Parere su dieta per massa

[Roflcopter]

Ciao a tutti, purtroppo apro l'ennesimo topic per avere qualche parere sulla dieta che seguo per ora ^^ Sono alto 1.78 per 79 kg (con un filo di ciccia ) e faccio un lavoro d'ufficio dunque estremamente sedentario :P
Al momento seguo questa dieta per mettere su un po' di massa muscolare a discapito di quel po' di grasso di cui sopra:

-Colazione-
1 bicchiere di spremuta di arance fresche
3 noci
2 uova sode (solo bianco)
6-7 fette biscottate integrali con miele
1 actimel
1 bicchiere di tè verde

-Metà mattina-
Panino con bresaola (30-40 gr. circa)

-Pranzo-
100-120 gr. riso con tonno al naturale
1 petto di pollo ai ferri

-Metà pomeriggio-
1 banana

-Cena-
carne bianca / rossa / pesce
insalata

-Pre-nanna-
20 gr. di proteine in acqua

Secondo voi può andare bene? E se poi volessi fare, più avanti, un po' di definizione cosa dovrei cambiare?

Grazie a tutti in anticipo!

[swarzetto]

Ciao a tutti, purtroppo apro l'ennesimo topic per avere qualche parere sulla dieta che seguo per ora ^^ Sono alto 1.78 per 79 kg (con un filo di ciccia ) e faccio un lavoro d'ufficio dunque estremamente sedentario :P
Al momento seguo questa dieta per mettere su un po' di massa muscolare a discapito di quel po' di grasso di cui sopra:

-Colazione-
1 bicchiere di spremuta di arance fresche
3 noci
2 uova sode (solo bianco)
6-7 fette biscottate integrali con miele
1 actimel
1 bicchiere di tè verde

-Metà mattina-
Panino con bresaola (30-40 gr. circa)

-Pranzo-
100-120 gr. riso con tonno al naturale
1 petto di pollo ai ferri

-Metà pomeriggio-
1 banana

-Cena-
carne bianca / rossa / pesce
insalata

-Pre-nanna-
20 gr. di proteine in acqua

Secondo voi può andare bene? E se poi volessi fare, più avanti, un po' di definizione cosa dovrei cambiare?

Grazie a tutti in anticipo!

ti diranno tutti: posta le grammature

comunque:

colazione: piu' proteine (e io metterei meno grassi)

pranzo: perche' mischi carne e pesce? una volta fai 50g tonno e una volta 100g pollo (i g sono di esempio)

meta' pom: qualche pro

spuntino dopo cena: pro a lento rilascio, no whey

[iron89]

Ciao a tutti, purtroppo apro l'ennesimo topic per avere qualche parere sulla dieta che seguo per ora ^^ Sono alto 1.78 per 79 kg (con un filo di ciccia ) e faccio un lavoro d'ufficio dunque estremamente sedentario :P
Al momento seguo questa dieta per mettere su un po' di massa muscolare a discapito di quel po' di grasso di cui sopra:

-Colazione-
1 bicchiere di spremuta di arance fresche
3 noci
2 uova sode (solo bianco) anche 3 o 4 bianchi
6-7 fette biscottate integrali con miele(anche evitabile...fai un velo leggero) 5 fette + mela(se ti alleni 8)
1 actimel
1 bicchiere di tè verde niente latte?

-Metà mattina-
Panino con bresaola (30-40 gr. circa)80\100 gr bresaola+40 gr pane
-Pranzo-
100-120 gr. riso con tonno al naturale fai 100 o 120 di pasta(qnd ti alleni 120)+200 gr carne bianca(fesa o pollo)+1 cucchiaino olio+poco grana su pasta


-Metà pomeriggio-
1 banana +25\30 gr o da prot polvere o cm mattino ma senza pane

-Cena-
carne bianca / rossa / pesce 200\250 gr+1 cucchiano olio
insalata o altra verdurona

-Pre-nanna-
20 gr. di proteine in acqua metti il latte che anche se sn whey rimedilatte sempre scremato...max parz...

Secondo voi può andare bene? E se poi volessi fare, più avanti, un po' di definizione cosa dovrei cambiare?

Grazie a tutti in anticipo!

così x me è gia meglio!!!!!!e poi qnd ti alleni? altrimenti nn si sa cm sia il pre e il post!!!

[Roflcopter]

Grazie per le risposte ^^ effettivamente ho omesso l'informazione dell'orario di allenamento... solitamente mi alleno la sera verso le 20.00, dopo lavoro, 3 volte a settimana (dunque il pre allenamento sarebbe lo spuntino di metà pomeriggio, e il post allenamento la cena). Per quanto riguarda la colazione dici che dovrei prendere un bicchiere di latte? E poi devo mettere 100 grammi di bresaola nel panino? Una bomba atomica.... XD