Devo passare da 134 a 90 kili

**Shad0wman** · 10-03-2009, 11:12:25

Ok Whip. Nel frattempo io mi autogestisco per la dieta con un po' di psmf. Ieri nel giorno di pausa ho mangiato varie porcherie, tra cui caramelle (quelle tutto zucchero) e formaggi, pasta, pane, uova (omelette) e brioches alla marmellata........oggi di nuovo in dieta ferrea. Ma è vero che il corpo assorbe solo il 5% di ciò che mangiamo ed il resto lo espelle? Perchè è con questo ragionamento (fattomi dall'istruttore) che ho dato l via alle danze ieri...

**Shad0wman** · 10-03-2009, 11:18:37

Un'altra cosa, per vari motivi sono a casa dei miei da sabato, ed è da allora che non mi alleno (qualche tiro a basket in giardino a parte), posso fare qualcosa senza attrezzi?

***Pippo mio*** · 10-03-2009, 11:24:39

Originariamente Scritto da Shad0wman Visualizza Messaggio

Ok Whip. Nel frattempo io mi autogestisco per la dieta con un po' di psmf. Ieri nel giorno di pausa ho mangiato varie porcherie, tra cui caramelle (quelle tutto zucchero) e formaggi, pasta, pane, uova (omelette) e brioches alla marmellata........oggi di nuovo in dieta ferrea. Ma è vero che il corpo assorbe solo il 5% di ciò che mangiamo ed il resto lo espelle? Perchè è con questo ragionamento (fattomi dall'istruttore) che ho dato l via alle danze ieri...

**Shad0wman** · 10-03-2009, 11:30:23

di ciò che mangiamo ogni giorno, intende dire

***Whipper1980*** · 10-03-2009, 11:55:18

no..nn è vero, cmq x un giorno fottitene.

***Whipper1980*** · 10-03-2009, 12:12:08

allora rubo questa split di luigi che mi piasce

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

per dare priorità ai fondamentali... imho la prestazione è fondamentale allenandosi solo 2 volte a settimana... anch'io preferisco impostare i programmi in questo modo... prima tutti i fondamentali, e poi si fa il volume necessario coi complementari... volendo fare un programma bello pompato si potrebba fare una split king del genere...

A
squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french press: 3x10
calf: 3x20

B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
curl bil: 3x10
abs

il cardio a seguire (a parte i soliti 20min post WO). è molto + lunga e parecchio + dura. ma dobbiamo accelerare. la dieta, cerca info sulla chetogenica/mrtabolica (in sez low-carb c'è uno splendido post)

**Shad0wman** · 10-03-2009, 12:21:28

Praticamente farei 4 giorni di cardio e 2 di pesi?

**Shad0wman** · 10-03-2009, 12:31:29

Allora,facendo un giretto nei vari post ho trovato questa (riadattata):

Colazione: 200glatte 10g zucchero + cereali + multivitamico
Spuntino: yogurt
Pranzo: insalata 150g di carne magra 20g EVO +frutta
Spuntino 100 bresaola (o altro affettato magro)+ 60 pane integrale
Cena: 150g pollo, insalata 20g EVO
Prenanna: fiocchi di latte 200g o Parmigiano (oppure nulla)

.....e questa

Colazione
Caffè + latte +dolcificante + multivitam
3 fette biscottate + marmellata

Spuntino
2 fette biscottate + 80 g prosciutto
Pranzo
200 g di carne (vitello, maiale)
100 g emental
insalata (pomodori + fagioli + cipolle + 10 g olio)
Spuntino
1 banana (piccola) + 80 g prosciutto (o altro affettato + magro)
Cena
150 g di carne (pollo o pesce)
20 parmigiano
insalata (pomodori + fagioli + cipolle + 10 g olio)

***Whipper1980*** · 10-03-2009, 12:40:39

Originariamente Scritto da Shad0wman Visualizza Messaggio

Allora,facendo un giretto nei vari post ho trovato questa (riadattata):

Colazione: 200glatte 10g zucchero + cereali + multivitamico
Spuntino: yogurt
Pranzo: insalata 150g di carne magra 20g EVO +frutta
Spuntino 100 bresaola (o altro affettato magro)+ 60 pane integrale
Cena: 150g pollo, insalata 20g EVO
Prenanna: fiocchi di latte 200g o Parmigiano (oppure nulla)

.....e questa

Colazione
Caffè + 350ml latte +dolcificante + multivitam
3 fette biscottate + marmellata

Spuntino
2 fette biscottate + 80 g prosciutto crudo
Pranzo
200 g di carne (vitello, maiale)
100 g emental
insalata (pomodori + fagioli + cipolle + 10 g olio)
Spuntino
1 banana (piccola) + 80 g prosciutto (o altro affettato + magro)
Cena
150 g di carne (pollo o pesce)
50 parmigiano
insalata (pomodori + fagioli + cipolle + 10 g olio)

nn è malissimo la seconda (un pò povera ma vieni da PSMF

) la banana mettila solo se lo spuntino è post allenamento pesi, se no metti una mela.

proviamo così e vediamo fra 2-3 sett

***Whipper1980*** · 10-03-2009, 12:42:15

Originariamente Scritto da Shad0wman Visualizza Messaggio

Praticamente farei 4 giorni di cardio e 2 di pesi?

no dei fare A B A B a giorni alterni, in pratica una delle 2 viene ripetuta ogni settimana.

x adesso come cardio fra i gg lascia quello, la carta cardio ad alta intensità ce la giochiamo + avanti!

**Shad0wman** · 10-03-2009, 14:01:11

Copiata,incollata e stampata.......infine cominciata

***Whipper1980*** · 10-03-2009, 14:04:25

Carica ragazzo..... il 5 x 5 è col "buffer" di 3....tradotto devi usare x tutte e 5 le serie lo stesso peso, quello che ti consentirebbe di fare appena 8 rep. recupero 90"

**Arciduca** · 11-03-2009, 00:36:26

come procede?
ne e' passato di tempo
spero che tu non ti sia arreso

salute e fortuna

**Shad0wman** · 11-03-2009, 16:18:39

Non mi sono per nulla arreso, prima di venire qua dai miei avevo perso 22 kg. Ora da sabato sono qua impossibilitato all'allenamento, dovrei tornare in palestra venerdì prossimo, quando mi ridaranno la macchina (ora è dal meccanico) per tornare a casa mia. Cmq ho paura di cedere alle tentazioni qua.....

**siddharta7733** · 11-03-2009, 16:24:37

Originariamente Scritto da Shad0wman Visualizza Messaggio

Non mi sono per nulla arreso, prima di venire qua dai miei avevo perso 22 kg. Ora da sabato sono qua impossibilitato all'allenamento, dovrei tornare in palestra venerdì prossimo, quando mi ridaranno la macchina (ora è dal meccanico) per tornare a casa mia. Cmq ho paura di cedere alle tentazioni qua.....

tieni botta!!! è la tua mente ad avere il controllo

non pensarci (

)