Ciao a tutti.
Sono alto 1.81 cm per 84 kg, bf non misurata ma a "vista" il giusto per questo periodo.
Vi posto la mia attuale dieta per chiedere pareri e consigli.
Colazione:
2 fette biscottate con miele
400 ml latte
6 albumi + 1 tuorlo (oppure 25/30 gr whey)
1 cucchiaino di uvetta
80/90 gr di all brain/ fiocchi di avena)
Spuntino:
90/100 gr pane integrale
100/120 gr fesa tacchino
15 mandorle/noccioline
Pre work
2 mele
Post work (pranzo)
160 gr di riso con 2 cucchiai di uvetta
30 gr whey o 200 gr petto di pollo
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso con pomodoro e grana
2 cucchiai di oevo
verdura
200 gr petto di pollo o carne rossa
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
Premetto che nei giorni di non allenamento il pranzo è costituito da:
120 gr pasta + pomodoro + grana
verdura
2 cucchiai scarsi di olio
200 gr carne bianca o rossa
Che ne dite?
Sono alto 1.81 cm per 84 kg, bf non misurata ma a "vista" il giusto per questo periodo.
Vi posto la mia attuale dieta per chiedere pareri e consigli.
Colazione:
2 fette biscottate con miele
400 ml latte
6 albumi + 1 tuorlo (oppure 25/30 gr whey)
1 cucchiaino di uvetta
80/90 gr di all brain/ fiocchi di avena)
Spuntino:
90/100 gr pane integrale
100/120 gr fesa tacchino
15 mandorle/noccioline
Pre work
2 mele
Post work (pranzo)
160 gr di riso con 2 cucchiai di uvetta
30 gr whey o 200 gr petto di pollo
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso con pomodoro e grana
2 cucchiai di oevo
verdura
200 gr petto di pollo o carne rossa
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
Premetto che nei giorni di non allenamento il pranzo è costituito da:
120 gr pasta + pomodoro + grana
verdura
2 cucchiai scarsi di olio
200 gr carne bianca o rossa
Che ne dite?
Commenta