La mia prima ketogenica non vorrei sbagliare

[spot86]

BCAA 5-6g pre e 3-4g during..........ok

ALC prendila aumentando man mano e poi diminuendo fino a staccare e così via

ad esempio:

1° settimana:
-500mg prima di colazione
-500mg prima di pranzo
-500mg prima del cardio o DOPO il wo lattacido

2° settimana:
-idem
-idem
-raddoppia

3° settimana.
-raddoppia
-idem
-raddoppia

poi decidi se:
1) preferisci staccare di botto (alzando nel frattempo qualcosa di ergogenico/stimolante.......es. caffeina);
2) oppure riscendere (facendo il percorso inverso) gradualmente;
nel caso (1) farei

4° settimana.
-raddoppia
-raddoppia
-triplica


i primi (tanti) kg persi son maggior parte acqua, glicogeno ed elettroliti.

se puoi posta Dieta (bastano kcal e macro approssimativi) ed Allenamento (completo)

[dave89]

Dieta approssimativa
Colaz:
35g whey
600mg ALC
10g noci
(una o 2 volte a sett metto 1 wasa+marmellata x fare 1 po di insulina tot 8gcho)
multivitaminico
Spuntino
30g noci

Pre paranzo
600mg ALC

Pranzo
Fonte proteica grassa(es 4uova/pesce grasso)
3cps omega 3
verdura

Pre wo
7g BCAA+3during
600mg ALC
17g fierce

Post wo
40g whey

Cena
fonte proteica grassa
verdura cotta(zucchine x lo + hanno pochissimi cho)
3cps omega 3

Pre nanna
20g caseina

Totali 150-160g pro 80-90g fat 25-30g cho
Approssimando 800kal dai fat/ 600kal dalle pro /100 dai cho
Nei giorni di riposo alzo di 10-15g i fat e abbasso di una 40ina le pro
Ricarica:
parto da venerdì post wo con
40g maltodestrine
arrivo a 650-700g cho in max 24 ore

Allenamento "nuovo"(sett scorsa ho fatto i primi 2 wo simili a quelli di whipper80+ il wo anabolico con una full body da 3-4x5/6

Lun full upper
4x15@20RM Lento man 60"
3x15@20RM Alzate lat 60"
3x15@20RM Alzate 90(priorità spalle se nn si è capito) 60"
4x15@20RM Croci P.Piana(metto solo questo per il petto xkè è + sviluppato delle spalle) 60"
4x15@20RM Lat machine presa larga 60"
4x15@20RM Rematore bilancere 60"
3x8+8@10RM Curl Bil+Push Down Corda 45"

Mar zampe+addome
4x15+15@20RM Squat+Mezzo stacco alla rumena 60"
3x15+15 @20RM Leg ext + Good morning alla panca romana 60"
10+10+10+10+10 Crunch al cavo 60"
2xCircuito addominali bassi + inversi 20+20 60"

Venerdì
Full body con i basilari in serie 3-4x5/6(no stacchi)

[dave89]

Dimenticavo EVO sempre e dovunque

[spot86]

nn mi piace il wo UB.

farei

Inclinata 4x12
Lat 4x12
Alz lat 3x12
Croci 2x12
Pulley 2x12
Curl cavo+push down 3x12+12.......

[dave89]

lo intendi 4x12@15RM con 60" di rest?? così alzo un po l'intensità...xò ne sa...da provare, domani sera ti dico com'è andata...alla fine ci sta tenere i carichi un po + alti dopo il refeed...si vede k ci sei passato dalla CKD 6 trp expert

[spot86]

non alzare troppo i carichi

la sensazione deve essere del muscolo che brucia e che si pompa ma non devi accumulare fatica fino a non farcela +......cerca piuttosto di mantenere lo stesso numero di rep, anziché mantenere il peso.......

[dave89]

Ho provato l'allenamento che mi hai consigliato: niente male, ho esagerato un po sulla panca 45...alla fine ho aggiunto 2 circuiti:
2x10+10+10 chest press+ rematore alla macchina+back del machine
2x10+10+12 flessioni+lat presa inv+alzate90

mamma mia che pompaggio mi sentivo superman allo specchio
in ricarica ho fatto da venerdì post wo a sabato sera 620g cho(mia LBM=6o kg) di cui 280 tra post wo, cena, e pasto delle 11
Domenica 280g cho
Tutto seguesndo le istruzioni di MCdonald(prima cho alto IG poi roba sempre + integrale)
Come t sembra...non ho bevuto alcolici

[spot86]

troppo perfetta

a parte gli scherzi.......alla lunga stressa fare sempre le cose perfettissime, se alla prossima ci metti una pizzata con seguiti annessi (birra-gelato) aggiungerai pure 50g di grassi, ma reggi + a lungo (senza stravolgere i risultati)

[dave89]

See sabato prossima sbronza di cocktail allora

[dave89]

Come li vedi 50ml di glicerolo 15appena sveglio 15pre paranzo e 20 pre cena?

[spot86]

male

non ti serve..........al limite prima del tension wo, 20g divisi in due assunzioni per non avere effetti spiacevoli........

[dave89]

Intendi un'attacco furioso di diarrea mentre sono sotto lo squat...in effetti nn deve eesere un bel vedere
Oggi provo coi 20 vediamo se sento la differenza

[dave89]

Premetto l'integrazione pre wo così puoi avere una idea precisa di quale sostanza può darmi determinate sensazioni.
17g fierce
1,2g ALC
7g BCAA
20ml glicerolo

Uno dei migliori allenamenti della mia vita, pur essendo vuoto di glicogeno ho tirato da dio, sensazione di pump e di forza oltre che di cattiveria verso i ferri come mai prima.
Per ogni gruppo grande ho imparato a fare il riscladamento come suggerito da manx con 7 serie(le facevo da2-3 l'una per preparami a un range da 5-6)
Squat macinato in 3x6 con 5 chili in più della settimana scorsa e con esecuzione impeccabile(2 istruttori che mi seguivano e subivano i miei urli)potevo tranquillamente arrivare a 7 in tutte e 3 le serie ma mi sono contenuto per non compromettere il resto.
Trazioni sempre poche 3x4 faticatissimi nonstante il buon riscladamento alla lat(sono il mio punto debole).
Panca 45° con 10kg in più della sett scorsa 3x5 pulitissime ma faticose.
Lento dietro alla macchina 3x4 l'ho trovato molto duro forse risentivo un po della panca 45(la macchina che ho in palestra non isola del tutto il deltoide posteriore ma ti costringe a usara buona porzione di quello alnteriore e laterale)
Tirate al mento con bilancere 3x5 le ho aggiunte di mia iniziativa per la mancanza assoluta di trapezio.
Bic e tric tirati bene ma nella norma.
Sensazioni principali:
iperattività e frenesia, pompaggio e forza nettamente aumentate, recupero veloce anche sullo squat che di solito mi tiene seduto per almeno 3 minuti mentre ieri ho fatto solo 120" sui grandi e 90"sui piccoli di rest.
Vascolarità molto visibile sulle braccia.
é tutto merito del glicerolo o la caffeina del fierce da il suo aiuto??

[fenix91]

Dave, ma questo workout lo hai fatto pre o post ricarica?
Comunque, come ho già scritto nel mio post, anch'io sto facendo workout "divini" col glicogeno a secco, e sto utilizzando il nitrix e un termogenico.

[dave89]

é il wo del venerdì pome quindi pre ricarica, la ricarica comincia col post wo