Cambio di allenamento

[davidedavide]

max power .. ti ringrazio tanto i tuoi sono sicuramente ottimi consigli .. molto probabilmente sono stao io molto dipsersivo nella domanda .. più di tutto volevo sapere se continuando a mangiare come ho postato e vriando il mio allenamento da corsa in pesitica preservando 30 minuti alla corsa per ogni seduta di allenamento in palestra , io riesca a mantenere un fisico asciutto ... quindi non ho intenzione di mettere massa ma di "indurire " solo quella che già ho ... volevo poi sapere se c'èun allenamento specifico per la mia richiesta ,perchè ripeto io non sono pratico di palestra , qundi avrei bisogno di capire bene l'approccio da avere cn il nuovo allenatore ,, grazie ancora

[max_power]

max power .. ti ringrazio tanto i tuoi sono sicuramente ottimi consigli .. molto probabilmente sono stao io molto dipsersivo nella domanda .. più di tutto volevo sapere se continuando a mangiare come ho postato e vriando il mio allenamento da corsa in pesitica preservando 30 minuti alla corsa per ogni seduta di allenamento in palestra , io riesca a mantenere un fisico asciutto ... quindi non ho intenzione di mettere massa ma di "indurire " solo quella che già ho ... volevo poi sapere se c'èun allenamento specifico per la mia richiesta ,perchè ripeto io non sono pratico di palestra , qundi avrei bisogno di capire bene l'approccio da avere cn il nuovo allenatore ,, grazie ancora

Non si può sapere a priori come reagirà il tuo fisico davanti a quella dieta. A mio parere però è ampiamente migliorabile allo scopo. Se non hai particolari ambizioni di massa, la dieta può anche essere meno rigida e meno restrittiva rispetto alle "canoniche diete per il bodybuilding". Detto questo passiamo specificatamente alla dieta.

MATTINO:
250 GR LATTE PARZ SCREMATO , 40 GR ALL BRAINS , 1 YOUGURT 0,1 GRASSI, 1 MELA

Potrebbe andare bene.

SPUNTINO :
40GR PANE + 100 GR TONNO AL NATURALE , 1 MELA

Aumenterei il pane e magari toglierei la mela.

PRANZO
140GR RISO CON VERDURE DI TUTTI I TIPI COTTE , 150GR DI SECONDO A SCELTA ( CARNE SOLITAMENTE DI TACCHINO O PESCE SPESSO TOTANO O ORATA )

Le verdure cotte perdono gran parte dei loro principi nutritivi (vitamine e minerali), pertanto ti consiglio di mangiare verdure crude a foglia. Poi la verdura andrebbe condita con 1-2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

SPUNTINO
40GR PANE + 70GR BRESAOLA, 1 MELA

Va bene.

CENA
350GR DI SECONDO A SCELTATRA CARNE DI TACCHINO O PESCE + ALTRE VERDURE

Veramente troppe proteine. Abbassa la carne a 150 g e non di più. Le verdure condiscile con dell'olio.

Già così la dieta dovrebbe andar meglio.