Dieta per massa (per ora +5kg)

[codeghi]

Ciao, sto seguendo questa dieta che in 3 mesi mi ha permesso di incrementare di 5kg.
Calcolando il fabbisogno calorico come da procedura indicata dal forum, avrei bisogno di circa 2500kcal per passare dal peso di 60kg a quello ideale di 70kg: volevo sapere se la mia dieta va bene e se ha bisogno di qualche integrazione:

colazione:
200 ml latte ps + 50 g cornflakes + 5 fette biscottate + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
1 mela 200gr


pranzo:
100 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 30gr di bresaola


cena:
80gr di pasta
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 20 g di miele + 5 biscotti + 1 tavoletta cioccolato con nocciole


Per completezza, l'allenamento che sto seguendo lo trovate al seguente link:

http://www.bodyweb.com/massa/191190-pareri-per-la-mia-nuova-scheda-aggiornata-dopo-2-mesi.html

[max_power]

Ciao, sto seguendo questa dieta che in 3 mesi mi ha permesso di incrementare di 5kg.
Calcolando il fabbisogno calorico come da procedura indicata dal forum, avrei bisogno di circa 2500kcal per passare dal peso di 60kg a quello ideale di 70kg: volevo sapere se la mia dieta va bene e se ha bisogno di qualche integrazione:

colazione:
200 ml latte ps + 50 g cornflakes + 5 fette biscottate + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
1 mela 200gr


pranzo:
100 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 30gr di bresaola


cena:
80gr di pasta
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 20 g di miele + 5 biscotti + 1 tavoletta cioccolato con nocciole


Per completezza, l'allenamento che sto seguendo lo trovate al seguente link:

http://www.bodyweb.com/massa/191190-...po-2-mesi.html

Colazione: poche proteine. Aumenterei la quantità di latte a 500 ml.

Metà mattina: mancano le proteine.

Pranzo: aumenta la quantità di carne a 150 g. Togli il pane, i carboidrati ci sono già dalla pasta.

Metà pomeriggio: poche proteine. Aumenta la quantità di bresaola ad 80 g.

Cena: può andare bene. I carboidrati ci possono anche stare se hai difficoltà a prendere peso.

Pre-nanna: il pre-nanna è pessimo. Bevi solo 200 ml di latte e sei a posto.

max_power

[codeghi]

Colazione: poche proteine. Aumenterei la quantità di latte a 500 ml.

Metà mattina: mancano le proteine.

Pranzo: aumenta la quantità di carne a 150 g. Togli il pane, i carboidrati ci sono già dalla pasta.

Metà pomeriggio: poche proteine. Aumenta la quantità di bresaola ad 80 g.

Cena: può andare bene. I carboidrati ci possono anche stare se hai difficoltà a prendere peso.

Pre-nanna: il pre-nanna è pessimo. Bevi solo 200 ml di latte e sei a posto.

max_power

Grazie Max; purtroppo a pranzo le quantità sono bloccate (causa mensa).
Per portare da 30 a 80gr la bresaola ed inserire qualche proteina a metà mattina, lo dovrò fare in modo graduale, non essendo un gran mangione...
Mi chiedevo se vale la pena inserire qualche proteine in polvere.

[max_power]

Grazie Max; purtroppo a pranzo le quantità sono bloccate (causa mensa).
Per portare da 30 a 80gr la bresaola ed inserire qualche proteina a metà mattina, lo dovrò fare in modo graduale, non essendo un gran mangione...
Mi chiedevo se vale la pena inserire qualche proteine in polvere.

50 g di bresaola in più non dovrebbero darti problemi.

Vale la pena inserire qualche integratore di proteine in polvere, per esempio a colazione, più che altro per non bere 500 ml di latte.

[codeghi]

Colazione: poche proteine. Aumenterei la quantità di latte a 500 ml.

Metà mattina: mancano le proteine.

...

Pre-nanna: il pre-nanna è pessimo. Bevi solo 200 ml di latte e sei a posto.

max_power

Cosa potrei aggiungere a metà mattina?
Per il pre-nanna, cosa è più dannoso tra miele, cioccolato e biscotti? Considera che i biscotti che mangio non contengono grassi idrogenati (Plasmon)

[codeghi]

Supponiamo che a metà mattina non prenda proteine.

Che tipo di proteine in polvere dovrei usare per integrare la dieta?

Il mio istruttore mi ha suggerito proteine a rilascio lento nel pre-nanna, poi proteine veloci subito dopo l'allenamento se la cena avviene 1 ora dopo l'allenamento: cosa ne pensate?

[max_power]

Cosa potrei aggiungere a metà mattina?
Per il pre-nanna, cosa è più dannoso tra miele, cioccolato e biscotti? Considera che i biscotti che mangio non contengono grassi idrogenati (Plasmon)

Tutti e tre non sono neanche minimamente da considerare in una dieta sana per il bodybuilding. Sul più dannoso non so risponderti, nè mi interessa sinceramente amico

[Jakkkk]

Max power che ne pensi di una dieta così x massa? (la mia dieta)(o se qlcn altro può dir qlcs lo faccia)


Dieta.

Colazione: 30g proteine whey+"caffè e latte" con 3 zwieback e confittura.

Spuntino metà mattino: panino alla bresaola(carnesecca) più bresaola che pane (100gr di brasaola circa).

Pranzo: Pasta o riso (150gr circa) con carne(pollo,tacchino,cavallo) oppure con tonno(pasta e tonno, riso e tonno).

Spuntino pomeridiano: solito panino alla bresaola o ev panino al tonno.

Cena: simile al pranzo.

W.O: allenamento.

Dopo l'allenamento: 20g di proteine whey.

Prima di andare a dormire: 20g di proteine lente.


Allenamento:

Lunedì: bicipiti e petto
Martedì: cardio
Mercoledì: tricipiti e spalle
Giovedì: pausa (riposo e sviluppo)
Venerdì: dorsali(schiena) e addominali
Sabato: gambe e cardio
Domenica: pausa ( riposo e sviluppo)

A volte l'allenamento cardio lo inserisco anche con le sedute di allenamento con i pesi, per es alla fine o prima di cominciare.
Il mio allenamento dura all'incirca 1.15-1.30 ore, è il tempo che mi serve per eseguire bene i miei esercizi, e credo sia abbastanza buono.

Un'ultima domanda, per passare da massa a definizione praticamente basta diminuire il cibo carbo e anke un pò quello pro?
grazie in anticipo aspetto risposte, complimenti x i tuoi post sempre molto puntuali e precisi.