Dieta per massa, un aiuto

[interitus]

Ciao, come suggeritomi nella sezione masa posto qui la mia dieta così dare un quadro completo per dei suggerimenti.
Età 23, Altezza 1.85m, Peso 75kg
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +50muesli+30g pane ai cereali+5gdi crema di mandorle
o 250Grammi quark magro, 50g pane ai cereali +20gMarmellata all'ananas(130kcla/100g)

Spuntino
1Frutto o 50g tavoletta proteica 45% o 170 Fage total 0 o 50g pane integrale +50g tono al natuale o fesa di tacchino

Pranzo
80g pasta o 50g cereale(orzo, farro, grano) + 50g legumi
200g Pollo o 180 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o 200g Fiocchi di latte
Verdura e a volte un frutto

Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata

Cena
pane integrale o patate + secondo come a pranzo

Prenanna
100g Fiocchi di latte

kcal 2400 circa, proteine 120g
Questo e il link della scheda di allenamento

http://www.bodyweb.com/massa/191114-aiuto-scheda-massa-per-il-nuovo-anno.html

Ogni consiglio per ristrutturare la mia dieta e il mio allenamento è ben'accetto

[max_power]

Ciao, come suggeritomi nella sezione masa posto qui la mia dieta così dare un quadro completo per dei suggerimenti.
Età 23, Altezza 1.85m, Peso 75kg
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +50muesli+30g pane ai cereali+5gdi crema di mandorle
o 250Grammi quark magro, 50g pane ai cereali +20gMarmellata all'ananas(130kcla/100g)

La colazione è buona.

Spuntino
1Frutto o 50g tavoletta proteica 45% o 170 Fage total 0 o 50g pane integrale +50g tono al natuale o fesa di tacchino

Il frutto non lo puoi sostituire con una fonte proteica. Nelle altre alternative la quantità di proteine è troppo alta. Potresti per esempio mangiare un frutto + 100 g di tonno al naturale oppure 50 g di pane + 100 g di tonno al naturale, oppure il total 0 in cui metti dentro dei cereali.

Pranzo
80g pasta o 50g cereale(orzo, farro, grano) + 50g legumi
200g Pollo o 180 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o 200g Fiocchi di latte
Verdura e a volte un frutto

Troppe proteine. Abbassa la carne a 150 g. 300 g di albume ti danno la bellezza di 66 g di proteine, senza contare le proteine della pasta e quelle dei legumi.
La verdura dovresti condirla con dell'olio extravergine d'oliva.

Spuntino
come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata

Come al mattino.

Cena
pane integrale o patate + secondo come a pranzo

Mangi anche della verdura ?

Prenanna
100g Fiocchi di latte

kcal 2400 circa, proteine 120g
Questo e il link della scheda di allenamento

http://www.bodyweb.com/massa/191114-aiuto-scheda-massa-per-il-nuovo-anno.html

Ogni consiglio per ristrutturare la mia dieta e il mio allenamento è ben'accetto

Io la vedrei così.

[interitus]

Grazie per le dritte. Per quanto riguarda gli albumi mi basavo sulla tabella del brick che dice 10g di proteine per 100g e si mangio verdure anche la sera