alimentazione definizione

[ardito]

Dati altezza 172 cm , peso attuale 78kg (peso fine massa pre vacanze natalizie 89 kg ) grasso intorno all' 11-12%.



Colazione
250gr yogurt magro alla frutta + 1 frutto

spuntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di affettati magri

Pranzo
200gr di carne magra + contorno condito olio/sale/ + 100gr di pane

Spntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di carne

Cena
200gr pesce lesso + contorno condito olio/sale o passato verdure


cosa ne pensate ?

[ardito]

cè nessuno ????

[max_power]

Dati altezza 172 cm , peso attuale 78kg (peso fine massa pre vacanze natalizie 89 kg ) grasso intorno all' 11-12%.



Colazione
250gr yogurt magro alla frutta + 1 frutto

spuntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di affettati magri

Pranzo
200gr di carne magra + contorno condito olio/sale/ + 100gr di pane

Spntino
40gr pane integrale (bauletto) + 50-75gr di carne

Cena
200gr pesce lesso + contorno condito olio/sale o passato verdure


cosa ne pensate ?

Colazione: a mio giudizio è un po' carente in proteine. Se non utilizzi integratori, prova a mangiare 200 g di albumi. Il frutto lo puoi anche sostituire con altre fonti di carboidrati a medio-basso IG come dei cereali integrali.

Spuntino: al posto del pan bauletto compra il pane di segale dal panettiere. Aumenta la quantità di affettato a 100 g.

Pranzo: abbassa la quantità di carne a 150 g/200 g di pesce. Il pane meglio se di segale, ma puoi benissimo sostituirlo con delle fette Wasa.

Spuntino: valgono le stesse regole di quello di metà mattina.

Cena: va bene.

Si potrebbe anche inserire un piccolo pre-nanna se hai particolarmente fame.

[ardito]

Dato che il pane di segale dalle mie parti non lo trovo...alternative?

[Hulkhogan]

Non ho capito, ma prima delle vacanze pesavi 89 kg e ora 79 kg? hai perso 10 kg e vuoi dimagrire?

[ardito]

si....sicuramente solo sui 73-74 kg avrò un buon tiraggio....cmq alternative al pane di segale quali potrebbero essere ?

[max_power]

Dato che il pane di segale dalle mie parti non lo trovo...alternative?

Pane integrale

[ardito]

invece degli albumi 200gr di fiocchi di latte magri vanno bene ?

[IceHand]

invece degli albumi 200gr di fiocchi di latte magri vanno bene ?

Potrebbero, ma non sono molto indicati, data la composizione di proteine lente.

A colazione, opta per dello yogurt greco 0%, che ha un quntitativo maggiore di proteine, se usi le proteine in polvere, vanno bene anche quelle, oppura affettati magri.

[ardito]

Con questa alimentazione nei giorni di wo mi viene troppa fame per via dell'allenamento 8x8 con recuperi di 20 secondi ..potrei aggiungerci una banana nello spuntino post-allenamento ?

[max_power]

Con questa alimentazione nei giorni di wo mi viene troppa fame per via dell'allenamento 8x8 con recuperi di 20 secondi ..potrei aggiungerci una banana nello spuntino post-allenamento ?

Sì, anche se mi sa che non risolveresti molto il problema.

[ardito]

e cosa mi consigli max ?

[max_power]

e cosa mi consigli max ?

Ti consiglio di aumentare leggermente le calorie provenienti dai grassi nei giorni di workout. Potresti "spalmare" per esempio 100-200 kcal in tutta la dieta.

[ardito]

quindi nei giorni di wo nel post allenamento metto anche un banana + 2 noci a pranzo e 2 a cena....ok ?

[IceHand]

quindi nei giorni di wo nel post allenamento metto anche un banana + 2 noci a pranzo e 2 a cena....ok ?

A che ora finisci di allenarti?