nuova dieta massa senza uno spuntino

[grandezollo]

questa era fino a una settimana fa la mia dieta

colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 + 120gr di special k +150ml di albume+20grmiele

post wo 11:00
7-8 gallette +300succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
120gr pasta + 110 tonno naturale+verdura +2 cucchiai di evo

spuntino 17:00
100gr pane integrale+80gr bresaola +8 mandorle/nocciole

cena:21:00
250gr di fagioli+180gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

e adesso invece così che mi ci trovo molto meglio anche perchè nel pomeriggio o nel mattino a volte non posso propio dato che sto a lavoro e non mi va propio di mangiare di corsa
poi ho comunque sentito che non è importante fare 100 pasti al giorno che è tutta una leggenda (letto qua sul forum è)


colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

post wo 11:00
7-8 gallette +300succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
200gr pasta + 100 di bresaola +verdura +2 cucchiai di evo



cena:21:00
250gr di fagioli+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo+8 mandorle

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

[chobi77]

...così che mi ci trovo molto meglio...

il difficile è (a mio avviso) capire cosa va bene per noi e non cosa va bene in linea generale.
Se ti trovi bene sei a posto

---> Luca

[grandezollo]

grazie luca è quello che penso anche io

[mattiamn]

se proprio non ha tempo..un minuto per mangiare una barretta proteica?

[Pedro17]

cm hai detto nn è importante fare 1-5-10 pasti se ti trovi meglio togliendolo e nn soffri x morsi della fame o cose così allora vai tranquillo..soggetività innanzitutto

[IceHand]

Quanto pesi ora?
I carboidrati della pasta li potresti distribuire meglio nell'arco della giornata, mettine anche un po' a cena.

[max_power]

questa era fino a una settimana fa la mia dieta

colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 + 120gr di special k +150ml di albume+20grmiele

post wo 11:00
7-8 gallette +300succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
120gr pasta + 110 tonno naturale+verdura +2 cucchiai di evo

spuntino 17:00
100gr pane integrale+80gr bresaola +8 mandorle/nocciole

cena:21:00
250gr di fagioli+180gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

e adesso invece così che mi ci trovo molto meglio anche perchè nel pomeriggio o nel mattino a volte non posso propio dato che sto a lavoro e non mi va propio di mangiare di corsa
poi ho comunque sentito che non è importante fare 100 pasti al giorno che è tutta una leggenda (letto qua sul forum è)


colazione 7:30
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

post wo 11:00
7-8 gallette +300succo ananas +30gr whey

pranzo 13:00
200gr pasta + 100 di bresaola +verdura +2 cucchiai di evo



cena:21:00
250gr di fagioli+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo+8 mandorle

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

Vai tranquillo che cresci lo stesso. Io spesso faccio solo 3 pasti al giorno e la sintesi proteica va avanti lo stesso a quanto pare.

Più che altro ho notato che la cena è troppo ricca in proteine. O riduci i legumi, oppure riduci la quantità di carne.

[grandezollo]

grazie raga e max ben tornato da tanto non sentivo i tuoi preziosi consigli

[grandezollo]

per motivi di lavoro alcuni giorni devo allenarmi tra la pausa che ho
lavoro dalle 8:30 alle 13:00 e dalle 17:00 alle 20:15
così può andare? è l'unico modo che sono riuscito a pensare anche se i pasti spuntino post wo e pranzo sono vicini

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

250gr di fagioli+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo+8 mandorle

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

[grandezollo]

consigli?

[nebrik]

per motivi di lavoro alcuni giorni devo allenarmi tra la pausa che ho
lavoro dalle 8:30 alle 13:00 e dalle 17:00 alle 20:15
così può andare? è l'unico modo che sono riuscito a pensare anche se i pasti spuntino post wo e pranzo sono vicini

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

250gr di fagioli+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo+8 mandorle

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

Sì, ma i tuoi dati?

[max_power]

consigli?

Dacci i tuoi dati, così non ti si può aiutare.

[grandezollo]

ho 21 anni alto 185cm e peso 78 chili

[max_power]

per motivi di lavoro alcuni giorni devo allenarmi tra la pausa che ho
lavoro dalle 8:30 alle 13:00 e dalle 17:00 alle 20:15
così può andare? è l'unico modo che sono riuscito a pensare anche se i pasti spuntino post wo e pranzo sono vicini

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

250gr di fagioli+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo+8 mandorle

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

A pranzo hai la possibilità di mangiare verdura ? A cena secondo me le proteine sono troppe. Abbassa i legumi a 150 g e mangia 150 g di carne.

[grandezollo]

ok grazie comuqne si la verdura la metto e per gli orari e i pasti ravvicinati dello spuntino, post wo e pranzo no problem giusto?
alla fine come gia detto conta l'introito totale giornaliero non quando