lascerei stare la massa.
per ora vedrei meglio un paio di settimane, ma anche 3 a carbo variabili, senza cmq scendere troppo, mai sotto i 50gr
potresti fare una cosa di questo tipo:
lun (wo): 140gr cho: 50gr a colazione - 30gr pre-wo - 60gr post-wo
mar(rest): 60gr cho: 40gr colazione - frutto a pranzo
merc(wo): 160gr cho: 50gr colazione - frutto a pranzo, il resto come lunedì
giov(rest): 50gr cho: solo a colazione
ven(wo): 120gr cho: 40gr colazione, frutto pre-wo, 60gr post-wo
sab(rest): 50gr cho: a colazione
dom(rest): 200gr cho + pasto free (es. pizza+birra)
pro: 2.2/2.5gr x kg
fat: 60/65gr
il fatto di gonfiarti è normale, normalissimo; più tempo abitui il corpo a restare senza cho e più ti gonfi appena li reintroduci. non pensare solo all'immediato presente. non potrai mica stare a 0cho tutta la vita....prima o poi la dovrai pur modificare ste caxxo di dieta. se mantieni un giusto livello di macro non avrai problemi. gioca coi cho e con le kcal.....se devi tenere una media di 2000kcal al giorno non ne devi assumere per forza 2000 tutti i giorni. puoi fare un giorno a 1600, il giorno dopo a 2300, quello dopo ancora a 1800 e quello dopo a 2000.....insomma non devi permettere al corpo di abutuarsi, ne alle kcal e ne ai bassi cho.
detto cio fai allenamenti brevi e intensi, carica bene e spingi più che puoi, nella sessione allenamento troverai decine di schede validissime, fatti un 25/30min di cardio dopo i pesi.....poii se vuoi aggiungere pure un'altra sessiona a parte ben venga, corsetta blanda, i-pod caricato a bomba, e fatti pure un 40min......ti farà solo bene.
vedrai che con meno privazioni, meno paranoie, mano calcoli assurdi su kcal, cho, % e macro i risultati arriveranno anche prima.
per ora vedrei meglio un paio di settimane, ma anche 3 a carbo variabili, senza cmq scendere troppo, mai sotto i 50gr
potresti fare una cosa di questo tipo:
lun (wo): 140gr cho: 50gr a colazione - 30gr pre-wo - 60gr post-wo
mar(rest): 60gr cho: 40gr colazione - frutto a pranzo
merc(wo): 160gr cho: 50gr colazione - frutto a pranzo, il resto come lunedì
giov(rest): 50gr cho: solo a colazione
ven(wo): 120gr cho: 40gr colazione, frutto pre-wo, 60gr post-wo
sab(rest): 50gr cho: a colazione
dom(rest): 200gr cho + pasto free (es. pizza+birra)
pro: 2.2/2.5gr x kg
fat: 60/65gr
il fatto di gonfiarti è normale, normalissimo; più tempo abitui il corpo a restare senza cho e più ti gonfi appena li reintroduci. non pensare solo all'immediato presente. non potrai mica stare a 0cho tutta la vita....prima o poi la dovrai pur modificare ste caxxo di dieta. se mantieni un giusto livello di macro non avrai problemi. gioca coi cho e con le kcal.....se devi tenere una media di 2000kcal al giorno non ne devi assumere per forza 2000 tutti i giorni. puoi fare un giorno a 1600, il giorno dopo a 2300, quello dopo ancora a 1800 e quello dopo a 2000.....insomma non devi permettere al corpo di abutuarsi, ne alle kcal e ne ai bassi cho.
detto cio fai allenamenti brevi e intensi, carica bene e spingi più che puoi, nella sessione allenamento troverai decine di schede validissime, fatti un 25/30min di cardio dopo i pesi.....poii se vuoi aggiungere pure un'altra sessiona a parte ben venga, corsetta blanda, i-pod caricato a bomba, e fatti pure un 40min......ti farà solo bene.
vedrai che con meno privazioni, meno paranoie, mano calcoli assurdi su kcal, cho, % e macro i risultati arriveranno anche prima.
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