Ciao a tutti!
Da una settimana ho iniziato a fare (per la prima volta) massa.Vorrei avere qualche vostro consiglio riguardo la dieta da seguire visto che sono totalmente ignorante in materia
.
Premetto che io sono alto 1,92 per 81 kg.Questa è la dieta che seguo:
Colazione ore 8
1) 200ml di latte
2) 2 fette di pane integrale con marmellata
Pranzo ore 12-13
1) 100g di pasta (3-4 volte a settimana)/riso (1 volta a settimana)/legumi (1-2 volte a settimana)
2) 1 fettina di carne alla brace o alla piastra (vitello,pollo,tacchino,maiale) (3volte a settimana)/1 filetto di pesce in umido o alla brace (1 volta a settimana)/affettati vari (1 volta a settimana)/1 uovo (1-2 volte a settimana)
3) 1-2 fette di pane integrale
4) 1-2 frutti
Cena ore 19-20
1) Verdure varie (insalata, verdure cotte,ecc...)
2) 200g di tonno al naturale (2 volte a settimana)/affettati vari (2-3 volte a settimana)/carne in scatola (tipo simmental) (1 volta a settimana)
3) 2 fette di pane integrale
4) 1-2 frutti
Vorrei sapere cosa ne pensate.Secondo voi cosa c'è da cambiare?E soprattutto quando inserire degli spuntini? E cosa mangiare?
Vi faccio presente che mi alleno 3 volte a settimana di solito verso le 18 e raramente verso le 15.
E infine volevo chiedervi come alimentarmi prima,durante e dopo gli allenamenti.
Grazie in anticipo!
Ciao
Da una settimana ho iniziato a fare (per la prima volta) massa.Vorrei avere qualche vostro consiglio riguardo la dieta da seguire visto che sono totalmente ignorante in materia
.Premetto che io sono alto 1,92 per 81 kg.Questa è la dieta che seguo:
Colazione ore 8
1) 200ml di latte
2) 2 fette di pane integrale con marmellata
Pranzo ore 12-13
1) 100g di pasta (3-4 volte a settimana)/riso (1 volta a settimana)/legumi (1-2 volte a settimana)
2) 1 fettina di carne alla brace o alla piastra (vitello,pollo,tacchino,maiale) (3volte a settimana)/1 filetto di pesce in umido o alla brace (1 volta a settimana)/affettati vari (1 volta a settimana)/1 uovo (1-2 volte a settimana)
3) 1-2 fette di pane integrale
4) 1-2 frutti
Cena ore 19-20
1) Verdure varie (insalata, verdure cotte,ecc...)
2) 200g di tonno al naturale (2 volte a settimana)/affettati vari (2-3 volte a settimana)/carne in scatola (tipo simmental) (1 volta a settimana)
3) 2 fette di pane integrale
4) 1-2 frutti
Vorrei sapere cosa ne pensate.Secondo voi cosa c'è da cambiare?E soprattutto quando inserire degli spuntini? E cosa mangiare?
Vi faccio presente che mi alleno 3 volte a settimana di solito verso le 18 e raramente verso le 15.
E infine volevo chiedervi come alimentarmi prima,durante e dopo gli allenamenti.
Grazie in anticipo!
Ciao
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