Non dimagrisco e non metto muscoli... con foto

[Ae]

Grazie IceHand per il suggerimento ma ora sono un pò confuso... se metto 80gr di riso e tolgo l'olio nel pasto post-wo (che coincide col pranzo) quanto ne mangio poi nei giorni non wo, seguendo i consigli di swarzetto?
Le differenze in calorie e macronutrienti (tra carbo e grassi in meno) che ho con la tua dritta vanno ridistribuite nella giornata wo?

[IceHand]

Grazie IceHand per il suggerimento ma ora sono un pò confuso... se metto 80gr di riso e tolgo l'olio nel pasto post-wo (che coincide col pranzo) quanto ne mangio poi nei giorni non wo, seguendo i consigli di swarzetto?
Le differenze in calorie e macronutrienti (tra carbo e grassi in meno) che ho con la tua dritta vanno ridistribuite nella giornata wo?

Chiaramente, quando ci si allena si avra' un deficit, di grassi e di calorie dovuto alla presenza del post-wo.

Tali calorie le puoi tranquillamente recuperare nel resto della giornata, nello spuntino, a cena e magari con un pre-nanna, utile in questi casi.

[Ae]

Scusa iceHand se ti ringrazio e rispondo solo ora. Saresti cosi gentile da farmi capire meglio cosa intendi, non ho ben capito..., non vuoi differenze tra dieta del giorno wo e non? pf mi faresti un esempio, va bene quanto sotto tutti i giorni? la mia situazione (vedi foto) non è certo delle migliori

- Colazione 07:00
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 50 gr
PROTEINE 30 gr

- Spuntino 11:15
MANDORLE 15 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 30 gr

*** allenamento LUN / MERC / VEN 12:00 - 13:00 ***

- Pranzo 13:30
PASTA DI SEMOLA / RISO 80 gr
VERDURA 200 gr
POLLO, PETTO 150 gr
OLIO OLIVA 20 gr

- Spuntino 16:00
MANDORLE 15 gr
BRESAOLA 50 gr

- Cena 19:00
POLLO, PETTO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 15 gr

KCal: 1900 (pro tot 176, grassi 69, carbo 134)
ripartizione: carb 29%, pro 37%, grassi 34%

ciao

[swarzetto]

Scusa iceHand se ti ringrazio e rispondo solo ora. Saresti cosi gentile da farmi capire meglio cosa intendi, non ho ben capito..., non vuoi differenze tra dieta del giorno wo e non? pf mi faresti un esempio, va bene quanto sotto tutti i giorni? la mia situazione (vedi foto) non è certo delle migliori

- Colazione 07:00
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 50 gr
PROTEINE 30 gr

- Spuntino 11:15
MANDORLE 15 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 30 gr

*** allenamento LUN / MERC / VEN 12:00 - 13:00 ***

- Pranzo 13:30
PASTA DI SEMOLA / RISO 80 gr
VERDURA 200 gr
POLLO, PETTO 150 gr
OLIO OLIVA 20 gr

- Spuntino 16:00
MANDORLE 15 gr
BRESAOLA 50 gr

- Cena 19:00
POLLO, PETTO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 15 gr

KCal: 1900 (pro tot 176, grassi 69, carbo 134)
ripartizione: carb 29%, pro 37%, grassi 34%

ciao

ti ha solo detto,e approvo, di eliminare i grassi nel post workout e recuperare quelle calorie nel resto della giornata

[IceHand]

Scusa iceHand se ti ringrazio e rispondo solo ora. Saresti cosi gentile da farmi capire meglio cosa intendi, non ho ben capito..., non vuoi differenze tra dieta del giorno wo e non? pf mi faresti un esempio, va bene quanto sotto tutti i giorni? la mia situazione (vedi foto) non è certo delle migliori

- Colazione 07:00
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 50 gr 60-70gr
PROTEINE 30 gr

- Spuntino 11:15
MANDORLE 15 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 30 gr

*** allenamento LUN / MERC / VEN 12:00 - 13:00 ***

- Pranzo 13:30
PASTA DI SEMOLA / RISO 80 gr
VERDURA 200 gr
POLLO, PETTO 150 gr
OLIO OLIVA 20 gr toglilo se ti sei allenato.

- Spuntino 16:00
MANDORLE 15 gr
BRESAOLA 50 gr

- Cena 19:00
POLLO, PETTO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 15 gr 20gr sempre.

KCal: 1900 (pro tot 176, grassi 69, carbo 134)
ripartizione: carb 29%, pro 37%, grassi 34%

ciao

Modificato un po', praticamente il discorso è che nel pasto dopo l'allenamento, i grassi non ci devono essere, altrimenti si instaura un rallentamento nella sintesi proteica-recupero.

Quindi nei giorni che ti alleni, i 20gr di grassi, li puoi inserire dove vuoi, nello spuntino, a cena, aggiungi un pre-nanna, con 40-50gr di grana.

[Ae]

Grazie IceHand ora è tutto + chiaro, seguirò i tuoi consigli. Ciao

[IceHand]

Prego, figurati!