ci riprovo dopo due anni, siete con me?

[swarzetto]

Ciao, dopo due anni buttati al vento causa soprattutto alimentazione ci voglio riprovare, chiedendo quindi il vostro aiuto

posto la mia attuale giornata tipo:

6,30 - 7,45 (non fate commenti) ALLENAMENTO (alterno quasi tutti i giorni palestra e nuoto...anche su questo no comment o dovete insultarmi)

8,30 colazione : 35g whey + 70g cereali (all bran) + 1 banana

13,00 Pranzo: Alterno pasta proteica 100g + insalata + evo
petto tacchino o pollo (salume): 120g + evo + verdura
4 albumi+formaggio quark(100g)+evo+verdura
sempre frutto
16,30: 20g frutta secca

19,00 cena: tonno (150g) o petto pollo(200g) o manzo (150g) o pesce(250g)+verdura+evo+pezzettto grana
frutto

per gli orari: vivo in inghilterra

alto 164cm e peso 58 kg
difetto: panzetta, non la voglio!!!!!!!!!!!!

grazie tante e ciao

[naoto]

Sei 6 kg sotto l'altezza... ed hai anche la pancia... ?

Ti consiglio di postare una foto, per avere qualche informazionie in più, anche se penso che tu debba cominciare a fere le cose sul serio, innanzitutto ponendoti degli obiettivi precisi.

[swarzetto]

guarda, non capisco il motivo, e' la mia tragedia da anni: fisico tonico, asciutto, ma na ***** di pancetta di merda...
diversi preparatori (amici, ed anche famosi, mi hanno detto che non posso farci niente, ma di limitarne l'effottto antiestetico aumentando la massa).
ed e' quello che voglio fare

che possiamo fare li'?

[naoto]

Io direi che più che la dieta, quello che ti serve è un lavoro mirato con i pesi.

Posta nella sezione adeguata la tua attuale metodologia d'ellenamento e se ne discute.

Per la dieta, quella postata da te in precedenza la vedo poverissima di carboidrati.

[swarzetto]

Io direi che più che la dieta, quello che ti serve è un lavoro mirato con i pesi.

Posta nella sezione adeguata la tua attuale metodologia d'ellenamento e se ne discute.

Per la dieta, quella postata da te in precedenza la vedo poverissima di carboidrati.

che cambio nella dieta?

mi alleno in full body 6*6

tutti i base

squat
stacchi
panca piana
trazioni con peso
spinte manubri

[swarzetto]

Io direi che più che la dieta, quello che ti serve è un lavoro mirato con i pesi.

Posta nella sezione adeguata la tua attuale metodologia d'ellenamento e se ne discute.

Per la dieta, quella postata da te in precedenza la vedo poverissima di carboidrati.

pochi cho per via della pancia

[swarzetto]

nessuno?

[Hulkhogan]

pochi cho per via della pancia

Devi metterti d'accordo su quello che vuoi. Questa frase significa che vuoi auementare i muscoli senza prendere altra pancia.

Completamente impossibile.

Quindi rivedi le tue priorità, fai chiarezza con te stesso e poi ti possiamo aiutare.

PS: che la pancetta sia genetica è una cazzata supergalattica... probabilmente con tutto l'allenamneto che fai hai il cortisolo sopra la norma e perciò ha solo la pancia...

[naoto]

Devi metterti d'accordo su quello che vuoi. Questa frase significa che vuoi auementare i muscoli senza prendere altra pancia.

Completamente impossibile.

Quindi rivedi le tue priorità, fai chiarezza con te stesso e poi ti possiamo aiutare.

PS: che la pancetta sia genetica è una cazzata supergalattica... probabilmente con tutto l'allenamneto che fai hai il cortisolo sopra la norma e perciò ha solo la pancia...

Appunto.

[swarzetto]

Devi metterti d'accordo su quello che vuoi. Questa frase significa che vuoi auementare i muscoli senza prendere altra pancia.

Completamente impossibile.

Quindi rivedi le tue priorità, fai chiarezza con te stesso e poi ti possiamo aiutare.

PS: che la pancetta sia genetica è una cazzata supergalattica... probabilmente con tutto l'allenamneto che fai hai il cortisolo sopra la norma e perciò ha solo la pancia...

cioe',mi spieghi meglio per favore?
forse e' questa la risposta ai miei problemi?

[Hulkhogan]

cioe',mi spieghi meglio per favore?
forse e' questa la risposta ai miei problemi?

Pare che l'accumulo di grasso sull'addome derivi dal cortisolo, e siccome tu ti alleni troppo mi è venuto questo dubbio.

Cmq non credere che abbassando la quantità di lavoro la pancia scompaia.

Inoltre una foto renderebbe il tutto più chiaro, per capire se c'è veramente un accumulo anormale di grasso sull'addome o è la classica pancetta. Considera che gli uomini accumulano il grasso sulla pancia per una questione prettamente ormonale, quindi è normale avere più grasso lì, rispetto al resto.

[swarzetto]

Pare che l'accumulo di grasso sull'addome derivi dal cortisolo, e siccome tu ti alleni troppo mi è venuto questo dubbio.

Cmq non credere che abbassando la quantità di lavoro la pancia scompaia.

Inoltre una foto renderebbe il tutto più chiaro, per capire se c'è veramente un accumulo anormale di grasso sull'addome o è la classica pancetta. Considera che gli uomini accumulano il grasso sulla pancia per una questione prettamente ormonale, quindi è normale avere più grasso lì, rispetto al resto.

no, no ho la pancia
e' giusto pancetta, ma si vede...

[swarzetto]

consigli, suggerimenti, niente?