Consigli su Dimagrimento..

[illustrissimo]

agli spuntini con frutta bisogna sostituire con fonti proteiche..
i grassi buoni DEVONO essere inclusi in una dieta come dice whipper..

jano... e metti sta dieta che fai!!!

[domix]

1) diete da zero nn se ne fanno...Domix sei avvertito, alla prox scatta un cartellino.

2)è carentissima di grassi, a lungo andare si fotte l'assetto ormonale

3)è poverissima di proteine, il macronutriente ESSENZIALE per il dimagrimanto dato l'elevato TEF delle stesse

4) il fruttosio è uno zucchero, i due spuntini con sola frutta sono RIDICOLI.

jano, posta una schema tipo + corretto di come mangi come ti ha detto illustrissimo, e mettiamo su una dieta degna di tal nome. x la tua salute ti consiglio VIVAMENTE di ignorare lo schema proposto è una dieta fortemente catabolica, pessimamente designata e tipica di concezioni VECCHIE E ERRATE.

l'alimentazione è un punto FONDAMENTALE della salute......a lungo andare....con quei valori potresti incorrere in:

insonnia
nervosismo
calo della libido

uomo avvisato....

1) mi scuso, ma non sapevo che non si potesse dare diete da zero

2) qualcosina, tipo spuntino l' ha posto ( da li ho capito)

3) non sapete che lavoro svolgo

4) si comincia a dare un modo come mangiare, dopo si da quella regolare( non si può iniziare e dare un taglio drasticamente)

[Momy985]

In tre persone gli abbiamo detto la stessa cosa...spero ascolti ora!

[Jano]

Allora per il momento ho strutturato la mia giornata così:

Colazione: (8.00)
1 caffe
1 yogurt
4fette biscottate con marmellate di ciliege

Spuntino: (11.00)
1 Frutto
4 Noci

Corsa (12.00) 40m

Pranzo (14.00)
- Primo
o di Pasta 100gr con condimento generico (molto ridotto)
o legumi (fave, ceci, fagioli)
o Riso
- Secondo
o carne rossa o bianca ai ferri 200gr
o pesce al forno 150gr
- Contorno di Insalata o Verdure Cotte
- Frutta

Spuntino (17.00)
Spremuta d'Arancia
4noci

Cena (21.00)
Secondo di Carne rossa o bianca ai ferri 200gr
Insalata o Verdura Cotta
Frutta

Spero di essere stato un po più preciso..
La settimana prossima dovrei iscrivermi in palestra, quindi penso che cambierà qualcosa nella dieta.
Lo spuntino Prenanna dovrei inserirlo?
Grazie e scusatemi per la cocciutaggine

[Whipper1980]

1) mi scuso, ma non sapevo che non si potesse dare diete da zero

2) qualcosina, tipo spuntino l' ha posto ( da li ho capito)

3) non sapete che lavoro svolgo

4) si comincia a dare un modo come mangiare, dopo si da quella regolare( non si può iniziare e dare un taglio drasticamente)

ok no probl, l'importante è nn perseverare...

che lavoro svolgi? se mi dici dietologo ti banno a vita scherzo, sarebe bello se ci fossero dietologi BB-oriented davvero....ne ho incontrati pochissimi.....

[domix]

ok no probl, l'importante è nn perseverare...

che lavoro svolgi? se mi dici dietologo ti banno a vita scherzo, sarebe bello se ci fossero dietologi BB-oriented davvero....ne ho incontrati pochissimi.....

eccomi, whipper1980.... ti posso dire che studiamo l'obbesità dei bambini dai 0-12

[domix]

Allora per il momento ho strutturato la mia giornata così:

Colazione: (8.00)
1 caffe
1 yogurt
4fette biscottate con marmellate di ciliege

Spuntino: (11.00)
1 Frutto
4 Noci

Corsa (12.00) 40m

Pranzo (14.00)
- Primo
o di Pasta 100gr con condimento generico (molto ridotto)
o legumi (fave, ceci, fagioli)
o Riso
- Secondo
o carne rossa o bianca ai ferri 200gr
o pesce al forno 150gr
- Contorno di Insalata o Verdure Cotte
- Frutta

Spuntino (17.00)
Spremuta d'Arancia
4noci

Cena (21.00)
Secondo di Carne rossa o bianca ai ferri 200gr
Insalata o Verdura Cotta
Frutta

Spero di essere stato un po più preciso..
La settimana prossima dovrei iscrivermi in palestra, quindi penso che cambierà qualcosa nella dieta.
Lo spuntino Prenanna dovrei inserirlo?
Grazie e scusatemi per la cocciutaggine

penso se la segui x il momento come inizio potrebbe andare

ok colazione ma lo yogurt penso che sia magro?
se ti piace metti il miele nelle fette...

quando te la senti, vedi di togliere il frutto dopo cena

niente prenanna

[Whipper1980]

eccomi, whipper1980.... ti posso dire che studiamo l'obbesità dei bambini dai 0-12

è dove si gioca tutta la partita....il numero di adipociti totale.....se nn ne metti nei primissimi anni di vita sarai sempre tendenzialmente magro.....sennò sarà sempre una guerra......

cmq in un soggetto adulto che vuole dimagrire l'apporto proteico nn può essere inferiore a 1,8-2gr di proteine x kg di massa magra...e mi tengo ai limiti inferiori del range....

le proteine sono la manna della dieta:

elevato TEF (30% delle Kcal ingerite in media)

discreto potere saziante

difficolta ad essere stoccate in pannicoli adiposi...processo lungo e pesante....neuglucogenesi etc etc..

[Flynn]

Ciao a tutti

Come Jano vorrei riuscire a tonificare per bene (una volta nella vita) fianchi addominali e petto.
Nelle gambe non ho un filo di grasso, gioco a calcio da una vita. Quando prendo 1 kg mi va diritto nella pancia e non si schioda.
Mangio abbastanza male, diciamo
colazione: o yogurt o latte e qualche biscotto, a volte non mangio per niente.
pranzo: pasta e bastam, diciamo media 1 etto e mezzo. Poi qualche schifezza dietro
cena: quello che capita, dalla carne alle verdure, al fritto, ecc..
spuntini: ancora quello che mi capita, dla pezzo ci cioccolata, alla pizza

Certo che rileggendo forse capisco perchè ingrasso..ma perchè mi va tutto nella pancia??

Ho comprato il sacco da boxe e mi son fatto fare una scheda da palestra da un mio amico. Cosa mi conviene fare? Fa male se faccio tutti e 2?
Attualmente posso solamente saltare la corda in quanto infortunato per giocare e correre.

Grazie!

[domix]

è dove si gioca tutta la partita....il numero di adipociti totale.....se nn ne metti nei primissimi anni di vita sarai sempre tendenzialmente magro.....sennò sarà sempre una guerra......

cmq in un soggetto adulto che vuole dimagrire l'apporto proteico nn può essere inferiore a 1,8-2gr di proteine x kg di massa magra...e mi tengo ai limiti inferiori del range....

le proteine sono la manna della dieta:

elevato TEF (30% delle Kcal ingerite in media)

discreto potere saziante

difficolta ad essere stoccate in pannicoli adiposi...processo lungo e pesante....neuglucogenesi etc etc..

Whipper1980 sono d'accordo, ma ti posso dire che se ache da piccoli si è magro, quando si diventa adulto non è vero che resterà sempre magro.....

* se vuoi ti faccio vedere delle foto di un bambino, che fino all'età dopo lo sviluppo era perfetto, è adesso dopo 7 anni è grosso.....e non riesce a perdere peso.... prima aveva gli addominali perfetti senza fare nessuno sport

[domix]

Ciao a tutti

Come Jano vorrei riuscire a tonificare per bene (una volta nella vita) fianchi addominali e petto.
Nelle gambe non ho un filo di grasso, gioco a calcio da una vita. Quando prendo 1 kg mi va diritto nella pancia e non si schioda.
Mangio abbastanza male, diciamo
colazione: o yogurt o latte e qualche biscotto, a volte non mangio per niente.
pranzo: pasta e bastam, diciamo media 1 etto e mezzo. Poi qualche schifezza dietro
cena: quello che capita, dalla carne alle verdure, al fritto, ecc..
spuntini: ancora quello che mi capita, dla pezzo ci cioccolata, alla pizza

Certo che rileggendo forse capisco perchè ingrasso..ma perchè mi va tutto nella pancia??

Ho comprato il sacco da boxe e mi son fatto fare una scheda da palestra da un mio amico. Cosa mi conviene fare? Fa male se faccio tutti e 2?
Attualmente posso solamente saltare la corda in quanto infortunato per giocare e correre.

Grazie!

ciao Flynn....

Ti consiglio di aprire un tuo post..... prima che Whipper1980 mi banna sul serio..... scherzo amico Whipper1980

[Jano]

Carissimi amici..
vi volevo aggiornare sulla mia situazione.. la dieta procede bene, sto seguendo il tutto senza mai esitare.. sto anche andando a correre e la settimana prossima inizio in palestra.. speriamo di riuscire a mantenere questa situazione e portarla avanti per molto tempo..

Ho solo due piccoli dubbi, il primo riguarda il miele: fa bene? posso prenderne qualche cucchiaino durante la giornata o anche prima di andare a dormire?
il secondo riguarda gli spuntini: avvolte posso sostituire alla frutta delle fonti proteiche tipo la breasola?
ahh ultimissima, lo speak è come la bresaola oppure dovrei evitarlo?

Grazie a tutti per il grande aiuto che mi state dando

[domix]

è dove si gioca tutta la partita....il numero di adipociti totale.....se nn ne metti nei primissimi anni di vita sarai sempre tendenzialmente magro.....sennò sarà sempre una guerra......

cmq in un soggetto adulto che vuole dimagrire l'apporto proteico nn può essere inferiore a 1,8-2gr di proteine x kg di massa magra...e mi tengo ai limiti inferiori del range....

le proteine sono la manna della dieta:

elevato TEF (30% delle Kcal ingerite in media)

discreto potere saziante

difficolta ad essere stoccate in pannicoli adiposi...processo lungo e pesante....neuglucogenesi etc etc..

Combattere l’obesità fin da piccoli è essenziale, in Italia, infatti, si assiste a un crescente aumento dei soggetti affetti dalla cosiddetta “sindrome metabolica”: una condizione che aumenta il rischio cardiovascolare ed è caratterizzata dalla coesistenza di ipertensione arteriosa, obesità, diabete e dislipidemia.

*Circa il 55-60% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati,costituiscono il carburante per i nostri muscoli prevalentemente di tipo complesso.

* Forniscono una buona quantità di energia (in media 4 kcalorie per grammo)

*Grassi sono suddivisi in saturi solidi e liquidi, solidi tipo il burro( da evitare) liquidi tipo l'olio ( ottimo a crudo)ogni grammo di grasso fornisce circa 9 kcalorie

* Adesso andiamo alle proteine che dicevi tu
Servono per la formazione di ormoni, entrano a far parte del sistema immunitario
Circa il 10-15% delle calorie quotidiane dovrebbe essere di origine proteica

Poi potrei ancora aggiungere,vitamine,antiossidanti,minerali ecc...ecc...

[domix]

Carissimi amici..
vi volevo aggiornare sulla mia situazione.. la dieta procede bene, sto seguendo il tutto senza mai esitare.. sto anche andando a correre e la settimana prossima inizio in palestra.. speriamo di riuscire a mantenere questa situazione e portarla avanti per molto tempo..

Ho solo due piccoli dubbi, il primo riguarda il miele: fa bene? posso prenderne qualche cucchiaino durante la giornata o anche prima di andare a dormire?
il secondo riguarda gli spuntini: avvolte posso sostituire alla frutta delle fonti proteiche tipo la breasola?
ahh ultimissima, lo speak è come la bresaola oppure dovrei evitarlo?

Grazie a tutti per il grande aiuto che mi state dando

ciao jano, ti sento entusiasto, mi fa piacere che procede bene

Mai nessuno ha detto che il miele fa male.... ma abbiamo detto che ci stiamo impegnando a perdere peso...( appena inizierai palestra si cambierà ancora alimentazione)

Il miele è formato quasi esclusivamente da zuccheri: questi infatti rappresentano dal 95 a più del 99 % della sostanza secca e gli zuccheri semplici, fruttosio e glucosio, ne costituiscono la maggior parte (85-95 %)

Sempre meglio la bresaola.... per adesso vai avanti così

[Whipper1980]

Combattere l’obesità fin da piccoli è essenziale, in Italia, infatti, si assiste a un crescente aumento dei soggetti affetti dalla cosiddetta “sindrome metabolica”: una condizione che aumenta il rischio cardiovascolare ed è caratterizzata dalla coesistenza di ipertensione arteriosa, obesità, diabete e dislipidemia.

*Circa il 55-60% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati,costituiscono il carburante per i nostri muscoli prevalentemente di tipo complesso.

* Forniscono una buona quantità di energia (in media 4 kcalorie per grammo)

*Grassi sono suddivisi in saturi solidi e liquidi, solidi tipo il burro( da evitare) liquidi tipo l'olio ( ottimo a crudo)ogni grammo di grasso fornisce circa 9 kcalorie

* Adesso andiamo alle proteine che dicevi tu
Servono per la formazione di ormoni, entrano a far parte del sistema immunitario
Circa il 10-15% delle calorie quotidiane dovrebbe essere di origine proteica

Poi potrei ancora aggiungere,vitamine,antiossidanti,minerali ecc...ecc...

x un sedentario posso concordare....per un atleta no

oltre al finlone evoluzionistico.....cacciatori non raccoglitori....