Dieta massa avanzata

[MxRacer]

questa è la dieta che attuerò dal mese di febbraio fino ad almeno giugno;l'obiettivo è raggiungere il quintale di peso corporeo con un bf max del 15%
Arrualmente sono 95kg all'11% di bf,avanti con i pareri

Colazione:
Albumi 250ml
Avena 80gr
Mele 200gr

Spuntino1:
Pane integrale 100gr
Bresaola o petto di pollo150gr

Spuntino2:
Mele 200gr
Pane integrale 50gr
Tonno natural 100gr

Pranzo:
Riso basmati o integrale 200gr
insalata a volontà
Pollo 200gr

Spuntino1:
banane 200gr
30gr di proteine dell uovo
50gr di maltodestrine

Spuntino2:
pane integrale 100gr
albumi 300ml

Cena:
Riso 200gr
Pollo 200gr
Verdura bollita

Pre bed:
30gr di caseina


N.B.Multivitaminico a colazione e omega3-6 ai pasti principali

[BigPaschi]

Ciao MxRacer

a che ora ti alleni?

[MxRacer]

Ciao MxRacer

a che ora ti alleni?

Ciao Big mi alleno dalle 19:30 alle 21:30

[BigPaschi]

quindi immagino che il secondo spuntino del pomeriggio sarebbe il prewo e che la cena sarebbe il postwo dico bene?

[MxRacer]

quindi immagino che il secondo spuntino del pomeriggio sarebbe il prewo e che la cena sarebbe il postwo dico bene?

esattamente

[IceHand]

Grassi assenti, e lo spuntino 1 del pomeriggio...centra poco...

[MxRacer]

Grassi assenti, e lo spuntino 1 del pomeriggio...centra poco...

circa 50gr+gli omega tre ai pasti.

[IceHand]

circa 50gr+gli omega tre ai pasti.

Scusa e dove sono? Perche' non gli hai postati?

[BigPaschi]

sotto c'è scritto NB:

comunque accoppierei almeno uno dei due spuntini... non credo che tra l'uno e l'altro (della mattina) passi tanto tempo... se ci dici gli orari forse è meglio

[MxRacer]

questa è la dieta che attuerò dal mese di febbraio fino ad almeno giugno;l'obiettivo è raggiungere il quintale di peso corporeo con un bf max del 15%
Arrualmente sono 95kg all'11% di bf,avanti con i pareri


N.B.Multivitaminico a colazione e omega3-6 ai pasti principali

[IceHand]

sotto c'è scritto NB:

comunque accoppierei almeno uno dei due spuntini... non credo che tra l'uno e l'altro (della mattina) passi tanto tempo... se ci dici gli orari forse è meglio

Si ma cmq ha messo solo gli o3...e gli altri no...

[MxRacer]

sotto c'è scritto NB:

comunque accoppierei almeno uno dei due spuntini... non credo che tra l'uno e l'altro (della mattina) passi tanto tempo... se ci dici gli orari forse è meglio

ho bisogno di ripartire bene i pasti senò mi intaso..cmq passano due ore tra ogni pasto

[MxRacer]

nessun altro?

[BigPaschi]

è veramente tosta come dieta.... cioè mangi veramente tantissimo... ma la vedo comunque bene cosi

[EGMario86]

questa è la dieta che attuerò dal mese di febbraio fino ad almeno giugno;l'obiettivo è raggiungere il quintale di peso corporeo con un bf max del 15%
Arrualmente sono 95kg all'11% di bf,avanti con i pareri

Colazione:
Albumi 250ml
Avena 80gr
Mele 200gr
secondo me qui le puoi aumentare le pro

Spuntino1:
Pane integrale 100gr
Bresaola o petto di pollo150gr -> non sono equivalenti... 150g bresaola son circa 50g di pro 150g di pollo 30g

Spuntino2:
Mele 200gr
Pane integrale 50gr
Tonno natural 100gr
aumenterei il pane e toglierei le mele

Pranzo:
Riso basmati o integrale 200gr
insalata a volontà
Pollo 200gr

Spuntino1:
banane 200gr
30gr di proteine dell uovo
50gr di maltodestrine
coincide con il pre-wo? se si va bene cosi se è post meglio le siero latte

Spuntino2:
pane integrale 100gr
albumi 300ml

Cena:
Riso 200gr
Pollo 200gr
Verdura bollita

Pre bed:
30gr di caseina


N.B.Multivitaminico a colazione e omega3-6 ai pasti principali

ho scritto le modifiche nel quote.
mi piace molto, anche se utilizzo piu fat personalmente e meno carbo, a occhio siamo sulle 4300kcal visto che sei basso di fat o sbaglio? un paio di cucchiai di olio a discapito di un po di carbo ai pasti principali li metterei cmq