Dieta per massa(forza)

[ryohazuki]

ciao che ne dite di questa dieta? 500 kcal in più del fabbisogno (io sono 28yo, 178cm, 78 kg, bf 17%)

mi pare di aver messo troppo pane , come potrei fare per gli spuntini senza spendere troppo?

il pre nanna va bene? ciao

p.s. per leggere il foglio guardate soltanto le 3 colonne in grassetto

grazie

p.s. è un .xls zippato

[ryohazuki]

il mio diario su

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/134604-diario-di-sonicsony-64.html#post4452955

[ryohazuki]

nessuno? dai please help )

[spot86]

xké non la scrivi in un post?

[ryohazuki]

xké non la scrivi in un post?

beh era per mettere tutti i dati tipo kcal eccetera

cmq ho messo 1 foto

[spot86]

proteine troooppo alte e grassi troooppo bassi.

[ryohazuki]

davvero? è un tipico 40-30-30

[spot86]

mi son saltato alcune cose infatti
però basarsi sulle % non va bene specie quando si alzano le kcal, xké si alzano troppo le proteine csì............

calcola invece prima le prot che ti servono, poi il resto..

[ryohazuki]

mi son saltato alcune cose infatti
però basarsi sulle % non va bene specie quando si alzano le kcal, xké si alzano troppo le proteine csì............

calcola invece prima le prot che ti servono, poi il resto..

okay domani la rifaccio

non ho capito il discorso di saltare qualcosa

[spot86]

okay domani la rifaccio

non ho capito il discorso di saltare qualcosa

io ho 'saltato qualcosa', nel leggere la dieta

[DORIAN]

riposta la dieta qui..

[mattiamn]

nel prenanna fai solo una fonte proteica...o grana o ceseine...