Obbiettivo definizione!!

[fenix91]

Sto scrivendo appena terminata la ricarica... sicuro sulle 5000 kcal...
Questa mattina termogenico + 30' di cyclette e poi...1 pacco intero di corn flakes + 500 ml di latte scremato + 300 gr di plasmon + miele + frutta ( mele, banane, mandarini, ananas) + 50 gr di pasta ( sai com'è, mia madre si è abituata al fatto che ne mangio poca...) + una bistecca di vitello arrosto ( so che proprio oggi non ci voleva, ma i miei fanno tutto il contrario di ciò che voglio io!) + 1 panino integrale + 5 bignè alla crema ( piccoli ) + 1 pezzetto di cioccolato fondente ( circa 50 gr ) + 1 bicchiere di vino rosso... ovviamente verdura a volontà x il senso di sazietà

Praticamente tutta la giornata passata a mangiare, però nonostante mi sia pesato con lo stomaco ( mooolto ) pieno, pesavo 80 kg in confronto agli 83 dello scorso post-ricarica. Inoltre, questa mattina a digiuno pre ricarica pesavo 76,5 kg, cioè 500 gr in meno rispetto la scorsa settimana ( sempre rilevando il peso la domenica mattina a digiuno ). Mi sa che avevi ragione, il corpo deve prima adattarsi! Ho visto le vene pienissime, e nonostante non faccia caldo sono abbastanza in evidenza e dilatate!! Sto notando che col proseguire della dieta si notano sempre un pochino di più, segno che sta funzionando. Inoltre se il calo di peso si mantiene costante e non superiore ai 500 gr a settimana, non dovrei perdere molta massa magra.
Ho avvertito questa mattina un po di capogiri( e bhè... penso che sia stato il brusco passaggio tra le 1200 kcal stentate di ieri alle 2500 solo della colazione di oggi!!)
Comunque, la ricarica è durata precisamente 12 ore ( 8,30 - 20,30 ), anche se ho letto che la sintesi netta di acidi grassi ( leggi formazione ex novo di grasso corporeo ) in 24 ore di iperalimentazione ad alti cho è di soli 2 gr !! Quindi in ricarica dovremmo stare abbastanza tranquilli.
Domani cercherò di stare sulle 1200 - 1300 kcal, iniziando con sole pro ed introducendo i grassi nella seconda parte della giornata, poi da martedì riprendo con 1500 - 1600 kcal con fat alti per poi ridiscendere a 1200 il sabato.

Immagino il pump e la potenza domani in palestra...
Però se qualche guru dell'allenamento qui nel forum mi modificasse la scheda x la def... perchè mi ignorano??

Vabbè... comunque a te come va la dieta? risultati? scusami se te lo chiedo, ma oltre all'alc stai utilizando qualche termo? Se si, quale?

[dave89]

Apri un post e chiamalo HELP DORIAN E SOPT vedi che ti cagano.
Io ho ricaricato sui 310 cho pure oggi...sett prox provo la ricarica come la fai te..anche xkè questa sett sono sceso solo di 300g e non di 500 quindi questa sett butto giù drasticamente le calorie e aggiungo una sessione in + di cardio.

Mia integrazione:
colazione:
-600mg alc
-30g whey 0 carb
-multivitaminico


600mg alc anche pre pranzo

pre wo
1200mg alc
17g fierce(san)
7g BCAA isatori
20ml glicerolo(solo il venerdì)

during wo
3g BCAA

Post wo
-50g whey 0 carb

Pre nanna
20g caseina 0 carb

[fenix91]

purtroppo non siamo dei professionisti e abbiamo entrambi fatto degli errori. Tu hai forse prolungato troppo i tempi di ricarica, e io invece mi sono dato troppo alla pazza gioia.
Ricordiamoci comunque che siamo a dieta!! E non x la massa, ma qui si parla della perdita del maledetto grasso!!
Quindi secondo me va bene aumentare le calorie, ma dobbiamo impegnarci a farlo in maniera sensata, magari con un solo pasto libero ed il resto solo carbo buoni.
Comunque, quante sessioni di cardio a settimana fai? E da quanto?

[dave89]

20 min di HIIT dopo le gambe(se mi reggo in piedi)
40 min il giovedì andatura costante che sarebbe giorno di riposo.
Quoto la prossima ricarica mi tengo e cerco di pensarla bene.+
Allenamento da brivido oggi tutti i carichi alzati e pompaggio definitivo(sto fierce viaggiaaaaaaaaaaaaaaaaaa).
Domani esame di diritto pubblico!!!!!!!!!!!!!!

[fenix91]

Allora in bocca al lupo x l'esame di domani!
Io ora corro ad allenarmi, non vedo l'ora... so già che sarà un ottimo workout!
L'unico problema è che mi sento troppo pieno d'acqua, maledetta ritenzione!!
Si è persino gonfiata la faccia!!

[dave89]

Addirittura hahah...forse potresti provare un diuretico

[fenix91]

si, in effetti avevo pensato all' XPEL della MHP, ma forse il termogenico basta, infatti appena l'ho preso, sono andato a pisciare 5 - 6 volte senza aver bevuto un goccio d'acqua.
Comunque, dopo l'allenamento, la ritenzione è diminuita, inoltre, nonostante l'"appannamento" da ritenzione, mi vedevo un po più tirato ( e non solo io, ma me lo ha detto anche mio fratello che mi ha visto ). Oggi mi son tenuto sulle 1200 kcal in stile psmf, x ammortizzare il casino di ieri.
Domani riparto con la keto da 1500 - 1600 kcal.
Comunque, il workout di oggi è stato fantastico!

[giacomo82]

la ricarica che hai fatto è semplicemente immonda

[fenix91]

la ricarica che hai fatto è semplicemente immonda

di fatti è ciò che ho detto prima, la prossima volta devo contenermi. Però c'è da dire che il resto della settimana le calorie sono ridotte ai minimi termini, e faccio 4 sedute da 30' di cyclette(di cui una a digiuno subito prima della ricarica, lo sò, non avrà lo stesso effetto di un depletion workout ma qualcosa la fa)

[dave89]

Ho risolto un dilemma cruciale: secondo spot + ricarichi alla ***** + aumenta la ritenzione idrica..se fai una ricarica con 80g cho ogni 2 ore il giorno dopo 6 addirittura + tirato.
Per fare una cosa del genere minimo ci vanno 24 ore

[giacomo82]

di fatti è ciò che ho detto prima, la prossima volta devo contenermi. Però c'è da dire che il resto della settimana le calorie sono ridotte ai minimi termini, e faccio 4 sedute da 30' di cyclette(di cui una a digiuno subito prima della ricarica, lo sò, non avrà lo stesso effetto di un depletion workout ma qualcosa la fa)

le kcal infatti sn troppo basse: non è che vale l'equazione meno calorie = + definizione, assolutamente no.
se stai facendo una cheto/meta/ckd dovresti sapere benissimo che basta togliere un 20% dalle kcal di mantenimento, nel tuo caso andiamo ben oltre.

tutto quel cardio non serve a nulla, se non ad aumentare i livelli di cortisolo

cerca e trovati un allenamento adegato per il regime che stai seguendo: 2 allenamenti pesanti i 2gg dopo la ricarica, 1 full body il giovedì e depletion il sabato o il giorno della ricarica, prima di iniziarla, allenamento coi pesi xò, NON CARDIO, non seve a un caxxo il cardio pre-ricarica.
se proprio vuoi fare cyclette limitala ad una volta alle settimana, 30/40 minuti sono sufficienti
e cmq, alza le kcal, e aumenta sti caxxo di grassi

[swarzetto]

quanto non mi piace quando viene sconsigliato il cardio..............

[giacomo82]

quanto non mi piace quando viene sconsigliato il cardio..............

furbo,
chi l'ha sconsigliato il cardio?
hai letto bene?
ho sconsigliato il cardio PRE-RICARICA in quanto lo trovo inutile!
e cmq ai suoi regimi, 1400kcal, una sessione a settimana è più che sufficiente, poi per me può anche farsi 1h tutti i giorni, io mangio lo stesso

[fenix91]

peccato che l'ultimo allenamento della settimana devo farlo il venerdì, visto che la mia palestra il sabato è aperta solo di mattina, inoltre, dopo 2 post in sezione allenamento in cui non ho ricevuto l'ombra di una risposta x modificare la mia scheda, ci ho rinunciato.
Come ho già detto, so benissimo che il cardio pre ricarica non serve a un *****, ma guardacaso la domenica è l'unico giorno in cui posso fare cardio la mattina a digiuno.
X quanto riguarda le kcal, non ho una quota fissa giornaliera, e il motivo l'ho spiegato ampiamente all'inizio del post ( genitori inside ).
Oggi mi sento di aver perso tutti i liquidi accumulati, e mi sembra che il grasso addominale sia diminuito.
Questa settimana non vorrei ricaricare, e quando la prox settimana ricaricherò non farò più lo schifo dell'altro giorno.
X adesso mi sembra che stia funzionando ( a meno che non abbia le allucinazioni ), se poi non va cambio. La cosa migliore è sperimentare, ognuno di noi è diverso, e su ognuno funziona un approccio alimentare diverso (sia chiaro che con questo non intendo giustificare la ricarica - merda di domenica scorsa, che considero più come sgarro).
X i grassi invece, le percentuali non saranno certo quelle di una keto perfetta ( 65 - 70% ) ma li tengo abbastanza alti ( sul 50% ), mangiando soprattutto frutta secca e pesce grasso tutti i giorni o quasi.( ieri ho mangiato il salmone persino a colazione )

[swarzetto]

furbo,
chi l'ha sconsigliato il cardio?
hai letto bene?
ho sconsigliato il cardio PRE-RICARICA in quanto lo trovo inutile!
e cmq ai suoi regimi, 1400kcal, una sessione a settimana è più che sufficiente, poi per me può anche farsi 1h tutti i giorni, io mangio lo stesso