Allenamento per dimagrimento ragazza

***Whipper1980*** · 09-01-2009, 14:46:25

esistono tante soluzioni a corpo libero.....può comprare 2 manubrietti componibili?

**The Unit** · 09-01-2009, 15:21:06

Sì, se servono senza problemi

***Whipper1980*** · 09-01-2009, 15:48:31

allora può un circuitello alternando sprint sul posto con flessioni, squat a corpo libero, addominali, alzate laterali/spinte in alto, rematori leggeri a 2 manubri....

**The Unit** · 09-01-2009, 16:18:07

Potresti indicarmi gentilmente anche serie/rip/rest per gli esercizi e come disporli in una scheda?
Sennò se ne esistono già provo a fare una ricerca sul forum, ma non saprei con che termini.

Aggiungo anche che uno dei "problemi" principali, son le braccia: quindi servirebbe un esercizio apposito per snellirle e tonificarle.

**The Unit** · 10-01-2009, 18:24:38

Su

**The Unit** · 12-01-2009, 15:54:45

Una fullbody del genere può andar bene?
A
Squat corpo libero 3x12 90"
Curl manubri 3x12 90"
Spinte in alto 3x12 90"
Tricipiti dietro il collo 3x10 60"
Corsa sul posto 10min

B
Piegamenti braccia 3xmax 90"
Rematori 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 90"
Addominali 3x15 60"
Salto corda 10min

***Whipper1980*** · 13-01-2009, 03:35:46

me gusta...ma SENZA REST...nelle pause corsetta leggera sul posto...stile circuit-training.

cioè squat-corsetta 90"-curl-corsetta-spinte-corsetta etc.. x 3-4giri totali.. ok?

**The Unit** · 13-01-2009, 11:11:58

Perfetto... ma quindi levo poi la corsa finale di 10min o la lascio?
È previsto riposo tra un giro e un altro?

Nel caso non le riuscisse a far i due 2 split a settimana, oltre già ai due di spinning, può farli a settimane alterne?
Se no, l'unica che mi viene in mete è fare un'unica sessione con:

Squat corpo libero
Piegamenti braccia
Curl manubri
Tricipiti dietro il collo
Addominali
Corsa sul posto 10min