il mio super programma...ho bisogno di consigli..

[noire01]

ciao a tutti,sono nuova.
vi volevo sottoporre il mio programma,perchè leggo libri,vado su siti,sento personal trainer e ciascuno dice una cosa diversa dall'altro..
voglio asciugarmi,eliminare più che posso massa grassa e mettere massa magra...
altezza :167cm
peso: 57kg

allora.

DIETA:
colazione : 3fette integrali wasa,40 gr petto tacchino.
spuntino. yogurt 0,1% o frutto
pranzo: 60 gr riso integrale,verdure,1 cucchiaino d'olio,150/200 gr carne o pesce o yocca 0 uova.
merenda:yogurt 0,1% o frutto.
cena : solo proteine e verdure a volontà,1 cucchiaino d'olio.
spuntino : frutto o yogurt.

acqua: 2/3 lt al giorno
non fumo.
non bevo alcolici,evito le bibite gassate.
iodase sui fianchi 2 volte al giorno.

ALLENAMENTO:
6 volte a settimana per un'ora,circuit training in fascia lipolitica.
un giorno gambe,un giorno busto e il tempo che rimane cardio sempre in fascia lipolitica (si tratta di 10min).

che mi dite?

[Nello88]

non è eccessivo 6 giorni a settimana? cioè, non mi pare una grossa furbata, in quanto il muscolo ha bisogno di riposo x crescere, facendo così perdi solo massa muscolare x sovrallenamento...

[noire01]

...

...il lavoro che faccio non è ad alta intensità..24 ore di riposo tra un allenamento e l'altro sei sicuro che non bastano??

[noire01]

eiiiiiiiiiii

nessuno che mi aiutaaaaaaaaaaaaaaa

[ANDREASOLE]

Prova mettere giu esattamente come ti alleni

[Nello88]

guarda, non sono un esperto, ma io mi allenavo 5 giorni a settimana, con il risultato k il muscolo era sovrallenato...ora se fai un allenamento a livello di pesi leggero puoi anke in linea di massima fare una 5 split ma non come hai detto te 1 giorno gambe e l'altro gli arti superiori...non serve a nulla un allenamento ABABAB, se non a far stancare i muscoli interessati...

[ANDREASOLE]

guarda, non sono un esperto, ma io mi allenavo 5 giorni a settimana, con il risultato k il muscolo era sovrallenato...ora se fai un allenamento a livello di pesi leggero puoi anke in linea di massima fare una 5 split ma non come hai detto te 1 giorno gambe e l'altro gli arti superiori...non serve a nulla un allenamento ABABAB, se non a far stancare i muscoli interessati...

ben detto

[noire01]

Allenamento

-6 minuti ellittica.
-giro di riscaldamento: abduttori 1x15 (15kg)
pressa orizzontale 1x15 (40kg)
adduttori 1x15 (10kg)
leg extension (5kg)

-1o giro: abduttori 1x15 (20 Kg)
pressa orizzontale 1x15 (70kg)
adduttori 1x15 (15kg)
leg extension 1x15 (10kg)

ripetuto per tre volte,con recupero alla fine sull'ellittica (2min)

-giro riscaldamento braccia: lat machine 1x15 (10kg)
chest press 1x15 (5kg)
tricipiti 1x15 (2.5kg)
alzate spalle 1x15 (2kg)

-1o giro braccia: lat machine 1x15 (15kg)
chest press 1x15 (7.5 kg)
tricipiti 1x15 (3.75 kg)
alzate spalle 1x15 (3kg)

ripetuto per tre volte,recupero alla fine (2min)

- addominali 3x15

-lavoro aerobico se ho tempo.diciamo 15min

[noire01]

....

non sono così scadenzata in effetti.
dipende dalla giornata,se sono stanca faccio solo o gambe o braccia più cardio.
altrimenti faccio tutto e alla fine cardio,se ho tempo.

voi cosa mi consigliate..
alternare,un giorno circuito sia gambe che braccia e il giorno dopo solo cardio?

[noire01]

....

siete spariti..

[leonardoS]

ciao a tutti,sono nuova.
vi volevo sottoporre il mio programma,perchè leggo libri,vado su siti,sento personal trainer e ciascuno dice una cosa diversa dall'altro..
voglio asciugarmi,eliminare più che posso massa grassa e mettere massa magra...
altezza :167cm
peso: 57kg

allora.

DIETA:
colazione : 3fette integrali wasa,40 gr petto tacchino.
spuntino. yogurt 0,1% o frutto
pranzo: 60 gr riso integrale,verdure,1 cucchiaino d'olio,150/200 gr carne o pesce o yocca 0 uova.
merenda:yogurt 0,1% o frutto.
cena : solo proteine e verdure a volontà,1 cucchiaino d'olio.
spuntino : frutto o yogurt.

acqua: 2/3 lt al giorno
non fumo.
non bevo alcolici,evito le bibite gassate.
iodase sui fianchi 2 volte al giorno.

ALLENAMENTO:
6 volte a settimana per un'ora,circuit training in fascia lipolitica.
un giorno gambe,un giorno busto e il tempo che rimane cardio sempre in fascia lipolitica (si tratta di 10min).

che mi dite?

sei sicuro di avere cosi tanto grasso?
altezza :167cm
peso: 57kg
a bf% come sei messo?

a colazione beato te che butti giu il tacchino, ok le wasa/ varia la colazione con latte e all bran/ albumi

ok lo spuntino

ok il pranzo ma se t'alleni nel pomeriggio al pesce preferisco la carne

merenda, va inteso se è una pre wo o post wo troppo generico e oltretutto uguale allo spuntino del mattino

di che proteine parli per la cena? Spero sia pesce condito con olio

spuntino pre-nanna leva frutto e yogurt e sostituisci con grana o latte

la iodase se non hai una bf che lo permette non t'aiuta parecchio

ottima cosa che non fumi e che non bevi

l'allenamento è troppo generico, posta gli esercizi esatti con le ripetizioni ch'esegui

a disposizione

[noire01]

..

grazie leonardo per le correzioni.
sono una ragazza,e non vorrei perdere molto,direi tre kg,ma non sapendo la mia bf non posso essere più precisa...
mi voglio asciugare,quindi fondamentalmente il peso non ha una grande importanza..
pensavo di comprare una bilancia con calcolo impedenziometrico..

comunque l'allenamento preciso è più su,le ripetizioni,i kg..

secondo quello che hanno detto i ragazzi più su ora alterno un giorno di circuito,con uno di lavoro aerobico..

[noire01]

sto facendo un casino..ma...

di solito faccio una dieta più o meno equilibrata,attività fisica regolare (già postato tutto tempo fa..)
il problema è che la settimana scorsa ho solo mangiato..causa grossa delusione mi sono abbuffata ogni giorno,quando per abbuffata intedo 3000kcal di biscotti e cioccolata.

ovviamente sono ingrassata,non so neanche di quanto perchè ho avuto paura di pesarmi.
così ho deciso per il seguente piano autodistruttivo,che fa male...ma funziona...

colazione:frutto
spuntino:frutto
pranzo: bibitone proteico.
merenda(pwo):yogurt magro
cena: bibitone proteico.

intake totale: 500kcal
acqua: 3lt e mezzo.
da lunedì faccio così.
sto dimagrendo,si,i pesi li alzo,un pò meno,ma mi vedo il seno svuotato,e anche meno tonica...

possibili problemi correlati ad un' "alimentazione" di questo tipo?

[Vjina]

che perdi tutto muscolo e niente ciccia, ecco cosa!!

[Dorian00]

di solito faccio una dieta più o meno equilibrata,attività fisica regolare (già postato tutto tempo fa..)
il problema è che la settimana scorsa ho solo mangiato..causa grossa delusione mi sono abbuffata ogni giorno,quando per abbuffata intedo 3000kcal di biscotti e cioccolata.

ovviamente sono ingrassata,non so neanche di quanto perchè ho avuto paura di pesarmi.
così ho deciso per il seguente piano autodistruttivo,che fa male...ma funziona...

colazione:frutto
spuntino:frutto
pranzo: bibitone proteico.
merenda(pwo):yogurt magro
cena: bibitone proteico.

intake totale: 500kcal
acqua: 3lt e mezzo.
da lunedì faccio così.
sto dimagrendo,si,i pesi li alzo,un pò meno,ma mi vedo il seno svuotato,e anche meno tonica...

possibili problemi correlati ad un' "alimentazione" di questo tipo?

per una settimana ti preoccupi?
è impossibile aver messo su peso (grasso) in modo notevole, al massimo 1 kg, potresti averlo messo (se ipotizziamo un fabbisogno di 2000 kcal/day....ma nn così tanto da aver paura di pesarsi sulla bilancia.
inoltre se nn sei fortemente sovrappeso io eviterei un introito calorico così basso (whip. docet), rischi di buttare a terra il metabolismo e inoltre dopo 1 -2 settimane con così poco cibo, rischi di tornare ad abbuffarti, col metabolismo abbassato, e quindi ingrassare seriamente IMHO.
ci sono strategie meno drastiche, ma profique...psmf, low carb, IF etc....
poi c'è l'insalata che riempie e ha cal quasi nulle.....
nn è che più si soffre la fame più si perde peso.