Dieta stilata: è corretta?

[insomni@]

Vediamo se sono riuscita ad imparare qualcosa da questo forum

COLAZIONE:
- 200ml latte ps (senza lattosio)
- 50gr bastoncini di crusca

SPUNTINO:
- 1 mela

PRANZO:
- 80gr pasta di kamut; 90gr 3 cereali Bl*nd
- 100gr passata di pomodoro
- 100gr pollo; tacchino; cavallo; 110gr tonno
- 100gr insalata mista
- 10ml olio evo

SPUNTINO:
- 200gr fiocchi di latte

CENA:
- 100gr nasello; merluzzo; platessa; 90gr sgombro; 4 uova (2+2albumi)
- 200gr spinaci; broccoli; bietoline; cicoria
- 15gr maionese

kcal: 1300
pro: 100gr
cho: 115-120gr
fat: 46gr

Miei dati:
- peso 59kg
- altezza 163cm
- età 24 anni
- obiettivo 50-52kg entro Maggio(-9kg in 4 mesi)

Che ne dite? Potrebbe andare bene?

[dave89]

allora...6 in low carb, quindi i cho+alti delle pro nn va bene
splitta le calorie così
50%fat, 35%pro, 15% cho
65-70g fat 120g pro 80-90g cho(che assumerai a colazione, a pranzo e post allenamento)

Colazione mancano proteine, prendile o in plvere(+comodo) o dalle uova o dal formaggio in fiocchi...le uova vanno bene anche intere

Spuntino del mattino metti i fiocchi + 20g noci/mandorle
Pranzo 50g pasta sono sufficienti x il resto ok
pre allaneamento 1/2 mela
Post allenamento 40g gallette di riso/pane bianco/cho in polvere ad alto IG(malto dex/vitargo/dextro)
Cena xfetta
Pre nanna 40g grana(se t piace) senò pro della caseina o noci
Allenamento k fai?
Hai fatto il calcolo del tuo TDEE(quante calorie consumi al giorno)?
Servirebbe sapere approssimativamente la tua BF(massa grass) o una tua foto x aiutarti meglio

[brosgym]

80-90g di carbs al giorno per un peso di 59Kg sono troppi per una lowcarb
Se poi vuole essere solo una ipocalorica può essere ok

[dave89]

30g a colazione x stimolare un po d'insulina e 30 post wo nn mi sembrano tanti.
i rimanenti 20 li prendi dalla verdura, io direi che per iniziare ci sta tutto, non si consiglia a un neofita di comiciare subito stando quasi a zero carb il corpo deve prima abituarsi.
I 50g di pasta a pranzo poterbbero essere anche tolti in effetti ma passare da 200g al giorno a 50 di botto non è certo una buona idea.