ottimo allora si comincia!! anche se ho già cominicato da un po'...
teniamoci aggiornati... e come diete la distinzione tra si-wo e no-wo piò andare?
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ottimo allora si comincia!! anche se ho già cominicato da un po'...
teniamoci aggiornati... e come diete la distinzione tra si-wo e no-wo piò andare? -
spiegami meglio cosa intendi.Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggio
ottimo allora si comincia!! anche se ho già cominicato da un po'...
teniamoci aggiornati... e come diete la distinzione tra si-wo e no-wo piò andare?Commenta
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Prima ho postato questa distinzione:
NO WO (quando non mi alleno) mangio:
colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain
spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie
pranzo
200/250 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle
cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
SI WO (quando mi alleno i pal) mangio:
colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain
spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie
pranzo
70gr di riso(100 kcal e 28 cho)/150gr patate (vedi riso) / 70gr pasta integr/basmati (sulla stessa lunghezza del riso)
200/250 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle
cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
40 gr basmati o 3/4 wasa integrali
In breve senza tante pippe!! quando vado in palestra a pranzo mi sparo qualche carbo in tranquillità, ho mando a pu****ne tutto, cioè vanifico i risultati della dieta, e cessa di essere una low carb cosa che vorrebbe essere? quaeto mi premeva sapere..
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i carbo assunti nel prewo favoriscono il tuo allenamento conferendoti energia, a patto che non ne abusi, vai tranquillo che non vanifichi nulla, ovviamente i giorni di non wo tu come me dovresti stare lontano dai carbo e dagli sgarri.Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza MessaggioCommenta
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ok grazie..
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sempre a disposizione.Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggiook grazie..Commenta
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si si Leonardo è stato proprio gentile..
Tu Whip la vedi bene la dieta divisa per i 2 giorni: di WO e quello di NO WO? abbinata con l'allenamento che ho spiegato a grandi linee in qualche post sopra?Last edited by rottweiler; 14-01-2009, 14:09:09.Commenta
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giorni di NO W.O.
colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain
spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie
pranzo
70 gr di pasta o riso con evo e grana
150/200 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle
cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr
giorni di W.O. (in palestra) 3 volte a week
colazione
250gr latte p.s.
20gr pro in pol
5ogr all brain
spuntino
50 gr bresa o fesa tacchino o tonno al nat
30 gr noci e/o mandorle
spremuta di arancia 2 arancie
pranzo
70gr di riso/pasta(100 kcal e 28 cho) o 6/7 wasa integrali
150/200 gr di carne magra
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
spuntino
1 mela
20gr pro in pol
30 gr noci e/o mandorle
cena
200gr di pesce
verdura con un cucchiaio e mezzo di evo (pari a 10 gr)
150gr patate (vedi riso) / 70 gr basmati o 6/7 wasa integrali
Pre nanna
Grana 50 gr o prot in polvere 20 gr
ho modificato la dieta aggiungendo unpo' di carbo, certo voglio dimagrire ma con l'attività che ho intenzione di fare 2000 kcal mi fanno comodo, così ho pensato di introdurre più carbo, magari più avanti tra un mese abbasso ancora i carbo, perchè non vorrei che l'abbassamento di kcal sia troppo trastico, pprima per me ero sulle 3000, perciò da 3000 a 1600 mi sembra troppo.
Voi che ne dite??
Ovvio ragazzi che poi la bilancia e le mie sensazioni mi indicheranno come agire e andare amodificare..
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mi sembra più che giusto,da 3000 a 1600, è troppo drastica, poi ovviamente se sai che andrai ad allenarti duramente quel giorno in palestra le energie ti servono, ed è ottimo introdurre quei carbo in più.Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggiogiorni di NO W.O
ho modificato la dieta aggiungendo unpo' di carbo, certo voglio dimagrire ma con l'attività che ho intenzione di fare 2000 kcal mi fanno comodo, così ho pensato di introdurre più carbo, magari più avanti tra un mese abbasso ancora i carbo, perchè non vorrei che l'abbassamento di kcal sia troppo trastico, pprima per me ero sulle 3000, perciò da 3000 a 1600 mi sembra troppo.
Voi che ne dite??
Ovvio ragazzi che poi la bilancia e le mie sensazioni mi indicheranno come agire e andare amodificare..Commenta
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Poi leo ho pensato che a togliere se dopo un mese non ho perso un kilo faccio in tempo l'obbiettivo per ora è arrivare il più presentabile possibile a giugno, ho intenzione di darmi da fare parecchio con lo sport, e quindi... comunque da settembre punterò a fare le cose fatte meglio e mettere su la massa magra che dico io
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sacrifici a tavola, impegno e costanza in palestra o nello sport = risultati utiliOriginariamente Scritto da rottweiler Visualizza MessaggioPoi leo ho pensato che a togliere se dopo un mese non ho perso un kilo faccio in tempo l'obbiettivo per ora è arrivare il più presentabile possibile a giugno, ho intenzione di darmi da fare parecchio con lo sport, e quindi... comunque da settembre punterò a fare le cose fatte meglio e mettere su la massa magra che dico io
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