Aiuto... Sono sottopeso

**zerocalc** · 13-01-2009, 21:50:33

senti quello che ti posso dire e': togli immediatamente tutte quelle merendine,e caffe

***max_power*** · 13-01-2009, 21:57:00

Originariamente Scritto da Arun Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ho davvero bisogno di un aiuto. Sono alto 1.80 e peso 60Kg.
La mia giornata tipo è:

Colazione:
- Cappuccino
- Cioccolata (snikers, milka, kinder bueno)

Pranzo:
- 120g di pasta
- 1 fetta di carne (non ho idea del peso)
- insalata verde
- caffè

Pomeriggio:
- qualche brioscina

Cena:
- 120g di pasta... anche qualcosa in più
oppure
- panino con carne o affettati

So che è un po una skifezza e ke prendo troppi caffè... 3 o 4 al giorno...
datemi un aiuto gentilmente... vorrei anche iscrivermi in palestra.

Dieta tutta da rifare. Ti ci vogliono alimenti sani, genuini e sostanziosi. Prova a seguire questi consigli e vedi come ti trovi:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

**Arun** · 14-01-2009, 00:45:13

Grazie dei consigli... però essendo un po ignorante in materia (altrimenti non mi troverei in questa situazione)

avrei bisogno di qualche chiarimento :

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

Rapporto favorevole intendi "proteine > carboidrati > grassi" ?

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

Più o meno come dovrei capire di quante calorie ho bisogno?

**Troy McClure** · 14-01-2009, 11:12:43

Non farti troppe paranoie. Segui le dritte di max: fa 5 o 6 pasti al giorno (3 principali e 2 spuntini). Lascia perdere (questo non vuol die metterle al bando) merendine varie, ma cerca di seguire un regime alimentare corretto.

**Arun** · 14-01-2009, 18:44:25

Allora... vediamo se riesco ad abbozzare qualcosa

colazione:
- cornflakes (carboidrati alto IG) con latte (proteine e grassi)
- spremuta d'arancia ( vedo che in diverse diete è stata messa e nn so con cosa sostituirla)

meta mattinata:
- frutta ( cosa mi consigliate ? )

pranzo:
- pasta (carboidrati basso IG) condita ( quindi olio -> grassi )
- carni bianche o rosse o pesce ( proteine + grassi condimento)
- pane (carboidrati medio IG)
- insalata
(sembra il menù della mensa dell'università di fisciano)

spuntino:
Non so ke mettere

Cena:
- pane con affettati (prosciutto, bresaola, salame) ( carboidrati medio IG + proteine) oppure pasta
- latte e cornflakes (carboidrati alto IG + proteine e grassi)

Non sembra male vero ?
Ma la spremuta d'arancia non fa male con il latte? Non ho mai provato.
Forse mancano le uova... dove le metto? ho visto che alcuni le mettono anche a colazione... ma con il latte?