Allenamento per dimagrimento ragazza

[The Unit]

Ciao a tutti...
volevo chiedere se potreste consigliarmi un allenamento per una ragazza:
Peso: 67kg
Altezza: 165cm
Dieta: Weightwatchers
"Allenamento": lun, ven spinning
Obiettivo: una decina di kg in 6 mesi.

Che tabella di allenamento può seguire in casa, senza nessun tipo di attrezzo particolare?

Grazie

[Whipper1980]

esistono tante soluzioni a corpo libero.....può comprare 2 manubrietti componibili?

[The Unit]

Sì, se servono senza problemi

[Whipper1980]

allora può un circuitello alternando sprint sul posto con flessioni, squat a corpo libero, addominali, alzate laterali/spinte in alto, rematori leggeri a 2 manubri....

[The Unit]

Potresti indicarmi gentilmente anche serie/rip/rest per gli esercizi e come disporli in una scheda?
Sennò se ne esistono già provo a fare una ricerca sul forum, ma non saprei con che termini.

Aggiungo anche che uno dei "problemi" principali, son le braccia: quindi servirebbe un esercizio apposito per snellirle e tonificarle.

[The Unit]

Su

[The Unit]

Una fullbody del genere può andar bene?
A
Squat corpo libero 3x12 90"
Curl manubri 3x12 90"
Spinte in alto 3x12 90"
Tricipiti dietro il collo 3x10 60"
Corsa sul posto 10min

B
Piegamenti braccia 3xmax 90"
Rematori 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 90"
Addominali 3x15 60"
Salto corda 10min

[Whipper1980]

me gusta...ma SENZA REST...nelle pause corsetta leggera sul posto...stile circuit-training.

cioè squat-corsetta 90"-curl-corsetta-spinte-corsetta etc.. x 3-4giri totali.. ok?

[The Unit]

Perfetto... ma quindi levo poi la corsa finale di 10min o la lascio?
È previsto riposo tra un giro e un altro?

Nel caso non le riuscisse a far i due 2 split a settimana, oltre già ai due di spinning, può farli a settimane alterne?
Se no, l'unica che mi viene in mete è fare un'unica sessione con:

Squat corpo libero
Piegamenti braccia
Curl manubri
Tricipiti dietro il collo
Addominali
Corsa sul posto 10min

[Whipper1980]

tra un circ e l'altro 1 minuto di riposo...che faccia 2 split su su...

[The Unit]

Perfetto, ultima cosa: il salto della corda nel B va bene, o è meglio usare sempre sempre la corsetta tra un esercizio e un altro?

[Whipper1980]

va bene