programma di tonificazione per donna di 57 anni

[criss]

bene ragazzi domani dovrò allenare una donna di 57 annni reduce da una dieta ferrea dove ha perso 14 kg, e che vuole tonificare un po..ho un'ora di tempo e devo seguirla domani mattina..
pensavo di farle fare:

5 minuti di cardio riscaldamento
crunch
trazioni gambe
torsioni
good morning
pressa
controaffondi
abduttori/adduttori
gluei corpo libero
un paio di esercizi per la parte sopra

ovvio che potrei farle fare piu' cardio, ma devo seguirla da personale, ed è la rpima volta che mi capita una signora di quell'età..quindi mi faccio un po di problemi..voi che consiglaite?

[PrinceRiky]

io ci andrei piano con gli esercizi per il core. com'è messa a livello articolare?

[criss]

io ci andrei piano con gli esercizi per il core. com'è messa a livello articolare?

bene, nessun problema per fortuna
ovvio tutti gli esercizi dsono fatti a carico naturale o con carichi minimi

[PrinceRiky]

andrò controcorrente, ma se è una persona che specialmente non è sportiva andrei sul multiarticolare

[criss]

andrò controcorrente, ma se è una persona che specialmente non è sportiva andrei sul multiarticolare

non è una brutta idea..cosa le faresti fare?
io ho pe3nsato a quello, certo che se fosse piu' giovane tutto sarebbe piu' facile...

[PrinceRiky]

stacchi
rematori
spinte

e qualcosa con gli elastici o di resistenza statica

[criss]

stacchi
rematori
spinte

e qualcosa con gli elastici o di resistenza statica

si le spinte pensavo di mettergliele
per il resto molto bene, mi studio qualcosa, pensvo di farla magari lavorare un po con lo swiss ball

[PrinceRiky]

si occhio che gli esercizi con la swissball sono molto impegnativi, trova qualcosa che non la uccida alla prima seduta, possibilmente

[criss]

si occhio che gli esercizi con la swissball sono molto impegnativi, trova qualcosa che non la uccida alla prima seduta, possibilmente

oh yes fratellosi sulla swiss al massimo le faccio fare un po di spinte per il petto con 2 kiletti

a un ragazzo la settimana scorsa l'ho fatto lavorare con la Bosu Balance..quasi si cagava sotto, poi è rimasto soddisfatto di cosa poteva fare quella mezza sfera

[PrinceRiky]