Dieta...

[DRACO]

ciao a tutti volevo un vostro parere x quanto riguarda la seguente dieta che avrei intenzione di iniziare lunedi,1.84x80kg

colazione:200g yogurt magro
1 mela
4 uova

spuntino:10g di whey
10g di mandorle

pranzo:200g rossa magra
insalatona-pomodori-cipolle-olio evo(20g..)

spuntino come matt..

30 min. pre-work:10g bcaa

post-work:10g bcaa+1 banana

cena:200g fesa tacchino
10g di evo

pre-nanna:200g fiocchi di latte
20g frutta secca

[domix]

ciao a tutti volevo un vostro parere x quanto riguarda la seguente dieta che avrei intenzione di iniziare lunedi,1.84x80kg

colazione:200g yogurt magro
1 mela
4 uova

spuntino:10g di whey
10g di mandorle

pranzo:200g rossa magra
insalatona-pomodori-cipolle-olio evo(20g..)

spuntino come matt..

30 min. pre-work:10g bcaa

post-work:10g bcaa+1 banana

cena:200g fesa tacchino
10g di evo

pre-nanna:200g fiocchi di latte
20g frutta secca

i tuoi obbiettivi?
posta qualche foto

[Whipper1980]

obiettivo?

[DRACO]

sgrasso....bf dovrebbe essere 16-17%
questa settimana ho seguito una simildieta (qualche cho in piu',x non passare dalle abbuffate delle feste a pochi carbo)legumi a pranzo e qualche frutto in piu!!

[Whipper1980]

mmm 4 uova intere al mattino?

[DRACO]

mmm 4 uova intere al mattino?

un po troppe!!!a colazione ho sempre inserito grassi,altrimenti manco uscito di casa che tornava la fame!!!ho la necessita' (x lo piu' psicologica)di sgrassare,da un po' di giorni avverto un odore "FORTE" nelle urine (chetoni??)avevo intenzione di stare a 0 con i carbo con kcal basse e ricarica la domenica!!cosa mi consigli??

[Whipper1980]

buon approccio, vedi come và, ma nn ti cannibalizzare, fai un 50% prot 50% fat (a livello di kcal). poi dopo una prima ricarica di 12h porta i fat a 60% ed entriamo in keto pura.
Tieni le kcal LIEVEMENTE sotto il TDEE ma di poco....

[DRACO]

buon approccio, vedi come và, ma nn ti cannibalizzare, fai un 50% prot 50% fat (a livello di kcal). poi dopo una prima ricarica di 12h porta i fat a 60% ed entriamo in keto pura.
Tieni le kcal LIEVEMENTE sotto il TDEE ma di poco....

appena ho un'attimo di tempo ne butto giu' una!!cosi mi dici??

[DRACO]

trovato l'attimoALLORA:
x le kcal ho fatto 24x80=1920 circa il 70% del tdee
50%prot
50%fat


COLAZIONE: 4 uova
100g fesa tacchino

SPUNTINO: 15g whey
20g mandorle

PRANZO: 225g fesa tacchino
verdure+20 evo

SPUNTINO:idem

CENA:225g rossa magra
verdure+20g evo

PRE-NANNA:200g fiocchi di latte
10g mandorle

TOT:220 prot
105 fat
tot kcal:1840 circa


COMO WORK TE GUSTA UN 2FULL+2CORE&CARDIO??

[Whipper1980]

mi piace ma non vedo omega 3, questo è MALE,sempre sconvolto dalle 4 uova al mattino,ma, se ci sei abituato,ok. cmq perfetto il WO....

[DRACO]

mi piace ma non vedo omega 3, questo è MALE,sempre sconvolto dalle 4 uova al mattino,ma, se ci sei abituato,ok. cmq perfetto il WO....

x omega 3 integro con i bom-bomidem per multivit-minerale
pensi che potrei calare con le kcal???diciamo sulle 1600??50%prot 50%fat

[Whipper1980]

prima fai 10-12gg senza ricaricare, poi dopo il primo carb-up cali le kcal...

[DRACO]

prima fai 10-12gg senza ricaricare, poi dopo il primo carb-up cali le kcal...

ok!!10-12 giorni a pollo+verdure+grassi poi ricarichinae poi giu con le calorie!!scusa se rompo ma avevo una curiosita'!!facendo su e giu' con i carbo mi e parso di notare una cosa,in un pasto sgarro iperglucidico mi pare di trattenere piu' acqua quando questo era preceduta da una ipocalorica pochi/zero carbo,invece se al pasto iperglucidico precedeva una low-carb da 100-150 cho/di mi pare di trattenere meno h2o!!!facendo un "CERCA"ho trovato un qualcosina in merito...una discussione su ritenzione idrica e viso gonfio post ricarica,max power appunto diceva che era il negativo delle diete low-low carb,e marcolone diceva che era meglio trovare un certo set-point di carbo al giorno,appunto x non avere questi feedback ritenziosi-h20-glucidici-acquoooosi-sotto-pellosiSONO STATO SPIEGATO!!

[DRACO]

mi dimenticavo!!!te rompo gli zebe ancora una volta,hai una 2full+core&cardio da suggerire??non sono riuscito a trovarne e ho dovuto un po improvvisare e inventarla

[giacomo82]

mi segno, post interessante
ottima la dieta