Dieta per chi riparte

[Ancalv]

Come detto in questo topic

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/191379-da-oggi-si-parte.html

ho ricominciato ad allenarmi. 22 anni, 183 x 73 kg circa.
Imposto una mia ipotesi di dieta, vediamo cosa dite:

Colazione:

400 ml latte scremato o parzialmente scremato + un cucchiaino di caffè
4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino metà mattina:

Panino con 60g. prosciutto cotto-crudo sgrassati/tonno
Noci (quante?)

Pranzo:

100 g. pasta al pomodoro con parmigiano
150 g. carne/pesce (affettati magri come alternativa)
Verdure

Spuntino metà pomeriggio:

Un frutto (mela?)
Uno yogurt magro

Cena:

150 g. carne/pesce
Un panino
Verdure

In pasta, carni, pesce e verdure un cucchiaino di EVO.

[dave89]

Mancano 1 po di dati
1-quando ti alleni
2-il tuo obbiettivo?(massa immagino)

Colazione: ti manca una fonte proteica(es. 4-5 albumi, 30g pro in polvere)
Spuntino(80-100g bresaola) noci 20g

Più di così però non posso dire perchè non so i tuoi obbiettivi ma sicuramente serve sapere cosa mangi prima e dopo l'allenamento.

Ti rimando qui

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

[Ancalv]

Mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì.
Il mio obiettivo è la massa, si.

Però io ho appena ricominciato... mangiare subito così va bene?

[tattoos]

Però io ho appena ricominciato... mangiare subito così va bene?

E che controindicazioni vuoi avere ?

[Ancalv]

Era una domanda retorica, in effetti

[dave89]

Asd forse nn mi sono spiegato mi riferivo anche all'orario in cui ti alleni
cmq...inpostiamola così poi magari arrivano i big a correggermi, ma visto che hai mangiato un bel po nelle feste(presumo) che mangiare come si deve non comporti nessun problema al tuo corpo magari dovresti apportare qualche cambiamento all'allenamento ma nn è 1 materia in cui sono così ferrato, quindi x quello ti consiglio di aprire un apposito post.

Colazione:
300ml latte scremato
5-6 fette bisc+marmellata
3-4 albumi o 30g whey
1multivitaminico tipo multicentrum

Spuntino
Panino(50g)meglio se integrale tipo segale con tonn/crudo/bresaola
20-30g noci

Pranzo
100g pasta con 10g evo(olio d'oliva vergine)
150g carne magra o pesce
verduara a gogo

Pre Wo
1 frutto/ cucchiaio di miele

Post wo
40-50g di carboidrati alto IG(indice glicemico) gallette di riso, destrosio, vitargo, maltosestrine

Cena
150-200g carne rossa
verdura a balla
60-80g riso con 10g evo

Pre nanna
bicchierone di latte/proteine della caseina

Ovviamente a grandi linee è ottima ma i picoli accorgimenti li devi fare tu in base alle sensazioni...la grammatura è poi indicativa x siamo li dai.
Quando riesci mangia del pesce grasso tipo salmone che contiene omega 3 grassi molto importanti per il tuo corpo o se non ti piace comprati olio di semi di lino.
Prova la e dimmi come ti trovi...

[Ancalv]

Hai ragione, mancavano un pò troppi dati.

Comunque mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì alle 18.30.
Ho appena iniziato con la palestra, infatti questa è appena la prima settimana.

Tre cose:
1) anziché gli albumi e le whey posso mangiare un bel bicchiere di cereali integrali?
2) sempre a colazione... 5-6 fette biscottate mi spezzano totalmente la fame per lo spuntino di metà mattina...
3) spuntino di metà pomeriggio: quando non mi alleno va bene un frutto + della bresaola no? Quando mi alleno nel pre-wo una mela va bene?

[dave89]

1) Puoi impostarla così 500ml latte(x le pro ma è roba da cagarella) o 500g yogurt magro + 60g cereali se proprio le uova te fan cagare
2)dalla colazione allo spuntino in media passano 3 ore...dubito che non ti venga fame a me verrebbero i crampi allo stomaco altro che!
3)xfetto
Apri 1 thread sul tuo allenamento vedi poi che ti dicono

[Ancalv]

Eccolo qui, anche se in sezione sbagliata

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/191379-da-oggi-si-parte.html

[Ancalv]

Domanda: va bene un panino con tonno/affettato magro + un frutto al pomeriggio, quando mi alleno verso le 18.30-19?
Altra domanda: il tonno all'olio d'oliva rigorosamente sgocciolato non va proprio bene? C'è un abisso tra questo e quello al naturale, seppur condito con EVO...

[Ancalv]

Nessuno mi risponde?

[Ancalv]

Al posto della carne per pranzo/cena possono andare bene prosciutto cotto sgrassato/bresaola/tonno?
Se sì, quantità?

[Ancalv]

Dati: 183 x 73 kg
Obiettivo: massa

Dieta:
Colazione: 400ml latte scremato
4 fette biscottate+marmellata
60g cereali integrali

Spuntino: Panino con 60g. prosciutto cotto-crudo sgrassati/tonno
20-30 g di frutta secca

Pranzo: 100g pasta con 10g evo
150g carne magra o pesce oppure 100 g di affettati magri (petto tacchino, prosciutto cotto sgrassato, bresaola)
verdura a gogò.

Pre-wo: 1 frutto (quando non mi alleno al pomeriggio: un panino con affettati magri/tonno/salmone/sgombro e 1 frutto/yogurt)

Cena: 200 g carne bianca/rossa
verdure a gogò.

[Ancalv]

Qualche domanda:

- le coste di verdura COTTE hanno un buon apporto nutrizionale rispetto alle altre verdure?

- la salsiccia di maiale alla piastra può andar bene a cena?

[max_power]

Qualche domanda:

- le coste di verdura COTTE hanno un buon apporto nutrizionale rispetto alle altre verdure?

- la salsiccia di maiale alla piastra può andar bene a cena?

1. La verdura perde alcune proprietà nutrizionali dopo la cottura (vitamine idrosolubili e minerali).

2. Assolutamente no. Ci sono carni molto più magre.