscolare, fornendo all'organismo i nutrienti necessari al proprio benessere in modo graduale e costante.
Il pre-nanna può anche servire, 200 g di quark sono ottimi.

grazie mille sei stato gentilissimo

solo la questione barretta, se una la divido e ci faccio due spuntini e' troppo poco?

[max_power]

grazie mille sei stato gentilissimo

solo la questione barretta, se una la divido e ci faccio due spuntini e' troppo poco?

Potresti anche dividerla, ma in questo caso l'introito proteico ovviamente si dimezza. Fai un lavoro fisico in piattaforma ?

[swarzetto]

si, cerco di impegnarmici il piu' possibile:

corda,trazioni, piegamenti, a volte manubri per spalle e braccia, addome; il tutto per un'ora

15g di pro a spuntino dici sono pochi?

il prenanna e' fondamentale o di troppo

scusa, hai ragione, ma non sapevo come contattarti

[swarzetto]

max, come modifico il mio profilo per attivare i messaggi privati?
come ci accedo?