alimentazione definizione

**ardito** · 09-01-2009, 21:57:03

cè nessuno ????

***max_power*** · 09-01-2009, 22:43:07

Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio

Dati altezza 172 cm , peso attuale 78kg (peso fine massa pre vacanze natalizie 89 kg

) grasso intorno all' 11-12%.

Colazione
250gr yogurt magro alla frutta + 1 frutto

spuntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di affettati magri

Pranzo
200gr di carne magra + contorno condito olio/sale/ + 100gr di pane

Spntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di carne

Cena
200gr pesce lesso + contorno condito olio/sale o passato verdure

cosa ne pensate ?

Colazione: a mio giudizio è un po' carente in proteine. Se non utilizzi integratori, prova a mangiare 200 g di albumi. Il frutto lo puoi anche sostituire con altre fonti di carboidrati a medio-basso IG come dei cereali integrali.

Spuntino: al posto del pan bauletto compra il pane di segale dal panettiere. Aumenta la quantità di affettato a 100 g.

Pranzo: abbassa la quantità di carne a 150 g/200 g di pesce. Il pane meglio se di segale, ma puoi benissimo sostituirlo con delle fette Wasa.

Spuntino: valgono le stesse regole di quello di metà mattina.

Cena: va bene.

Si potrebbe anche inserire un piccolo pre-nanna se hai particolarmente fame.

**ardito** · 10-01-2009, 13:08:53

Dato che il pane di segale dalle mie parti non lo trovo...alternative?

***Hulkhogan*** · 10-01-2009, 15:05:42

Non ho capito, ma prima delle vacanze pesavi 89 kg e ora 79 kg? hai perso 10 kg e vuoi dimagrire?

**ardito** · 10-01-2009, 15:11:33

si....sicuramente solo sui 73-74 kg avrò un buon tiraggio....cmq alternative al pane di segale quali potrebbero essere ?

***max_power*** · 10-01-2009, 15:48:32

Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio

Dato che il pane di segale dalle mie parti non lo trovo...alternative?

Pane integrale

**ardito** · 10-01-2009, 19:36:45

invece degli albumi 200gr di fiocchi di latte magri vanno bene ?

**IceHand** · 10-01-2009, 21:51:32

Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio

invece degli albumi 200gr di fiocchi di latte magri vanno bene ?

Potrebbero, ma non sono molto indicati, data la composizione di proteine lente.

A colazione, opta per dello yogurt greco 0%, che ha un quntitativo maggiore di proteine, se usi le proteine in polvere, vanno bene anche quelle, oppura affettati magri.

**ardito** · 13-01-2009, 13:47:05

Con questa alimentazione nei giorni di wo mi viene troppa fame per via dell'allenamento 8x8 con recuperi di 20 secondi ..potrei aggiungerci una banana nello spuntino post-allenamento ?

***max_power*** · 13-01-2009, 21:01:53

Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio

Con questa alimentazione nei giorni di wo mi viene troppa fame per via dell'allenamento 8x8 con recuperi di 20 secondi ..potrei aggiungerci una banana nello spuntino post-allenamento ?

Sì, anche se mi sa che non risolveresti molto il problema.

**ardito** · 13-01-2009, 21:17:54

e cosa mi consigli max ?

***max_power*** · 13-01-2009, 21:21:25

Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio

e cosa mi consigli max ?

Ti consiglio di aumentare leggermente le calorie provenienti dai grassi nei giorni di workout. Potresti "spalmare" per esempio 100-200 kcal in tutta la dieta.