Salve a tutti sto seguendo una dieta massa da due settimane e sembra mi stia dando buoni risultati....facendo però il calcolo delle calorie e dei macro risulta che assumo circa 200g di proteine al giorno!!! considerando che sn alto 189cm e peso 77kg nn sono un po troppe essendo oltre i 2.6g per kg?? posto di seguito la mia dieta e aspetto i vostri pareri ed i vostri consigli nel caso sia necessario modificarla.
COLAZIONE ore 7.30
1 tazzina di caffè senza zucchero + 500ml di latte ps con 80g di all.bran
SPUNTINO ore11.00
60g di pane con 80g di affettati + burro d arachidi
PRANZO ore 13.30
120G di pasta + 200g di carne/300g di pesce + verdure + 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO ore 5.30
come la mattina + 1 mela nei giorni in cui mi alleno/3 noci e 3 mandorle nei giorni d rest
CENA ore 20.30
80g di riso ( nei giorni in cui mi allena)/200g di patate o di legumi( nei giorni di rest) + 200g di carne/300g di pesce + verdure( solo nei giorni di rest) +2 cucchiai d olio evo (solo nei giorni di rest)
PRE NANNA ore 23.30
200g di fiocchi di latte + 3 mandorle e 3 noci
COLAZIONE ore 7.30
1 tazzina di caffè senza zucchero + 500ml di latte ps con 80g di all.bran
SPUNTINO ore11.00
60g di pane con 80g di affettati + burro d arachidi
PRANZO ore 13.30
120G di pasta + 200g di carne/300g di pesce + verdure + 2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO ore 5.30
come la mattina + 1 mela nei giorni in cui mi alleno/3 noci e 3 mandorle nei giorni d rest
CENA ore 20.30
80g di riso ( nei giorni in cui mi allena)/200g di patate o di legumi( nei giorni di rest) + 200g di carne/300g di pesce + verdure( solo nei giorni di rest) +2 cucchiai d olio evo (solo nei giorni di rest)
PRE NANNA ore 23.30
200g di fiocchi di latte + 3 mandorle e 3 noci
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