Dieta stilata: è corretta?

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  • insomni@
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    • Nov 2008
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    Dieta stilata: è corretta?

    Vediamo se sono riuscita ad imparare qualcosa da questo forum

    COLAZIONE:
    - 200ml latte ps (senza lattosio)
    - 50gr bastoncini di crusca

    SPUNTINO:
    - 1 mela

    PRANZO:
    - 80gr pasta di kamut; 90gr 3 cereali Bl*nd
    - 100gr passata di pomodoro
    - 100gr pollo; tacchino; cavallo; 110gr tonno
    - 100gr insalata mista
    - 10ml olio evo

    SPUNTINO:
    - 200gr fiocchi di latte

    CENA:
    - 100gr nasello; merluzzo; platessa; 90gr sgombro; 4 uova (2+2albumi)
    - 200gr spinaci; broccoli; bietoline; cicoria
    - 15gr maionese

    kcal: 1300
    pro: 100gr
    cho: 115-120gr
    fat: 46gr

    Miei dati:
    - peso 59kg
    - altezza 163cm
    - età 24 anni
    - obiettivo 50-52kg entro Maggio(-9kg in 4 mesi)

    Che ne dite? Potrebbe andare bene?
  • dave89
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    • Torino
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    #2
    allora...6 in low carb, quindi i cho+alti delle pro nn va bene
    splitta le calorie così
    50%fat, 35%pro, 15% cho
    65-70g fat 120g pro 80-90g cho(che assumerai a colazione, a pranzo e post allenamento)

    Colazione mancano proteine, prendile o in plvere(+comodo) o dalle uova o dal formaggio in fiocchi...le uova vanno bene anche intere

    Spuntino del mattino metti i fiocchi + 20g noci/mandorle
    Pranzo 50g pasta sono sufficienti x il resto ok
    pre allaneamento 1/2 mela
    Post allenamento 40g gallette di riso/pane bianco/cho in polvere ad alto IG(malto dex/vitargo/dextro)
    Cena xfetta
    Pre nanna 40g grana(se t piace) senò pro della caseina o noci
    Allenamento k fai?
    Hai fatto il calcolo del tuo TDEE(quante calorie consumi al giorno)?
    Servirebbe sapere approssimativamente la tua BF(massa grass) o una tua foto x aiutarti meglio
    sigpicSI vive per superare i propri limiti

    Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI

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    • brosgym
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
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      • Planet earth
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      #3
      80-90g di carbs al giorno per un peso di 59Kg sono troppi per una lowcarb
      Se poi vuole essere solo una ipocalorica può essere ok
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      • dave89
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2008
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        #4
        30g a colazione x stimolare un po d'insulina e 30 post wo nn mi sembrano tanti.
        i rimanenti 20 li prendi dalla verdura, io direi che per iniziare ci sta tutto, non si consiglia a un neofita di comiciare subito stando quasi a zero carb il corpo deve prima abituarsi.
        I 50g di pasta a pranzo poterbbero essere anche tolti in effetti ma passare da 200g al giorno a 50 di botto non è certo una buona idea.
        sigpicSI vive per superare i propri limiti

        Istruttore di BB e Fitness 1o livello certificato CSEN/CONI

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