la mia orrenda dieta

[brontosaurus]

Ciao, apro questa discussione per mostrarvi la mia dieta, so bene che mi alimento malissimo, però la sovra alimentazione è l' unico modo che ho trovato per mettere massa.. premetto che non peso sempre gli alimenti, e magari pranzo e cena si possono invertire, però in linea di massima mangio sempre le stesse cose (altro errore)
un po di dati:
altezza 170cm
peso 78kg
bf intorno al 10%
ossatura molto fine, polso 16,3cm, caviglia 21,5 scarsi...
anzianità di allenamento circa due anni



colazione alle 6.40: due banane, due cucchiai stracolmi di miele e due bicchieri grandi di latte con aggiunta di whey


merenda alle 10.30: un panino con salame


pranzo alle 13.15: una fettina grande, 150/200 grammi di pane bianco, una banana ed una mozzarella


merenda alle 16.30: 100grammi di pane bianco, una banana, 160 grammi di tonno oppure due bicchieri di latte con aggiunta di whey, noci


cena alle 20: un piatto grande di pasta, due/tre uova

spuntino alle 22: una banana, due bicchieri di latte con whey+cinque noci

i giorni di allenamento anzichè lo spuntino delle 16.30 faccio un pre WO alle 16 con due cucchiai stracolmi di miele+35 grammi di whey


dopo l' allenamento assumo 30g di destrosio+60/70grammi di whey...

come ho già detto sono consapevole che la mia dieta fa schifo, però fino ad ora ho notato che solo così aumento di massa, che ne pensate??


ps: spero che crederete a ciò che ho scritto, l' altra volta in palestra ho esposto la mia dieta.... e un tipo non mi ha creduto.. e mi ha anche preso per il culo

[spot86]

bah.

da quanto segui questa dieta?

[brontosaurus]

bah.

da quanto segui questa dieta?

da sempre.. penso da quando ho iniziato ad andare in palestra...
logicamente ci possono essere delle variazioni di quantità o tipi di cibo, ma in linea di massima mangio sempre così..

[spot86]

sai che mangi da schifo e lo fai da sempre, hai scritto solo per farci vedere la tua dieta?

[IceHand]

Be' cè un po di confusione questo è sicuro...

[master wallace]

la massa..ok. .ma devi mangiare pulito. .cibi sani e senza esagerare con i carbo. .

[wrc]

5 banane al giorno....

[IceHand]

Ciao, apro questa discussione per mostrarvi la mia dieta, so bene che mi alimento malissimo, però la sovra alimentazione è l' unico modo che ho trovato per mettere massa.. premetto che non peso sempre gli alimenti, e magari pranzo e cena si possono invertire, però in linea di massima mangio sempre le stesse cose (altro errore)
un po di dati:
altezza 170cm
peso 78kg
bf intorno al 10%
ossatura molto fine, polso 16,3cm, caviglia 21,5 scarsi...
anzianità di allenamento circa due anni



colazione alle 6.40: due banane, due cucchiai stracolmi di miele e due bicchieri grandi di latte con aggiunta di whey

Tieni una banana + 200ml latte + 30gr di whey + 70-80gr di cereali.

merenda alle 10.30: un panino con salame

Meglio affettati magri bresaola/fesa di tacchino.


pranzo alle 13.15: una fettina grande, 150/200 grammi di pane bianco, una banana ed una mozzarella

Meglio 100gr di riso/pasta + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdura + 20gr di olio.

merenda alle 16.30: 100grammi di pane bianco, una banana, 160 grammi di tonno oppure due bicchieri di latte con aggiunta di whey, noci

Come a meta' mattino.

cena alle 20: un piatto grande di pasta, due/tre uova

Come a pranzo, mettendo 80gr riso e carne rossa/pesce grasso.

spuntino alle 22: una banana, due bicchieri di latte con whey+cinque noci

Fiocchi di latte/grana a distanza di 3-4h dalla cena.

i giorni di allenamento anzichè lo spuntino delle 16.30 faccio un pre WO alle 16 con due cucchiai stracolmi di miele+35 grammi di whey

Fai il pre-wo, come lo spuntino corretto.


dopo l' allenamento assumo 30g di destrosio+60/70grammi di whey...

A che ora finisci di allenarti?

come ho già detto sono consapevole che la mia dieta fa schifo, però fino ad ora ho notato che solo così aumento di massa, che ne pensate??


ps: spero che crederete a ciò che ho scritto, l' altra volta in palestra ho esposto la mia dieta.... e un tipo non mi ha creduto.. e mi ha anche preso per il culo

[Manx]

sai che mangi da schifo e lo fai da sempre, hai scritto solo per farci vedere la tua dieta?

in allenamento stavamo parlando di come mettere massa e rimanere "puliti" (Sei intervenuto anche tu), allora il ragazzo ha detto di mangiare da maiale e gli ho detto io di postare qui la sua dieta

Dategli una mano su

[spot86]

in allenamento stavamo parlando di come mettere massa e rimanere "puliti" (Sei intervenuto anche tu), allora il ragazzo ha detto di mangiare da maiale e gli ho detto io di postare qui la sua dieta

Dategli una mano su

ho capito, xò, da un estremo all'altro

cmq quoto correzioni di Ice

[brontosaurus]

vi ho fatto vedere la dieta per leggere i vostri commenti e capire quanto fosse disastrosa... adesso introduco le correzioni di IceHand, solo una cosa: il pre nanna non posso farlo dopo tre/quatro ore dalla cena, perchè se finisco di cenare alle 20.30 dovrei farlo alle 23.30, però a quell' ora sto gia dormendo.. va bene lo stesso sel lo faccio alle 22.30?
inizio ad allenarmi alle 17 e finisco alle 19....
il nuovo piano alimentare quante calorie contiene a occhio e croce?

grazie per l' aiuto

[max_power]

vi ho fatto vedere la dieta per leggere i vostri commenti e capire quanto fosse disastrosa... adesso introduco le correzioni di IceHand, solo una cosa: il pre nanna non posso farlo dopo tre/quatro ore dalla cena, perchè se finisco di cenare alle 20.30 dovrei farlo alle 23.30, però a quell' ora sto gia dormendo.. va bene lo stesso sel lo faccio alle 22.30?

Guarda che non è necessario fare il pre-nanna. Non devi rischiare di sovraccaricarti di cibo per fare un pasto.

[brontosaurus]

Guarda che non è necessario fare il pre-nanna. Non devi rischiare di sovraccaricarti di cibo per fare un pasto.

tranquillo, il mio corpo gestisce bene qualsiasi sovraccarico di cibo....
e poi ho notato che se salto il pre nanna poi non riesco a dormire, mi viene una fame che mi tiene sveglio tutta la note.... vabè, è anche vero che se mangio troppo prima di dormire rimango sveglio lo stesso

[IceHand]

tranquillo, il mio corpo gestisce bene qualsiasi sovraccarico di cibo....
e poi ho notato che se salto il pre nanna poi non riesco a dormire, mi viene una fame che mi tiene sveglio tutta la note.... vabè, è anche vero che se mangio troppo prima di dormire rimango sveglio lo stesso

Ok se hai fame, o devi equilibrare l'introito calorico, ma dai tempo al tuo corpo di aver digerito bene la cena...

[brontosaurus]

Ok se hai fame, o devi equilibrare l'introito calorico, ma dai tempo al tuo corpo di aver digerito bene la cena...

ok....

altra cosa: come pesce va bene del tonno?