Dieta massa

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allora io volevo cheidervi com'è questa dieta per la massa vi dico alcuni dati sono alto 1,72 e ho 21 anni e mi alleno 4 volte a sett e mi alimaneto cosi:
COLAZIONE:4 fette biscottate+2 uova+1 cucchiaino di evo

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+200 gr di carne o pesce+1 cucchiaio
di evo+1 mela
SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

CENA:150 gr di pasta con 2 cucchiai di evo+200 gr di carne o pesce

PRENANNA:yogurt greco




Grazie per i consigli però nn lascitemi scritto cosa fareste modificatemi propio lo schema per favore

[max_power]

allora io volevo cheidervi com'è questa dieta per la massa vi dico alcuni dati sono alto 1,72 e ho 21 anni e mi alleno 4 volte a sett e mi alimaneto cosi:
COLAZIONE:4 fette biscottate+2 uova+1 cucchiaino di evo

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+200 gr di carne o pesce+1 cucchiaio
di evo+1 mela
SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

CENA:150 gr di pasta con 2 cucchiai di evo+200 gr di carne o pesce

PRENANNA:yogurt greco




Grazie per i consigli però nn lascitemi scritto cosa fareste modificatemi propio lo schema per favore

Colazione: poche proteine. Bisognerebbe aumentare la quantità di albumi. A dire il vero ci sarebbero anche pochi carboidrati. Aumenta la quantità di fette biscottate a 70-80 g circa che nel tuo caso equivarrebbero circa a 4 fette biscottate in più.

Spuntino: poche proteine. Aumenta la quantità di bresaola a 60-80 g.

Pranzo: abbassa la carne a 150 g. Manca oltretutto la verdura.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: abbassa la carne a 150 g. Manca la verdura anche qua.

Pre-nanna: va bene.

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ti ringrazio per l'aiuto oerò ti voglio esporre una curiosita... nn so perchè mi hanno detto che la sera andrebbero ridotti i carbo ah un max di 50gr e una cavolata o ha un fondamento?

[Troy McClure]

ti ringrazio per l'aiuto oerò ti voglio esporre una curiosita... nn so perchè mi hanno detto che la sera andrebbero ridotti i carbo ah un max di 50gr e una cavolata o ha un fondamento?

Di solito chi si allena per una definizione muscolare evita di consumare troppi carbs dopo pranzo. Ma verifica tu stesso: è una questione di pelle, vedi come reagisce il tuo organismo. Se sei in un regime di massa, però, non farti mancare un bel piatto di carbs anche a cena (patate, pasta, pane, polenta...).

[Ping]

grazie per la risp

[max_power]

ti ringrazio per l'aiuto oerò ti voglio esporre una curiosita... nn so perchè mi hanno detto che la sera andrebbero ridotti i carbo ah un max di 50gr e una cavolata o ha un fondamento?

Ha un fondamento, ma fissare una quantità di carboidrati valida per tutti a cena sarebbe comunque un errore. Il fondamento è che la sera è il momento meno propizio per assumere carboidrati in quanto, nel 99 % degli individui, coincide con la cessazione delle tipiche attività diurne. Pertanto i carboidrati a cena in quest'ottica non verrebbero utilizzati in modo ottimale a scopo energetico.

[titanium]

Ha un fondamento, ma fissare una quantità di carboidrati valida per tutti a cena sarebbe comunque un errore. Il fondamento è che la sera è il momento meno propizio per assumere carboidrati in quanto, nel 99 % degli individui, coincide con la cessazione delle tipiche attività diurne. Pertanto i carboidrati a cena in quest'ottica non verrebbero utilizzati in modo ottimale a scopo energetico.

ovvero???

[max_power]

ovvero???

Ovvero c'è maggiore probabilità quei carboidrati contribuiscano ad un effetto lipogenetico (aumento di grasso).