Non dimagrisco e non metto muscoli... con foto

[Ae]

Ciao a tutti rieccomi a chiedere consigli a voi che di cibo e muscoli ne capite.
Vi chiedo di aiutarmi ancora perchè questa dieta penso non faccia proprio al caso mio (anche se buona); è possibile migliorarla? Spingo sempre al limite delle mie possibilità ma sta ciccia non ne vuole sapere di abbandonarmi, anzi mi sento spesso appensatito, troppi carbo? pensavo di ridurre la pasta a pranzo ed eliminare il panino del pomeriggio, ma aspetto i vostri consigli, grazie 1000 a tutti.

176 cm x 77.5 kg (18/19% grasso)

Con questa ottengo circa 1900KCal (2300 se normocalorica) di cui 160gr di pro totali (120gr solo nobili) con una partizione di nutrienti di circa 40 30 30 ma io nn dimagrisco

- Colazione 07:00
LATTE PARZ. SCR. 250 gr
FIOCCHI DI AVENA 50 gr
PROTEINE 30 gr

- Spuntino 11:15
MANDORLE 10 gr
MELA 200 gr
PROTEINE 20 gr

*** ALLENAMENTO LUN / MERC / VEN 12:00 - 13:00 ***

- Pranzo 13:30
PASTA DI SEMOLA 120 gr
VERDURA 200 gr
POLLO, PETTO 100 gr
OLIO OLIVA 20 gr

- Spuntino 16:00
MANDORLE 10 gr
BRESAOLA 40 gr
PANE INTEGRALE 50 gr

- Cena 19:00
POLLO, PETTO 150 gr
VERDURA 200 gr
OLIO OLIVA 15 gr

ciao

[ettorefff]

mangi sempre così sia nei giorni rest che wo?

[Ae]

si...

[swarzetto]

si...

ho lo stesso problema, da sempre!

da piccolo eri cicciotto?

Un consiglio: prova col CLA, con me funziona.

Ti senti appesantito per via delle mandorle...
ma non mangi troppi cho...

la dieta mi sembra buona

una piccolezza:
aspetterei un'ora a fare pranzo dall'allenamento...
nei giorni non wo, ridurrei i cho notevolmente, a favore di fat e pro
Cosi' vari pure, no?

[Ae]

grazie!!! swarzetto, da piccolo nn ero però grasso anzi.., la ciccia è venuta da grande (insieme al piacere della tavola) posso provare col CLA quindi nei giorni non wo per riduzione potrei fare tipo 90 gr di pasta a pranzo e togliere il pane al pomeriggio?

[swarzetto]

grazie!!! swarzetto, da piccolo nn ero però grasso anzi.., la ciccia è venuta da grande (insieme al piacere della tavola) posso provare col CLA quindi nei giorni non wo per riduzione potrei fare tipo 90 gr di pasta a pranzo e togliere il pane al pomeriggio?

CLA 6g die divisi in 3 assunzioni (prova quello EAS)

girni no wo: sostituisci pane con 1 mela e porta la pasta ad 80g alzando un po' le pro e poco i fat

io, ripeto io, farei cosi'

[Ae]

ok lo compro oggi stesso , grazie per la dritta, ci voglio provare! Grazie.
In ultimo (ne approfitto ancora) come alzeresti le pro e i fat nei giorni nowo? Ma non rischio di assumere troppe pro inutilmente dato che già cosi sono al 2grxlbm (nobili) ?

[swarzetto]

ok lo compro oggi stesso , grazie per la dritta, ci voglio provare! Grazie.
In ultimo (ne approfitto ancora) come alzeresti le pro e i fat nei giorni nowo? Ma non rischio di assumere troppe pro inutilmente dato che già cosi sono al 2grxlbm (nobili) ?

il concetto e' questo:

se vai troppo giu' di Kcal, perdi peso (muscoli) e accentui l'effetto estetico del grasso in eccesso.
devi quindi compensare la diminuzione calorica dovuta ai meno cho:
ovvero aumenti pro e fat fino a raggiungere il tuo target di Kcal.

altra "piccolezza": prova ad allenarti a stomaco vuoto (se il tuo obiettivo non e' la massa) e se ti garbano gli integratori, molto efficace anche il mix: caffeina - carnitina

oltre al CLA

[swarzetto]

domanda: eta'?

[Ae]

33 (e non dirmi che non è più possibile rimediare )

[Ae]

quindi, riducendo pasta e togliendo il panino e facendomi aiutuare da dietacal dovrei compensare in pro e fat circa 160Kcal, in che proporzione? saresti cosi gentile da farmi un esempio/distribuire nella dieta sopra (quella dei giorni wo) queste cal.. GRAZIE 1000!!!

[swarzetto]

aggiungi le quantita' di carne da 100 a 150 a pranzo e da 150 a 200 a cena
aumenta le pro nello spuntino, togli il pane, metti una mela e qualche mandorla

per fare le cose meglio, dietacal va piu' che bene

ma ricorda, non ti ci puntare troppo...ormai e' tardi
a parte gli scherzi, fissarcisi troppo non serve, la vita e' fatta di altro, l'importante e stare bene e non fare schifo

te lo dico per esperienza mia e di gente che seguivo...
ciao

[Ae]

no no non mi fisso (tanto è tardi davvero... ) grazie ancora, provo solo a rimetterermi un pò insieme... seguirò i tuoi consigli ciao ciao

[swarzetto]

no no non mi fisso (tanto è tardi davvero... ) grazie ancora, provo solo a rimetterermi un pò insieme... seguirò i tuoi consigli ciao ciao

ciao

[IceHand]

Post-wo, togli la pasta e l'olio, e metti 80gr di riso/gallette e stop.

Per integrare ce' tempo.

Vai in sezioe allenamento, e prepara una buona routine di allenamento.